关于训练计划范文汇总7篇
时光飞逝,时间在慢慢推演,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,让我们对今后的工作做个计划吧。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?以下是小编帮大家整理的训练计划7篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,以提高他们的身体素质和技术技能水平为根本,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想
贯彻打好基础,系统训练,积极提高的原则,抓好身体素质、球技等练习。
三、训练的基本任务,内容要求及手段
1、制定严格的队伍管理制度与纪律。
2、培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。
3、保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面:
1、严格的`组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面:
1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风
四、全面提高队员的基本技术、战术、心理、智能
1、提高队员的基本技术。
2、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。
3、提高运动员心理素质和心理技能。
4、提高运动员的观察力,注意力和思维想象力等。
五、主要训练手段
身体训练手段:克服自身体重,各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、 急停、急转、变向等。
技术训练手段:各种方式踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练,各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛
六、训练时间
上半年2— 6月,下半年9—12月。每周一到五的下午七八节课(16:40—18:30)为训练时间。
体育学院足球队周训练内容
注;可根据发生情况另行调整。
训练计划 篇2
概念:双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制,所以在众多传球技能中,是幼儿最容易掌握的一种传球技能。
技术动作分析:幼儿持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。
训练方法:
(1)对墙传球:老师可在墙上画一个标志,与幼儿胸部高度平行,让幼儿对着标志传球,要求尽量把球打在标志上面。
(2)双人传球:幼儿两人一组,面对面站立,距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。
(3)三角传球:三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人,间隔也是两米,要求幼儿站在呼啦圈内,传、接球是脚不能跨出呼啦圈。 (4)行进间传球:行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的.一项技术,需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进,慢慢拉开距离。
训练计划 篇3
鼓号队简介:
校鼓号队是从三到六年级的队员中挑选出来的,个个精神抖擞,仪态端正。目前,有大鼓手4人,大钗手4人,小号手20人,小鼓手20人,他们是被称为校园中最“先声夺人”的一支队伍。
训练方式:
1、集中训练
每周五下午二、三两节课集中训练
要求:准时参加,前30分钟为各部门分散训练,后半段时间集中合练。
2、分散训练
每天利用上操时间号队进行补差训练,不过关的加强训练,过关的`可以不参加分散训练。
训练教师:
小号:黄吉俊
大鼓、小鼓、大镲:张明
号队训练进度:
1、第二周 观摩鼓号队的表演录像、理论学习
2、第三、四周 小号恢复性训练。 主要是音阶练习。
3、第五、六周 小号复习上学期的学习的《行进曲》和《出旗曲》
4第七、八周 和鼓队合练。
5、第十一至十三周 学习《升旗曲》。
6、第十四至十六周 学习《退旗曲》。
7、第十七至十八周 学习《欢迎曲》。
张沐中心小学少先队大队部
训练计划 篇4
暑假之跑
放假了,我随奶奶到临沂的姑姑家去度假,在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时,晚练半小时”的计划。
迎着朝阳跑步
早上,我定上闹钟,让自己每天6:00起床,在家洗脸刷牙一番之后,6:30出发,来到小区里的广场。在那有一个池塘,周围是一圈小路,我就在那里跑。第一天的时候,我觉得这一圈这么短的距离,跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气,有种想放弃的消极心里,之后,我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间,终于熬到了第七圈,虽然觉得身上的`肌肉不那么累了,可呼吸和心跳却越来越急促,最后,只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上,任凭脸上的汗水滴入水中,我数了数,整整35滴汗水。到了第二天,我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难,也是满头大汗,再加上前一天刚开始锻炼,肌肉酸痛,所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。
之后我每天都会早起坚持去跑步,尽管每次都是大汗淋漓,但流汗过后,心里却很舒服。
看着月亮跑步
晚上,我也会走下楼来,练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边,就这样往返。那天晚上月亮正圆,天空晴朗,我就在看着月亮跑步,跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事,看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律,一边大口喘着粗气。第一天,我就跑了4个来回,将近1600米的距离。没有了白天的疲劳,而且觉得心里更加舒服,仿佛把心里的烦恼都掉在了路上,变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上,欣赏着月光。
这一早一晚的跑步虽然在开始时认为是件艰难的事,可慢慢的就体会到其中的乐趣,成了一种爱好一种习惯。
训练计划 篇5
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。
下面推荐10个训练计划动作来强化核心力量,每周做3次以上!
