【推荐】训练计划模板集锦五篇
时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作同时也在不断更新迭代中，是时候抽出时间写写计划了。我们该怎么拟定计划呢？下面是小编收集整理的训练计划5篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的.铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1．采取隔天交替的训练方式;
2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来
训练计划 篇2
各省属本科高等学校：
根据《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）和《关于报送20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目的通知》（教高司函〔20xx〕45号）要求，经研究，山东省教育厅将开展评审推荐20xx年国家级大学生创新创业训练计划立项项目工作。现将有关事项通知如下：
一、各高校按照《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）要求，制定和完善本校大学生创新创业训练计划工作方案。我厅将组织专家对各高校工作方案进行论证，确定20xx年参加国家级大学生创新创业训练计划的高校名单。
二、按照“兴趣驱动、自主实践、重在过程”的原则，鼓励开展团队合作、产学研合作和国际合作项目。各高校要加强管理，积极组织申报工作。我厅将组织专家在确定参加20xx年国家级大学生创新创业训练计划高校推荐的立项项目中进行评审遴选，按照教育部要求推荐申报20xx年国家级大学生创新创业训练计划项目。
三、各高校要按照每个项目平均不低于1万元的标准予以配套资助，在申报公文中必须明确学校申报的`总项目数和资助总经费额。
四、各高校根据实际推荐1名专家，推荐专家人选要求熟悉本科教育教学工作，亲自参与过大学生创新创业训练计划的组织或指导，组织协调能力强，学术造诣高，具有副教授及以上专业技术职称，并填写《××学校国家级大学生创新创业训练计划协作组专家推荐表》（附件2）。我厅将根据教育部要求择优推荐1名，参加国家级大学生创新创业训练计划协作组。
五、各高校务必于20xx年5月23日前将申报公文、工作方案、项目管理办法和项目信息表（见附件1）（装订成册一式三份）和《××学校国家级大学生创新创业训练计划协作组专家推荐表》（附件2）（一份）报高教处，同时将上述材料电子版发至指定邮[emailprotected]。联系人：孟令君；联系电话：0531-81916527；地址：济南市文化西路29号教育厅高教处；邮编：250011。
训练计划 篇3
第一，首先是加强自己的身体素质的训练，篮球的训练最开始就是上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质的训练，如果没有这样的训练，那么这个人的整体素质就上不去，那么在进行比赛的时候就不会发挥出自己的能力，也就赢不了比赛了。还有就是为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
第二，在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。为什么要这么去做呢？主要就是为了能够让大家的篮球技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。所以进行技术动作的训练是很有必要的，而且暑期篮球夏令营的老师训练大家就是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的`学习，并对所有技术的灵活连贯运用。这样就能够掌握好技术的动作了。
第三，锻炼大家之间的合作精神。暑期篮球夏令营主要是这样去做的，通过战术中徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。在这里给大家说说进攻防守都有哪些需要配合的，主要有：传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合、挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合等等。
第四，篮球整个全队进攻战术和全队防守战术的训练。这些也是基本的篮球技术内容，比如：快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用等等内容都是篮球技术的训练内容，如果你能够在暑期篮球夏令营训练，那么这些都是可以学习到的内容。
第五，锻炼一个人的心理和临场发挥的能力。篮球打的好是一方面，同时一个人的心理素质也是一个方面，如果没有什么好的心理素质，那么在好的篮球技术也可能会输掉比赛。所以这个也是需要进行练习的。练习包括包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
训练计划 篇4
舞蹈队作为学校社团的一部分，它起着不容忽视的作用。它不仅可以培养同学们的体力，协调能力，还可以培养同学们的团队精神和集体意识。
学校为了培养同学们多方面全面化的'发展和丰富同学们的课余生活，今年特邀著名舞蹈老师为同学们编排全新的舞蹈。我们在新生中选拔了一批具有潜力的新学员加入舞蹈队。一方面我们原先舞蹈队的老成员要与新学员一同学习全新的舞蹈，另一方面新学员还要传承老成员优秀的传统舞蹈。
我们的目标是建立一个快乐的团队，在这个集体中，大家都能快乐，团结，共同进步。积极的开展批评与自我批评。
希望在不久的将来，通过大家的努力，舞蹈队能成为学校中最活跃的团体，最亮丽的风景线！
为了更快，更好的达到目标，我们制定了一份计划书(如下)：
一、组建校舞蹈队
1.（9月3日~9月10日）在各班级中报名
2.（9月11日~9月20日）动员并挑选优秀新学员
二、训练安排
第一阶段：从（9月22日）起，每天晚自习第一节课训练指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4节课）集中排练，由资深专业老师进行教学。新舞蹈的具体排练时间每周一次。计划在11月份编排舞蹈成形。
第二阶段：从10月中旬起，开始排列队形。复习动作。
第三阶段：11月中下旬参加艺术节汇演。
三、排练纪律
每位舞蹈队成员都有学分“100”分，违纪者将酌情扣除学分，低于“60”分者，将被退出舞蹈队。扣分标准如下：
1.排练迟到扣5分（有事请假除外）
2.无故缺席者扣10分
3.不守纪律捣乱者扣10分
4.排练期间使用手机，充电者扣10分
四、舞蹈队名单及卫生值日表
周一周二周三周四
带*号的为组长，主要分配由组长决定
五、舞蹈队负责人员安排
指导老师：（演艺公司专业教师）
总负责：（学生会主席）
《踢踏舞》训练组长：
《桔梗谣》训练组长：
《情醉江南》训练组长：
协助负责：
训练计划 篇5
一．训练理念：
1．以 健康第一 为出发点，全面发展各项身体素质。
2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使 学训 相互促进。
3．在技术、战术和思想作风上向 男式 靠拢。
二．训练时间：
1．上课期间，每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。
2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。
3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4．赛前1至2个月每周安排2次早训。
三．基本情况：
1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四．训练目标：
1．五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2．五年级要学会各种较复杂的'篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五．其他
1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。
2．做好训练质量检测工作。
六．队员名单：
年级 姓 名
五年级 金立舟、郑睿斯、周宣、周恋、郑依琪、王依纯、 颜冰冰、谢无忧、俞孜嫱、杨郑洁、叶静、张子晗
四年级 曾一涵、吴雨彤、颜冰冰、冯晨淼、颜妮妮、黄熙文、黄欣洋、王洋、吴可晗、刘彤彤、陈润涵、卢赵洪、
蔡慧君、胡经璇
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