夏至养生策划方案

时间:2022-07-12 16:16:56 方案 我要投稿

夏至养生策划方案(精选5篇)

  为了确保事情或工作安全顺利进行,常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案,方案是计划中内容最为复杂的一种。优秀的方案都具备一些什么特点呢?下面是小编精心整理的夏至养生策划方案(精选5篇),欢迎大家分享。

夏至养生策划方案(精选5篇)

  夏至养生策划方案1

  一、多吃瓜类:

  夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

  二、多吃凉性蔬菜:

  吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

  三、多吃“杀菌”蔬菜:

  夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

  夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

  夏至养生策划方案2

  第一:精神调养

  在炎热的夏天之中,一定要注意精神方面的调养,这样人体的精气神才能够充足,间接的身体之中的机能就能够变得协调还有旺盛起来。如果夏天的精神不好,那么容易出现神气涣散的情况,那么身体中的机能就很容易受到破坏。

  夏季的精神调养应该做到神清气和、愉快顺心,这样才是能够好好的调养心神。从中医方面认为,精神调养不能够出现大喜大悲的情况,或者是经常发怒都是不可以的。而是应该让我们的心情很好,如同鲜花绽放一样,这样才能够令身体中的气机得到宣畅,这样就不会出现心思郁结的情况。人能够心情舒畅,并且对外界事物充满好奇心,这才是最适合的夏季养生之道。

  所以说,在这个生机勃勃的夏季,一定要培养一个兴趣爱好,并且利用有效的时间才参加文娱活动,或者是外出旅游,这样不仅能够有效的疏解心情,同时还能够达到锻炼身体的效果。

  第二:起居调养

  夏季人们出现心火旺盛、肺气衰竭的情况,这都是一些比较正常的现象。那么应该如何调养呢?一定要养成一个良好的生活习惯,晚睡早起顺应自然,这样才能够很好的调养身体保养体内的 阳气。

  在夏天的晚上,如果睡的比较晚,这样才能够顺应自然中阴气不足的情况;早起则能够顺应阳气充足的自然。夏天的时候每天早起,然后到户外呼吸新鲜空气,并且做一些运动,不仅能够令一天有一个好心情 ,同时还能够有效的增强体质。

  夏天阳光充足,不要对这种天气产生抱怨以及倦怠,而是应该坚持进行户外运动以及体育锻炼,这样才能够对身体进行有效的保养。由于天气炎热,所以晚上的睡眠时间比较短,建议最好每天中午能够进行适当的午睡,这样能够有效的缓解疲劳。另外,夏天刚刚晒过的衣服最好不要立刻穿,否则容易引起疾病。

  第三:饮食调养

  夏天的时候人体的消化功能比较弱,所以饮食调养应该根据这种情况多吃一些能够清热消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季饮食能够口味清淡些,少吃一些油腻食物,多吃能够容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,这样能够有效的增强食欲。

  夏季饮食一定要对冷饮进行适当的节制,少吃一些苦寒食物能够有效的避免伤害到阳心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出现心火旺盛、上火的情况。

  夏天天气炎热,这就导致出汗很多,非常容易感觉到口渴,所以可以适当的喝一些冷饮,遮掩能够有效的帮助体内散发热量,同时起到补充水分、维生素等等作用,对于清热解暑有着重要的作用。但是一定不能够暴饮暴食,或者是吃太多寒凉食物,否则会导致肠胃受寒,出现腹痛、拉肚子等等疾病。

  第四:运动调养

  夏季如何养生,一定不能够因为天气炎热的原因就不进行运动。夏天的运动调养对于我们的身体有则会很重要的作用。不仅能够增强体质,同时还能够提高身体的抗病能力。最新研究发现,经常在夏天参加运动的人,比不进行锻炼的人群在心脏功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且这些部位的发病率也会更低。

  不过,夏季运动一定要注意适量。这个时候进行运动对于身体的消耗比较大,如果在阳光下锻炼还容易引发中暑。所以一定要合理的安排运动,不仅仅是运动时间的安排,运动地点还有运动强度都要特别的注意,并且要做好必要的防护措施。

  夏至养生策划方案3

  01、饮食养生

  夏季气候炎热,是体力消耗最大的季节,由于出汗多、体内水分减少、体温升高,导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。

  适当增加酸味食物:

