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制订几个周的运动计划

时间:2024-09-14 15:25:58

制订几个周的运动计划

制订几个周的运动计划

制订几个周的运动计划

  运动计划

  第一周

  星期一、星期四:11分钟快走1500米,要走两组即3000米。

  星期二、星期五:慢跑400—800米做准备活动,然后用5分钟跑800米,跑2组,共10分钟,再用两分半钟跑400米也两组,最后慢跑400—800米做放松运动。

  星期三、星期六:进行3000米慢跑。

  星期日:爬山休息

  第二周

  星期一、星期四:用10分钟快走1500米,两组。

  星期二、星期五:慢跑400—800米,做准备活动,然后用5分钟跑800米,跑2组,再用2分半钟跑400米,2组,最后慢跑400—800米做放松运动,。

  星期三、星期六:进行3400米慢跑。

  星期日:爬山休息

  第三周

  星期一、星期四:11分钟快走1500米,要走两组即3000米。

  星期二、星期五:慢跑400—800米做准备活动,然后用5分钟跑800米,跑2组,共10分钟,再用两分半钟跑400米也两组,最后慢跑400—800米做放松运动。

  星期三、星期六:进行3000米慢跑。

  星期日:爬山休息

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  运动计划

  第一周

  星期一、星期四:11分钟快走1500米,要走两组即3000米。

  星期二、星期五:慢跑400—800米做准备活动,然后用5分钟跑800米,跑2组,共10分钟,再用两分半钟跑400米也两组,最后慢跑400—800米做放松运动。

  星期三、星期六:进行3000米慢跑。

  星期日:爬山休息

  第二周

  星期一、星期四:用10分钟快走1500米,两组。

  星期二、星期五:慢跑400—800米,做准备活动,然后用5分钟跑800米,跑2组,再用2分半钟跑400米,2组,最后慢跑400—800米做放松运动,。

  星期三、星期六:进行3400米慢跑。

  星期日:爬山休息

  第三周

  星期一、星期四:11分钟快走1500米,要走两组即3000米。

  星期二、星期五:慢跑400—800米做准备活动,然后用5分钟跑800米,跑2组,共10分钟,再用两分半钟跑400米也两组,最后慢跑400—800米做放松运动。

  星期三、星期六:进行3000米慢跑。

  星期日:爬山休息