训练计划模板

时间：2024-02-03 14:45:05 丽婷计划我要投稿

关于训练计划模板（精选13篇）

　　时光在流逝，从不停歇，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，此时此刻我们需要开始做一个计划。你所接触过的计划都是什么样子的呢？以下是小编整理的训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

关于训练计划模板（精选13篇）

　　训练计划模板 1

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

　　2、训练的任务

　　（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的.组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

　　（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

　　二、训练阶段划分

　　三、训练内容纲要

　　1、身体训练

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

　　2、投篮

　　（1）罚球

　　（2）近距离篮底檫板投篮。

　　（3）三分远投

　　（4）中锋掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

　　4、积极防守

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）学习区域联防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合

　　（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻

　　（1）增强个人进攻能力。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　四、每学期训练安排

　　第1—4周

　　（1）选拔队员制定计划

　　第5—6周

　　（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

　　（2）个人投篮及防守技术练习

　　（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

　　第7—8周

　　（1）柔韧练习

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

　　（3）罚球、三分球练习

　　（4）小力量练习

　　第9—10周

　　（1）半场人盯人攻守练习

　　（2）全场人盯人攻守练习

　　（3）罚球、五点投篮练习

　　第11—12周

　　（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

　　（2）防守步伐练习

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习

　　（4）速度、耐力、力量训练

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）

　　第13—14周

　　（1）各种半场运球突破上篮技术

　　（2）半场一打一、二打二、三打三练习

　　（3）教学比赛

　　第15—16周

　　（1）篮板球训练

　　（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

　　（3）破解联防训练

　　（4）教学比赛

　　（5）罚球

　　第17—18周

　　（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

　　（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

　　训练计划模板 2

　　为搞好学校音乐舞蹈工作，落实学校全面发展学生，提高学生综合素质的精神，发展学生的特长，培养一批音乐舞蹈素质较高的人才，为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高，以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础，本学期学校舞蹈队训练计划如下：

　　一、总任务：

　　建立校舞蹈队后，能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练，从基础训练开始，练好基本功，学好各个动作到成品舞蹈的`排练，在此基础上提高学生的专业舞蹈技能，坚持基本功训练，坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈，争取获得好的成绩，为学校挣得荣誉。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练毅力，不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。

　　2、基本功训练要从严，在此基础上加强舞蹈意识的培养。

　　3、训练过程中学生老师严密配合，抓紧时间，每一分钟都能利用起来。

　　4、每天训练时间80分钟。

　　5、实践和看相结合，在练习的同时还要看好的舞蹈作品，从中学习。

　　6、训练的过程中，要认真对待，严格要求。

　　三、训练时间：

　　周一：下午第三节课、兴趣活动课

　　周二：下午第三节课、兴趣活动课

　　周三：下午第三节课、兴趣活动课

　　周四：下午第三节课、兴趣活动课

　　四、训练内容：

　　1、基本功训练。

　　（1）韧带：在学习舞蹈动作之前，最重要是把韧带拉开，为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。

