初三体育中考训练方案

时间:2024-10-15 03:58:58 方案 我要投稿
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初三体育中考训练方案

  为了确保工作或事情能高效地开展,常常需要提前进行细致的方案准备工作,方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。写方案需要注意哪些格式呢?下面是小编整理的初三体育中考训练方案,仅供参考,希望能够帮助到大家。

初三体育中考训练方案

初三体育中考训练方案1

  一、指导思想

  足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

  二、教学目标

  1、通过对足球技能的'学习,培养学生对足球运动的兴趣。

  2、在运动实践中体会足球的配合意识。

  3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。

  三、教学内容安排及课时数

  本学期的练习内容主要以足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。

  训练时间:每周下午3:00

  训练地点:足球场

  四、足球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料,针对学生的不同特点制定训练计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。

  2、基本部分:学习各种足球技战,教师讲解和示范,分组在指定场地练习,教师进行指导。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

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20xx年XX月XX日

初三体育中考训练方案2

  周一:速度和耐力的专项训练

  1、准备活动

  (1)400—500m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸;

  (2)原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

  2、基本练习

  (1)30m放松中速跑2组

  (2)30m站立式起跑接快速跑4组

  (3)50m全速冲刺跑4组

  (4)250m全速冲刺跑1组

  (4)30m单脚跳练习4组;

  (5)跳绳1组(1分钟计时);

  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

  周二:耐力和立定跳远的'专项训练

  1、准备活动

  (1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸;

  (2)原地高抬腿跑3组

  (3)交叉步跑3组

  (4)后蹬腿跑3组

  2、基本练习

  (1)30m起跑后加速3组

  (2)50m冲刺跑4组

  (3)立定跳远6—10次;

  (4)连续跳障碍6—7个4组

  (5)跳绳2组(1分钟计时);

  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

  周三:速度和力量的专项训练

  1、准备活动

  (1)400—500m慢速跑,各种拉伸练习;

  (2)15—20m弓箭步走3组

  (3)后蹬腿跑3组

  (4)后踢腿跑3组

  (5)行进间高抬腿2组

  2、基本练习

  (1)30m快速跑2组

  (2)50m冲刺跑2组

  (3)100m冲刺跑2组

  (4)半场蛙跳4组

  (5)跳绳3组(1分钟计时);

  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

  周四:耐力素质的专项训练

  1、准备活动

  (1)400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习;

  (2)原地摆臂练习3组

  (3)行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组

  2、基本练习

  (1)50m冲刺跑2组

  (2)80m冲刺跑3组

  (3)250m变速跑2组(直道加速)

  (4)后摆屈膝深蹲跳2组

  (5)抱膝跳20个2组

  (6)跳绳1组

  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

  周五:速度和耐力的专项训练

  1、准备活动

  (1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈),各种静力性拉伸;

  (2)后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组;

  (3)原地高抬腿接快速跑3组

  2、基本练习

  (1)30m放松迈大步跑2组

  (2)50m冲刺跑3组

  (3)单脚跳30m×3组,蛙跳15m×3组。

  (4)跳绳1组(1分钟计时,130个)

  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

  备注:

  遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层。

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20xx年XX月XX日

初三体育中考训练方案3

  一、训练项目

  1、体能(耐力)项目:男1000米,女800米

  2、速度(跳跃、力量、技能)项目:50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生),(注:考生在考试报项时6选一)

  二、训练对象

  1、体能(耐力)训练:主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的'学生原则上也要求参加,但在运动量上有所区别。

  2、速度(跳跃、力量、技能)项目:全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握,建议选择篮球运球投篮项目)。

  三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)

  1、体能(耐力)项目:利用大课间操时间进行训练,9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米,8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。

  2、速度(跳跃、力量、技能)项目:以体育课为主开展选项训练,学生可根据实际需要,利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。

  四、注意事项

  1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生,请以班为单位核实,由学生家长提出申请,持相关证明报学校审核,可不参加学校组织的训练。

  2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋,以免发生运动损伤,影响训练正常进行。

  3、学生参加训练的出勤情况,将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。

  4、要将相关项目的评分标准告知学生,让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。

  五、训练负责人颜刚宁交龙

  附:8分及以下学生名单

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20xx年XX月XX日

初三体育中考训练方案4

  一、指导思想

  认真贯彻两个《条例》精神,推进学生体质健康发展,提高九年级学生身体素质,完成体育中考学生各项任务。

  二、任务内容

  在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作,落实到个人,加强管理,完成老师布置的任务,增强体质。尤其是耐久跑方面,全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离,采取以课带练,以时间控制的往返跑,加速跑,间歇跑,保证耐力跑的提高。

  上肢力量的提高,课堂上有目的的'训练,上肢力量差的,采取盯住完成课的内容,对个别学生利用可用的时间加强辅导,加强单项的巩固和提高,对他们制定个人训练计划,内容,提高成绩,避免中考拖后腿,发挥个人成绩。

  采取周考形式对一周完成的单项,通过考核提高成绩,对个别人及时提出技术动作要求,做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导,从而提高成绩,利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控,提高成绩。

  技站术的专门训练!对耐久跑项目,起跑的动作和要领给予要求和强调,对终点的加速跑能力给予提示,强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明,容易错的地方多想,多练,做到心中有数,在测试中技巧给予细化和说明,帮助学生掌握动作的技巧,提高成绩。

  训练时间:

  1)(周一——周五)上午7:00——7:20

  2)(周一——周五)午间1:00——1:20

  总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高,保证训练的时间和内容,完成学生体育考试任务。

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