  夏季汗多易伤阴、丢失津液,食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物包括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋,不仅增加风味,同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

  适当增加苦味食物:

  苦味食物算不上什么美味,许多人不喜欢,但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料,可以清除人体内心的烦恼,还有助于增进食欲、健脾利胃。但是,吃苦味食物也要因人而异。一般说来,老人和小孩的脾胃多虚弱,故不适宜过多食用苦味食物。

  多吃清淡食物:

  夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可补充微量营养素,又可以解暑。清淡的实质是少油,而绝不是不沾荤腥。因此,夏季也应保证蛋白质的摄入,尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥,如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

  别忘补盐补钾:

  夏季出汗多,体内丢失的盐分就比较多,因而要注意适当补充咸味食物。此外,出汗多也会导致体内钾离子的丢失,容易出现疲乏无力、食欲下降等症状,所以多吃一些新鲜的蔬菜水果,如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等,有助于保证人体钾的充足。

  注意补充维生素:

  夏季出汗多,除了丢失无机盐外,还容易损失维生素,尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。维生素B1的主要食物来源为糙米、小麦胚芽、猪肉等维生素B2的主要食物来源为牛奶、乳酪、绿色蔬菜等;维生素C的主要食物来源为新鲜的蔬菜水果。

  补水:

  最好饮用白开水,养成定时喝水的习惯,不要等到口渴了再喝。饭前1小时喝一杯水,有助于解除肠胃脱水的现象,促进胃肠蠕动,增进食欲,还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。

  02、运动养生

  夏季人体能量消耗大,运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早,以免影响正常睡眠;锻炼时间不宜过长,以免能量消耗过多;运动强度不宜过大,建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。运动后不要马上喝冷饮降温,因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水,可以分少量多次饮用。

  03、起居养生

  夏季炎热干燥,保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠,温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。睡眠时间在6.5-8小时为宜,过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说,中午小憩一会可以作为一种补偿,但午睡时间最好在0.5-1个小时左右,不要过长。

  04、防暑降暑常识

  夏季酷热难当,容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生,主要是指养心,一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐,适当的晨练,尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

  夏至养生策划方案4

  《黄帝内经·素问》提到“春夏养阳,秋冬养阴”保健理论,而立夏节气一过代表着夏季的正式开始。中医理论认为人体体质分为九种,其中夏季是阳虚体质人群进行自我修复,补阳气、调身心的理想时机。

  一、如何判断阳虚体质

  中医认为人的体质与先天遗传相关,也与后天的生活习惯、生活环境密不可分,每个人的体质有稳定性,也有动态的可变性。正因此,我们才能在判断自己体质的基础上,进行针对性的调理、改善。

  所谓阳虚,就是指人体内的阳气不足。和痰湿体质的人相似,阳虚的人都容易发胖,没有阳气,细胞懒散,吃进去的东西储备起来,难以被身体运用,所以容易发胖。此外,阳虚的人因为肾精不足,头发总是缺少生机,容易脱发掉发。阳虚的人还有睡眠不好、容易惊醒的问题,对于女性来说,阳虚最重要的一个表现为,月经总是推后,特别容易痛经。

  阳虚体质常见夜尿多,小便多,清清白白的。水喝进去是穿肠而过,直接尿出来,缺乏蒸腾气化。不但白天小便多,晚上还要起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老,如果小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿,就是阳虚。要注意不能多吃寒凉冰冻的食物,尽量少用抗生素、清热解毒的中药,以保护阳气。

  阳虚的人还很容易水肿,因为阳气不足,水分在体内难以蒸腾气化,所以明显的表现为下肢水肿。不少人面部容易生痤疮,这也极可能是由于阳虚体质引起的。在中医理论里,因为阳气不足,会导致上热下寒,上热是假象,而下寒是真相,阳气虚弱,下肢寒冷,导致虚阳上浮,很容易导致痤疮囊肿,不少人会用一些清热、抗菌消炎的药,这就大错特错了,这种药越吃就越加重你的阳虚体质,痤疮就会反复发作。如果用温补阳气的`方法,才能真正解决问题。

  二、阳虚体质的人应该如何调理?