　　（2）体力耐力：在做每个动作都能坚持，这就需要体力和耐力相结合。

　　2、在基本功基础上加上舞蹈动作，培养学生的舞蹈意识。

　　（1）中国古典舞手位，脚位。

　　（2）手形，手势。

　　（3）勾绷脚的练习

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈动作的训练。

　　（1）接触简单的舞蹈动作。

　　（2）各个动作学习后，一一串连。

　　（3）培养学生的节奏。

　　（4）能较好的掌握舞蹈动作。

　　（5）最后舞蹈动作和音乐能有效的结合，达到统一。

　　4、成品舞蹈的排练。

　　（1）在单个舞蹈动作的基础上，加上过度动作，使之连贯，和谐，最后成为小段舞蹈动作。

　　（2）成品舞蹈的排练需要动作统一，一致，学生和学生之间的默契培养。

　　（3）培养学生的团队精神。

　　（4）培养学生对音乐的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要带入表情，情绪进行表演。

　　五、技能、技巧的训练：

　　（1）除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。

　　（2）腰部训练。

　　（3）腿部训练。

　　（4）撤手翻，前乔，后乔。

　　（5）简单的转的训练。

　　六、二十周训练重点安排：

　　1、第一周：了解基本的基础训练。

　　2、第二周：韧带的训练。

　　3、第三周：腿部训练。勾绷脚，圆场。

　　4、第四周：腰部训练。能自己下腰和涮腰。

　　5、第五周：复习腿部和腰部的训练。

　　6、第六周：腿部和腰部能协调的结合起来。

　　7、第七周：在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。

　　8、第八周：复习动作。

　　9、第九周：教学生单个舞蹈动作。

　　10、第十周：进行动作之间的串联和衔接。

　　11、第十一周：进行动作之间的串联和衔接。

　　12、第十二周：练习串连后的舞蹈动作。

　　13、第十三周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。

　　14、第十四周：参加市级艺术节舞蹈比赛。

　　15、第十五周：复习舞蹈动作和练习技巧。

　　16、第十六周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。

　　17、第十七周：复习舞蹈动作和练习技巧，练习成品舞蹈。

　　18、第十八周：学期训练观摩、总结。

　　训练计划模板 3

　　指导思想：

　　贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的`区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

　　训练目标：

　　（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

　　训练时间：

　　三月八日至六月一日。

　　训练重点：

　　重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

　　训练时间：

　　周一、二、三、四、五第七节课及放学。

　　具体时间：

　　下午：14：30~16：30。

　　训练地点：

　　田径场、篮球场。

　　训练方法：

　　每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

　　训练对象：

　　初一至初三年级田径队队员。

　　训练内容：

　　一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

　　四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

　　五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

　　六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

　　七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

　　训练安排：

　　星期一速度训练：

　　1、准备活动：

　　A、绕篮球跑圈。

　　B、压肩。

　　C、30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

　　D、绕篮球全场“8”字形跑两组。

　　2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。

　　3、绕篮球场慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度训练：

　　1、准备活动：

　　A、绕篮球跑圈。

　　B、拉韧带练习。

　　C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

　　2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力训练：

　　1、准备活动：

　　A、5分钟。

　　B、拉韧带练习：压肩，压腿。

　　C、原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　D、800米、1500米、3000米、分组交替活动。

　　2、400计时跑：两组。

　　星期四专项训练：

　　1、准备活动：

　　A、领跑。

　　B、行进间拉肩、踢腿各两组。

　　C、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。

　　3、放松练习。

　　星期五调整训练：

　　1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

　　2、活动身体各关节。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。

　　4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。

　　5、50米快速跑2组。

　　6、放松练习（趣味篮球）。

　　训练计划模板 4

　　一、训练思路

　　为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级龙头地位，立足于市级中上游水平。

　　二、目标

　　全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。

　　三、训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）

　　准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。

　　四、训练时间

　　训练时间的安排：准备期利用9周时间；竞赛期1周时间

　　1、周一—周四最后一节课。

　　2、遇有比赛期，前两个月周六、周日进行全天训练，确保训练质量，力争完成市运会目标。

　　五、训练措施

　　1、切实抓好训练计划的`制订落实工作。

　　2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

　　3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。

　　4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。

　　5、做好训练成绩的汇总与分析。

　　6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。

　　具体安排：

　　1、坚持一月进行一次模拟比赛，力求让学生适应比赛。（包括适应场地、器材、竞赛规则等）

　　2、三月重点进行身体素质的训练，四月重点进行专项成绩的训练。

　　3、创造条件，与兄弟学校进行田径对抗赛。

　　六、具体分工

　　1、短跳、投掷组：小龙

　　2、中长组：小龙

　　3、排球：小文

　　训练计划模板 5

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）5——6米间的中远投。

　　（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第一阶段：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。

　　（4）个人防守与投篮训练。

　　（5）掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的`训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）抓专项身体素质训练。

　　（3）加强个人防守与投篮训练。

　　（4）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

　　（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：

　　（1）抓专项身体素质训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）速度与力量练习。

　　5、第五阶段：

　　（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

　　（3）训练小结。

　　五、训练人员：校队成员

　　六、训练时间：

　　每周早上6：20—7：00练身体素质。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。

　　训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

　　训练计划模板 6

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

　　一、教学训练的任务：

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的`培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛杠铃等。

　　三、训练次数与时间：

　　每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30——9：30）。

　　四、考核：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　五、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

