八年级耐力跑锻炼计划
八年级耐力跑锻炼计划
学习内容说明：
耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，本年级主要学习的耐力项目有变速跑、定时跑、定向越野跑等。通过参加耐力跑的锻炼，使学生掌握耐久跑技术、能够理解速度和耐力的关系；增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平,促进身体的均衡发展。
单元学习目标：
1、身体发展目标：进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。
2、知识技能目标：进一步改进耐力跑的动作姿势、呼吸节奏，学会和掌握自测心率和控制强度的方法。
3、心理发展目标：让学生认识到要取得成功，必须付出努力，提高学生抗挫折能力和顽强拼搏的意志品质。
4、社会适应目标：培养学生相互激励、合作学习、乐于助人的团队精神和探究学习的意识。
教学内容
6’—8’自然地形跑(6-1)
重点难点
正确的跑的姿势
一
学习目标
1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。
2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。
3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体主义观念。
教与学的策略与方法
1、跑的专门性练习。
2、中速跑50M*2。
3、教师提出自然地形跑的要求(利用设制和现场的标志物)。
4、分四组组长带领下练习。
课次
教学内容
变速跑1200-1500M(6-2)
重点难点
正确的呼吸方法和节奏
二
学习目标
1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。
2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。
3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。
教与学的策略与方法
1、跑的专门性练习。
2、变速跑（快50M+慢50M）×6-8次。
3、教师讲解自测心率的方法。
4、变速跑（800M-1500M×1）直道快，弯道慢。
课次
教学内容
1000-1200米跑
重点难点
跑动速度和呼吸方法
三
学习目标
1、学会把握个人跑动速度、掌握耐久跑呼吸的方法；
2、发展心肺耐力，提高速度耐力及柔韧性。
3、培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。
教与学的策略与方法
1、体验跑
2、变速跑（按跑的能力分成六人组）
3、团队竞赛跑
课次
教学内容
计时跑(6-4)
重点难点
竞争意识的培养
四
学习目标
1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。
2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。
3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。
教与学的策略与方法
1、跑的专门练习。
2、站立式起跑30×4。
3、加速跑直道进入弯道：50×2。
4、女800M、男1000M记时跑。
课次
教学内容
校内定向跑(6-5)
重点难点
合理的体力分配
五
学习目标
1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。
2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。
3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。
教与学的策略与方法
1、教师讲解定向越野跑简单的识图方法。
2、将学生分成四组，(教案 ) 由组长带领进行练习。
3、教师讲评。
课次
教学内容
男1000M、女800M测验(6-6)
重点难点
合理的体力分配
六
学习目标
1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后的努力方向，提高学生的耐力素质。
2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。
教与学的策略与方法
1、跑的专门性练习。
2、加速跑50M×2。
3、教师讲解测验标准与要求。
4、男1000M、女800M测验。
5、教师公布测试成绩，指出加强自我锻炼的要求
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