  顺势而为是最关键的,体质的调理是需要长期的坚持,不是一时半会就能补上来的,因此阳虚的人在原有体质的基础上,首先要记得的是不再伤害阳气,之后再考虑温补阳气的问题。

  想要保护、不伤阳气,首先在饮食上要忌口,就算在夏天也不吃生冷、粘腻、冰冻的东西,这些东西可能口感好,但是阳虚的人吃了会直接导致脾胃不合、腹泻,很伤害阳气。一般人认为吃水果对于皮肤好,但是对于阳虚的人,多吃水果很容易增肥,还会破坏脾胃的消化功能,要注意适量,尤其不要喝寒性重的西瓜汁、苦瓜汁。喜欢喝茶的人也要注意,如果自己是阳虚的人,那么不妨少喝凉性的绿茶,多喝温和的红茶。

  因为阳气不足,所以大多阳虚的人都比较安静、懒散,对于这样的人更应该因势利导,不可强行令其兴奋、亢奋、张扬,选择适合安静、沉静、内敛性格的工作对这种体质的人比较有益。

  但是,阳虚体质者在遇到情感困扰、环境变化、久坐不动、秋冬寒冷时也很容易抑郁、忧愁、悲伤。那么这时需要增加户外运动。

  三、运动养生:腹式呼吸法

  阳虚的人应该适当多晒太阳,还可以尝试练习腹式呼吸,使气沉丹田,令阳气下潜,气息深沉缓慢很利于稳定心神;也可以多做一些静神而动形的运动,如太极拳、气功等。

  在起居养生方面,于宗祥认为阳虚的人尤其要注意保暖,多动少熬夜,“女孩在春秋季、空调房里尽量不穿露肩、露膝、露脐、露腰、露股的衣服,有的女孩爱美,天气一热就露肚脐,穿短裙把膝盖露在外边,这都是很损伤阳气的,阳虚的人在夏天更应该注意关节的保暖。”

  夏季是补阳气的最好季节,在夏季的白天和中午,艾灸神阙、关元、气海、命门、太溪、复溜等穴位,或者仅仅是用手按摩、用毛巾热敷这些穴位,对于补充阳气都有很大的帮助。

  四、食疗推荐:全“阳”宴养阳气

  山药枸杞粥

  Tips:山药以河南出的铁棍山药最好。阳虚体质者经常喝些山药板栗红枣枸杞粥,不仅暖身暖胃,还能补阳气。

  制作方法:生山药200克,洗净去皮,切成块状。白米30克,淘洗干净。酸枣仁5克,洗净,稍微捣裂并以棉布袋盛之。枸杞30克,先下山药及酸枣仁布袋熬粥,待粥约七分熟时,加入枸杞,再焖透即成。这款药粥有健脾胃、益肺肾精气、镇定心神,有助眠之功效。

  当归生姜羊肉汤

  Tips:这是出自东汉张仲景著名养阳食疗方,羊肉性温顺、柔和,补阳、补气又补血。在煲羊肉汤的时候,里边可以放一些当归、白芍,吃起来又补阳气又补血。

  制作方法:羊肉500克、当归30克、生姜50克。将羊肉洗净,除去筋膜,切成小块,生姜切成薄片,当归洗净,纱布松松地包住捆扎好,一并放在锅里,加水后先用大火煮开,再用微火煨两小时左右即可。服用前可以适当加一点盐和其它调料,吃肉喝汤。可根据自己的实际情况,每隔一段时间吃一次。

  韭菜炒虾仁

  Tips:水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等,都是补阳的好食材。韭菜炒虾仁这道菜可以改善阳虚质,尤其适合男性。

  制作方法:韭菜200克,虾仁50克。姜5克,葱10克。把韭菜洗净,切3厘米长的段;虾仁洗净,姜切丝,葱切段;把炒锅置武火上烧热,加入素油,烧六成熟时,下入姜、葱爆香,立即下入虾仁、韭菜、盐,炒断生即成。每日1次,佐餐食用。

  功效:补气血,暖肾,降血压。高血压肾阳虚型患者食用。

  夏至养生策划方案5

  酷暑正当头,许多人出现流汗过多、头晕、肠胃不适的“伤暑”症状。坊间也出现各种“消暑”方法。然而,如果方法不对,非但不能去暑,还可能因而伤身。

  对策一:吹冷气要聪明吹

  专家说,中医师并不是主张不要吹冷气,而是应该有正确的因应方法。比如三高(高血压、高血脂、高血糖)患者进出冷气房就要小心,因为他们的血管长期弹性不足,进出室内外的温差悬殊,很容易因为应变不足而出现脑溢血(由热到冷让血管收缩太快),以及脑栓塞(由冷到热让血管扩张不及)。