　　六、思想教育和管理：

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　训练计划模板 7

　　一、指导思想

　　根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

　　二、训练目标

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

　　3、进一步提高队员的身体素质。

　　三、训练方案

　　1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三节下课后。

　　2、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。

　　3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉

　　进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

　　4、训练方法：

　　第一阶段：

　　恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

　　A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　练习方法：

　　（1）对垫、自垫（各100次）

　　（2）三人一组三角形连续垫球

　　（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

　　B、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。

　　（1）对墙传、自己传（各100次）

　　（2）两人一组，一人抛，一人传

　　（3）两人对传。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

　　方法：近距离对墙发球练习

　　两人一组隔网较远距离的发球。

　　专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

　　第二阶段：

　　发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

　　A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　三人一组跑动垫球

　　B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的'要领。

　　纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

　　方法：在发球区反复进行发球练习

　　E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

　　专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

　　第三阶段：

　　继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

　　A、练习垫球、传球、发球。

　　方法：站在六号位跑动垫两边的球

　　站在五号位接扣球和吊球

　　定位发球

　　B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

　　方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球

　　C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力

　　比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力

　　专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

　　身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

　　第四阶段：

　　正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

　　方法：可以与各兄弟学校进行比赛。

　　专项素质训练：主要发展身体的协调性。

　　身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

　　第五阶段：

　　本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

　　四、排球队员：

　　每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

　　注意事项：

　　1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

　　2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

　　训练计划模板 8

　　为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：

　　一、训练目标

　　使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

　　二、队员和教练名单

　　㈠教练员：小张

　　㈡队员：队长：小明

　　小莲、小伟、小静、小莲

　　三、训练时间

　　20xx年xx月xx日～20xx年x月下旬

　　训练课时：

　　（1）每周星期x、x、x第三节课

　　（2）每周星期x、x早上7：00～7：40

　　四、训练地点

　　本校篮球场

　　五、训练进程安排

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（x月中旬～x月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（x月上旬～x月下旬）

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的'技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：赛前集训阶段（x月下旬～比赛）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

　　训练计划模板 9

　　周一速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150—200米6—10个）

　　3、快速力量、中力量练习练习

　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿等

　　5、放松活动

　　周二小力量、一般耐力练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的'组合跑 4－8组

　　组合跑方案：（300米+200米+150米）×2—3组

　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。

　　组合跑方案：（600米+400米+200米）×2—3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

　　速度计时：先计时，后力量。

　　5、放松跑、

　　周六技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　①、可根据情况选择练习内容。

　　②、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

　　周日休息

　　训练计划模板 10

　　一、指导思想：

　　秉承上届鼓号队队员的优秀表现，继续发扬"敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献"的精神，培养学生的'不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

　　二、鼓号队指导教师及分工：

　　xx统顾全局；

　　xx负责新小鼓手；

　　xx负责新号手。

　　三、训练模式：

　　1、以老师指导为主；

　　2、保证训练时间，保证人员到位；

　　3、采取老队员带新队员，小组与全体相结合训练的模式；

　　4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

　　五、训练时间：

　　每周一三五上午7：10至7：50；

　　六、实施措施：

　　1、与学校领导各班班主任等有关员协调沟通，争取支持与帮助；

　　2、从四年级里挑选一批新队员，实施"以老带新"的方法，争取扩大鼓号队伍；

　　训练计划模板 11

　　我校作为梅州市校园女子足球示范点、梅江区校园女子足球训练点之一，在梅州市教育局、梅州市体育局和嘉应学院等部门的高度重视下，在梅江区教育局、梅江区体育局的鼎力支持下，认真开展校园女足活动，并取得了一定的成效。现将20xx年开展校园女足工作情况总结如下：

　　一、成立领导小组，确保校园女足活动有序开展

　　为培养高水平女足人才，提高女足的整体水平，20xx年上半年，梅江区教育局和区体育局合作成立了“萌芽”女子足球队，在我校和城北镇小设立女子足球训练点。我校及时成立领导小组，以林梅芬校长、饶志敏副校长等行政为小组成员，着力打造“女子足球特色学校”。要强力推进此项工作，首先要做好宣传发动工作。我校通过发校讯通信息和书面通知，加强家校联系，激励本校女生全员参与。其次是确保人力物力投入，以“女足优先”为原则提供优质后勤服务。我校营造“阳光体育、快乐足球”的校园足球理念，认真组织女生参加丰富多彩的校园足球活动。目前，我校女足工作已初见成效：