1、下半身转体
动作:平躺在垫子上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。次数:10-12次/组。
进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直。
2、平板支撑
动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。次数:3-5次。
进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的.手肘支撑起身体。
3、蝎子摆尾
动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数:每边30秒,频率要尽可能快。
进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上。
4、背部拉伸
动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势,保持2秒钟。如果没有瑜伽球,也可以趴在点子上,通过抬起双腿和双臂进行练习。次数:10-12次/组。
进阶动作:手持哑铃或以其它方式负重。
5、手持哑铃深蹲
动作:将哑铃(或其它体积不大的负重物)置于胸前,双脚与臀同宽。臀部用力下蹲,直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身,然后回到起始姿势。
6、弓步上举
动作:双手握住哑铃,向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步,膝盖弯曲90度,保持1-2秒,回到起始姿势,换另一条腿重复。次数:6-8次/每条腿。
7、瑜伽球卷体
动作:以俯卧撑动作为起始姿势,将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部,凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位:肩膀、核心肌群。次数:10-12次。
8、瑜伽球臀部拉伸
动作:头部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖,带动双脚将球滚动至接近臀部。次数:6-8次。
进阶动作:单腿进行练习。
9、哑铃肩部转体
动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。次数:6-8次。
10、屈体哑铃上提
动作:上半身屈体,手臂自然下垂,双手握哑铃,手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部,回到起始姿势。次数:10-12次。
训练计划 篇6
本单元的主要内容:
1:提高学生的协调性,能让学生独自完成基本的准备活动;
2:本单元主要抓学生的腿部力量;
3:能让学生独立完成弯道跑的正确动作;
4:提高学生的短跑能力。
第一课时 下肢力量练习
4:起踵练习80——100次
5:收复跳20——30次
6:(3+4+5)重复一次
7:扶墙跑 1分钟
8:俯卧撑30——50个
9:(7+8)重复一次
10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
11:原地小跑接转身加速跑 (10秒+30米)* 2
12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
13:行进间高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2
14:单足跳(任选一种)
(1)单足跳10——15步接落坑 * 6——8组
(2)跳高台:向前跳上跳下
15:跨跳(任选一种)
(1)跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组
(2)向前跨跳30——40米 * 3
16:车轮跑30米 * 2
17:弓箭步走30米 * 2
18:立定跳远或急性跳远
19:放松,下课。
第二课时 短跑练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:原地摆臂练习 1分钟
4:起踵练习80——100次
5:收复跳20——30次
6:(3+4+5)重复一次
7:扶墙跑 1分钟
8:俯卧撑30——50个
9:(7+8)重复一次
10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
11:原地小跑接转身加速跑 (10秒+30米)* 2
12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
13:行进间高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2
14:单足跳30米 * 2
15:跨跳30米 * 2
16: 车轮跑30米 * 2
17:交叉跑30米 * 2
18:弧道跑50米 * 6
19:150米 * 4
20:上举杠铃30次 * 2
21:放松,下课。
第三课时 腰腹 手臂力量练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的'柔韧练习
3:原地摆臂练习 1分钟
4:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
5:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2
6:引体向上(云梯上练习)
7:力量练习(分组轮换)
(1)体操垫上肌肉力量练习
(2)卧推杠铃
(3) 压杠铃
(
4)推墙练习80—120次
(5)提锁子练习
(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次
8:悬垂举腿20—30次
9:俯卧撑30—50次
10:重物起踵20—30次
11:(8+9+10)重复一次
12:600米变速跑
13:放松,下课
第四课时 技术教学
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:沙坑跑道上的弹跳练习:
(1)单脚跳10步接落坑 * 6
(2)跨跳10步接单脚落坑 * 6
4:学习立定跳远的第一跳
训练计划 篇7
一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点:
熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求:
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序:
课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略
教法学法:
一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法,情景教学法,裁判法,直观法。思考法,动作模仿法,观察法,分析。讨论。提高。
二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕。指按。难点:手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈。手法正确。难点:脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的'能力。快乐篮球-争当小姚明重点:熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。
一、指导思想:
本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路:
本课的教学流程:[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考:
教法:1、情景教学法,2、裁判手势法,3、现代教育技术法,4、发现法,5、直观法。
学法:1、观察法,2、思考法,3、动作模仿法,4、分析。讨论提高,5、练习法。
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