  所以待冷气房需讲究:

  1温度设定在摄氏26~27度左右(可用电扇维持恒温)。

  2如果办公室空调温度设定很低,寒气憋在体内,会引发冷气病,最好多喝热水提高体温,也可避免人体脱水。

  3要在室内放一盆水,以免人体在空调系统中不知不觉被“脱水”,并且天天换水,以免放太久易滋生细菌。

  4避免在冷气房中运动。邱荣鹏指出,在冷气房运动、大出汗,打开的毛孔易将风寒(邪)引入体内而造成感冒。

  最好选在上班之前(约早上6点),或下班之后(晚上5、6点),太阳没有直晒,天气不会太热的时候,稍微运动一下,让身体微出汗就好。最好只到公园走走,不适合做非常剧烈、容易大出汗的运动,专家建议。

  5不过中医师们都一再叮咛,冷气最好还是别吹太久,否则汗腺调节容易出问题,骤然走向炎热户外时,身体无法正常排汗散热,就有可能中暑。

  6为了唤醒中枢神经的正常运作,常待在冷气房的上班族,应该时常站起来动一动,且不要频繁地进出冷气房与非冷气房之间,专家提醒。

  不太会流汗的人可以吃一些姜,或是加葱白一起煮水喝,让身体调节趋向正常,专家建议。

  对策二:吃对时间与方法

  坊间也有人在谈该吃什么可降暑,但专家认为,只要多吃点寒凉的瓜果,并且在减少能量的前提下,人体自然会觉得凉下来。

  专家认为吃一些滋阴的方剂,让体内的“阴液”足够,不怕被“蒸干”,反而能有“不怕热”的感觉。

  究竟该不该吃冰?专家说,其实中医不是叫大家完全忌口,而是要看时间、地点及方法。比方急症发作期如气喘或咳嗽时,最好不要吃冰。

  还要看吃的方法。专家提议“口含冰块”,因为冰块是慢慢溶化,降温速度不会太快,也较能持续长久。并且吃冰前可以先吃点姜片,以保护胃壁。

  外在环境的因素也要考虑,如果是大热天的室外,可以多喝一些退了冰的凉水,调节温度让身体达到恒温状态。如果是待在冷气房中,就不适合再吃冰冷的东西了,专家说。

  冰淇淋的问题比较多,它虽会短暂令人感觉喉头、食道一阵凉意,但后续却需要耗损身体更多能量来代谢高糖,非常不好。

  时间也要讲究。医师建议想吃冰却不想造成身体太大负担的民众,可以选在正午吃。

  对策三:抗暑,也要“除湿”

  出汗后如果没有马上擦干,会停留在体表形成“湿邪”,阻碍汗水从皮肤里排出,令人感觉更热。而如果吃太多寒凉冰冷的食物,会影响肠胃的正常运作,让体内的湿气排不出去而更湿。

  对策四:消暑,更重养心

  中医理论讲的“心”,主管中枢神经、心脏血管以及情智系统,讨论范围比西医理论所讨论的还要大。

  中医讲“心主神明”,就是情绪上的控制,所以心静就会自然凉。

  然而他也坦言,在炎炎夏日,光靠“心静”恐怕效果不大,因为温度会令人不舒服或觉得烦燥。所以他认为养心首先要“阴液充足”,不管外在热度如何改变,心都很容易静得下来。

  养心的另一个层次,是避免“心阳虚”及“心气虚”的发生。韩丰隆解释,中医理论认为“汗为心之液”,如果大量出汗,容易伤到“心气”,并且产生“心气虚”的现象。

  此时,可以多吃一点“补气养阴”的方子或药材,像具有益气、生津、煞阴止汗功能的生脉饮(党参、西洋参或玉竹、麦门冬、五味子),但不适合吃人参。

【夏至养生策划方案】相关文章:

夏至养生诗句03-23

夏至养生的食物04-29

夏至吃什么养生04-29

夏至养生优美的句子04-03

夏至养生吃什么04-28

夏至养生祝福语12-30

夏至养生的经典句子(精选160句)05-16

夏至养生吃什么食物适合养生06-22

夏至养生吃什么介绍02-18

2015夏至养生之道大全06-17