十佳健康计划
十佳健康计划
1.减肥
减肥是件很困难的事，很多实例都告诉了我们这一点。但是，如果你坚决不让超重得逞，那你也一定能成功的。如果你想要第二天就有结果，并且想尝试那些急速减肥的方法，那你可得担心了。减肥不是一天两天的事，贵在坚持，才能健康瘦身。
用饮食日记来记录自己每天所吃的东西，还可以根据这本日记来调整自己的饮食结构，让自己吃得明白，吃得健康。大概在4~6周后，人们会松懈，所以，让自己保持规律饮食是很重要的。
2.保持联系
感觉与朋友和家人疏远了？其实多跟他们联系对健康也是有好处的。研究发现，社交强的人要比社交弱的人长命。
实际上，缺乏社交对健康的损害如同酗酒和抽烟，易缺乏锻炼而导致肥胖。
在这个信息无障碍的时代，很容易与家人朋友保持联系，所以，好好利用网络与电话，最好能经常见见面，让亲情、友情保鲜起来。
3.戒烟
害怕再次失败？跟戒烟后的朋友谈谈，你会发现，多次戒烟失败是戒烟成功必经的道路。
尝试不同的方法，看看哪种对自己最有效。当然也要考虑到经济问题哦（不过，你也知道的，健康比什么都宝贵）。
戒烟是最难克服的一个坏习惯，但是戒掉烟可以省下很大一笔钱，这也算是戒烟的一个动力吧。
4.节约
通过健康的生活方式来省钱。走路或骑车去上班，或者拼车（你不但能省下钱来，还能减少空气污染）。
省下去健身房的钱，在家也能运动。各种健身视频以及软件都能指导你进行正确的锻炼。
观察冰箱里缺什么，列张购物清单后再去超市，漫无目的的购物会让你选择更多的垃圾食品，并且钱包也会缩得更快。
5.减少压力
一点小压力并不会置人于死地，事实上，少量的压力能让我们精力充沛。但是，如果压力积累，那么它就会增加患病的风险：失眠、抑郁、肥胖、心脏病等等。
长时间工作，睡眠少，运动少，饮食不健康，以及很少与家人朋友交流，都会增加压力。压力是生活中必不可少的一部分。放松、睡觉、社交，以及放假，这些都是我们告诉自己值得拥有的东西，但我们却不允许自己拥有。因此，千万别对自己太苛刻。
6.参加志愿活动
我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的，但是，心理学家指出，我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加。
并且，幸福感对你的健康有好处。一份2010年的研究发现，比起阴郁的人，乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20%。另外有研究指出，积极情绪能让人更加精神、机智。
帮助他人，你会从中获得极大的幸福，对健康是大有裨益的。
7.回到学校
不管你的年纪有多大，回到教室，能让你重新修订自己的职业生涯，认识新朋友，甚至能激发你的潜力。
2007年的一项研究发现，回到学校的中年人（包括上夜校的）有时他们的记忆力和用词技巧比那些不上学的中年人要更强。另外，有几项研究还发现，受教育越高，患老年痴呆的风险也就越低。
8.少喝酒
很多研究已经证明，少量饮酒对健康有益，但是喝太多就会成为一个大问题。（事实上，酗酒人数日益增加。）
过量饮酒会影响大脑中的神经介质，增加患抑郁、记忆衰退，甚至是脑溢血的风险。
长期酗酒会增加患肝脏疾病、心脏疾病、高血压、中风以及精神衰退的风险，甚至会增加患口腔癌、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的风险。
9.睡眠充足
你大概已经知道，一夜好睡眠能让你拥有好状态，肤色也会因此好起来。其实，睡眠要比你所知道的这些重要得多。
缺乏睡眠会增加肥胖和患2型糖尿病的风险。睡眠对加强记忆力也是至关重要的。
所以，抽空小睡一下，别因为耽误这一点点时间而有罪恶感。
10．旅行
愉悦与假期带来的益处能在你收起行李箱后延续下去。我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已，为何不跳脱这种既定的模式，尝试新鲜的事物呢？
旅行能让我们转换一种生活方式，如冒险一般，并且，旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变。
做好饮食健康计 春季饮食五原则
春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
原则一：适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐
春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大。细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭。
原则二：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物
春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。
原则三：春季饮食应省酸增甘，以养脾气
春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。
原则四：根据个人体质及病情对症食补
祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。
凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补法，防病治病。
原则五：千金难买春来泄，消脂排毒正当时
古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物。其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。
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