总结几点跳绳对身体保健的益处

总结几点跳绳对身体保健的益处

总结几点跳绳对身体保健的益处

　　跳绳对身体有哪些好处？跳绳是一项非常好的运动，随时随地都可以做，经常跳绳对健康还非常有利，那么跳绳对身体有哪些好处呢？

　　文章总结了几点跳绳对身体保健的益处，首先必须提到的就是简便。一根跳绳足以。而且随时随地都可以操作，另外就是对女性的独特帮助。一起看一下吧!

　　总结几点跳绳对身体保健的益处

　　1、简单易行。

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、锻炼多种脏器。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用。

　　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”J如每次连跳3分钟，共5次K，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　很多减肥中的女性朋友们都喜欢选择跳绳这种方式。跳绳减肥确实是一种见效很快的运动方式。但是也请朋友们在锻炼的时候注意“火候”。不论什么运动，即使对健康益处再大，也要掌握一个度，因为过犹不及哦。

　　跳绳对身体的益处

　　当我们在上小学的时候，丰富的课间活动是大家很难忘却的。?还记得孩提时代，上体育课的时候，老师会经常让我们练习跳绳。曾几何时，跳绳还被当作中考的体育考试项目，因此上，跳绳是健康的运动。而科学研究表明，经常性地参与，对于我们大家的身体确实是有着很多益处的。那么，跳绳的好处都有哪些呢?您不一定了解的，没关系，下面小编就来仔细的给朋友们说说吧。让我们在了解跳绳运动的好处之后，能更好的坚持这项健身的运动。

　　1、跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳 80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

　　2、可以自己设计一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳” (如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。

　　通过上文的介绍，我们自然也就了解到了有关跳绳对我们身体的好处。了解了这些之后，其实对于我们所有人都是有很大的帮助的。除此之外，知道了跳绳的好处，我们在以后的生活中就要好好利用其绳子来。在忙碌的生活中，尽量抽出时间来适当地进行跳绳。

　　跳绳对身体有哪些好处？专家指出，经常跳绳可以起到减肥的目的，而且还能提高人体的免疫能力。

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