21天健身计划
21天健身计划
第一组动作:俯卧摆臀。
动作要领:面向沙发,双手及脚尖支撑身体,身体挺直,紧实腰部和腿部肌肉。
第二组动作:俯卧后抬腿。
动作要领:面向沙发,双手及脚尖支撑身体,身体挺直,达到锻炼臀肌的效果。
第三组动作:臀桥。
动作要领:背向沙发,双手及脚尖支撑身体,双腿弯曲,大小腿垂直,利用臀部和腿部的力量,臀部往上提高,至大腿与身体成一直线,再缓慢落下。
第四组动作:坐姿抱膝。
动作要领:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,屈膝抬起双腿,双臂抱住膝盖,放开双手,至伸直双腿,腿部始终处于悬空状态,身体不可弯曲。
第五组动作:俄罗斯转体。
动作要领:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,屈膝抬起双腿,双手握拳,左右接触沙发,双腿始终处于悬空屈膝状态,身体伸直。
第六组动作:坐姿肘对膝。
动作要领:坐在沙发上,身体挺直,腹部乏力,双腿悬空伸直,一条腿屈膝,另一只手触肘,左右交替。
第七组动作:眼睛蛇式。
动作要领:面向沙发,双手及脚尖支撑身体,双腿伸直,上身后仰,腹直肌重复拉伸。
【21天健身计划】相关文章:
日常的健身计划10-27
男人健身计划08-21
怎么制定健身计划10-13
怎么制定科学的健身计划09-02
怎么定制科学的健身计划10-18
健身计划多久更换一次02-16
40岁男人健身计划应该如何安排09-01
健身计划英文版100字(通用11篇)12-05
健身房进行力量训练时应该怎么制定计划09-20
人口与计划生育工作计划04-08