　　一是组建了以吴楚彬主任为教练组组长，以杨光、曹雪两位教师为主教练，本校各班主任、其他体育教师为训练辅助人员的女足训练队伍；

　　二是拥有了两间女足专用办公室（其中一间为“梅江区萌芽女子足球训练点办公室”，一间为女足教练办公室）和一间足球专用器材室；

　　三是校内所有女生均参加了女足常规训练，成立了一支训练有素的校园女足队。

　　如今，快乐足球活动已走进孩子们的校园生活，踢足球已成为最受师生喜爱的活动。

　　二、定期组织比赛，认真扎实开展校内女足训练

　　我校的校园女足训练虽然处在初始阶段，但是在吴楚彬主任的正确领导下，女足教练和师生都在不断地进行实践、探索、创新。

　　一方面，足球教学是推广和普及足球知识的主要途径。我校首先制订教学计划时，女足活动比重安排百分之五十。在校内体育教学活动中，体育课以足球活动为主。我们充分利用体育课、活动课、上午大课间、下午第三节课和寒暑假等时间组织训练。低年级以足球游戏及基本功为主，高年级以基本功和简单的战术为主。在激发和提高学生兴趣的基础上，将足球教学内容落到实处。女足教练定期组织学生观看足球教学和比赛的录像，实现教学相长；并要求学生在节假日多看足球直播或转播，同学之间互相交流心得体会。我校还精心编排女足操，举办女足单项技能竞技等活动，引导全校女生走进足球场，积极体念快乐足球。

　　另一方面，要求三至六年级各班组队，参加了首届“校长杯”女足联赛。联赛中，球员们既赛出了风格，又赛出一定的水平，表现出了良好的精神风貌。利用课余时间训练学校女足队，并与城北小学达成每月女足高、低年级联赛机制。就这样“走出去”“请进来”，以赛促练，以赛促学，激发了学生们参与足球活动的兴趣，锻炼了学生的身体柔韧性，培养了团队合作精神，提高了女足训练水平。通过组织校级联赛和班级对抗赛，也引导了师生“爱足球”、“踢足球”、“看足球”，从而让校园女足得到进一步的'推广。

　　三、争取多方支持，推动校园足球取得实质性突破

　　我们学校上下一心，努力争取上级领导的扶持、家长的合作和社会各界的关注，努力把校园女足活动开展好。

　　我校自创建校园女足训练基地以来，得到了上级领导部门的鼎力支持。仅20xx年，梅江区教育局就先后拨款近30万元，购置了一大批体育设备设施，包括足球、女足球鞋和冬夏季足运动服等。梅江区体育局则聘请女足教练到我校任教，定期下拨专项资金用于支付女足教练每月训练补助经费。6月13日上午，梅州市“万球进千校”捐赠活动走进我校，梅州市政府李远青副市长等领导还向我校发放了100个足球。梅州市体育局扶持4万元，梅州市教育局扶持5万元，用于购置女足装备。

　　11月26日下午，我校召开全校家长大会，适逢广东省女子足球队来我校和城北镇中心小学传经送宝。家长会上，我校大力宣传党中央和国家教育部关于推动中国足球事业发展的有关精神，以及梅州市区各级体育、教育领导部门关于振兴发展足球事业的重要举措。家长亲眼目睹了广东省女足队员为 “萌芽”女足队员进行最直观形象的现场示范和指导，取得了事半功倍的宣传效果。

　　12月30日下午，以我校为主会场，举行了梅州市校园女子足球示范点、梅江区校园女子足球训练点挂牌，梅江区与嘉应学院签订了女足培训合作协议的仪式。仪式结束后，全校女生共计202人表演了大型足球操，得到了在场领导和出席嘉宾的肯定和赞许。

　　我校还计划开设校园足球活动宣传栏，报道我校女足训练开展情况，展示女足办学特色，推介足球专业知识、名人、名言等足球文化。

　　通过落实上述措施，不仅让我校师生、家长对女足工作开展的情况、意义有更充分的理解，也赢得了大家的配合和支持。

　　发展校园足球运动，是全面贯彻党的教育方针、促进青少年学生身心健康的重要举措，是提高国家足球发展水平的基础工程。我校女足活动开展的成效是明显的，但也还有一些细节没有做到位，如：训练器材的保管、足球场绿地的养护等还需进一步加强。

　　今后，我校将进一步完善校园女足管理机制，使女足活动开展规范化、制度化，以保障校园女足活动开展有实效。我校将充分利用良机，采取有效措施，继续在足球训练和后备人才培养输送等方面更加扎实开展工作，为振兴足球事业取得实质性突破。

　　训练计划模板 12

　　一、基本理念

　　足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

　　足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的.信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

　　另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

　　二、基本动作

　　下面大致总结一下，足球的基本动作。

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

　　运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　三、练习安排

　　为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

　　时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。

　　地点：建设小区五人制足球场

　　训练手段：传授指导联系+学员体会练习。