培训计划

时间:2022-06-03 10:00:05 培训计划 我要投稿

【推荐】培训计划集合六篇

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,不妨坐下来好好写写计划吧。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢?下面是小编整理的培训计划7篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

【推荐】培训计划集合六篇

培训计划 篇1

  为了深入贯彻党的十八届三中、四中全会XX县委十五届七次全会精神,进一步促进全局干部职工思想观念大转变,能力素质大提升,服务效能大优化,全面推进城管工作创新发展、和谐发展,为建设两富两美新武功服务。结合我局实际,制定20xx年全员培训工作计划。

  一、指导思想

  以群众路线教育活动为契机,深入贯彻党的十八届三中、四中全会精神,落实县委关于实施全员大培训规划要求,以提高依法行政能力、构建和谐城管为重点,有针对性地开展政治理论、业务技能和依法行政主题培训教育,为提升城市品位,提升服务质量提供思想、能力和技能保证。

  二、基本原则

  坚持围绕中心,服务大局,认真贯彻县委十五届七次全会精神,紧扣县委、县政府确定的年度城管工作任务,以提高全系统干部职工理想信念思想境界、依法行政能力、推动城管发展能力为目标,着力解决干部职工政策理论、法制意识与履行城管职责不相适应的问题;解决培训覆盖面不能满足干部职工日益增长的培训需求问题;解决培训渠道形式单一,学用脱节问题。

  三、培训对象

  培训对象为全局系统干部、职工和保洁员。

  四、培训内容

  1、中层以上干部培训内容:党的基本理论、方针政策、城管法规、群众路线、党风廉政、县委政府重要文件、县两会和经济工作会议精神、城市社会管理和突发事件处置等方面知识。

  2、局系统一般干部职工和保洁员:主要是学习十八届四中全会精神、城市社会管理、市容环境管理条例、和谐城市构建、加强职业首先、反腐倡廉等。

  五、培训方法

  1、以会代训,利用各种会议实施培训。

  2、分类培训,根据市容执法、清扫清运、收费管理等工作,分类组织培训。

  3、专题培训,邀请授课老师或由局领导按照工作需求,举办专题讲座培训。

  六、培训时间

  1、坚持每周全局集体学习。

  2、根据城管中心工作,灵活安排专题培训。

  3、全年全员培训学时不少于72小时,培训面达到100%。

  4、具体培训计划见附表。

  七、培训管理

  按照县上有关规定,局办公室做好培训安排,财务室确保培训经费的落实,督查室督导培训教育活动落实。全局系统内各种培训必须做到,有计划、有安排、有组织、有记录、有效果,促进年度全员大培训任务圆满完成。

  八、培训领导

  成立“XX县城管局干部职工全员大培训工作领导小组,张青任组长,尚县省、李伟华、赵琪任副组长,张小卫、张文鑫、贺建敏、许文军、蔡军军、董海军、张勃涛、王卫斌任成员。领导小组下设办公室,尚县省兼办公室主任,张小卫兼办公室副主任,具体做好年度培训教育工作协调安排、组织实施工作,确保培训教育活动扎实开展。

培训计划 篇2

  一、培训目标

  (1)培养护士具有良好的职业态度,浓厚的专业兴趣,高昂的工作热情,激发护理人员热爱岗位,热爱本职工作。

  (2)掌握各项常规护理和部分专科疾病护理知识,逐步提高护士的专业素质。

  (3)规范各项护理操作规程,提高护士的操作技能。

  (4)能正确、规范、清晰地书写护理病历。

  (5)掌握护理工作规章制度,做好安全护理,严格三查七对,防止差错事故的发生。

  (6)基本掌握危重病人的抢救配合工作。

  (7)逐步培养护士的临床观察能力和评判性思维能力,及在解决临床实际问题时的工作能力。

  二、培训方法

  (1)集中讲小课,业务学习和疾病查房。

  (2)示范培训。

  (3)临床实践中讨论交流互动形式。

  (4)书面资料发给自学形式。

  (5)早会提问形式。

  三、培训内容

  (1)基本理论

  1)科室相关制度及规定、各班职责(见分册)

  2)掌握各项护理管理制度的具体内容及在临床工作中的应用。如交接班制度、查对制度、输血制度、抢救制度等。

  3)讲解护理病历书写的规范要求。

  (2)基本知识掌握科室各种疾病的护理要点。

  (3)基本技能静脉穿刺;铺床法;呼吸皮囊的使用;心肺复苏;床边心电监护仪的使用;吸氧、吸痰;无菌技术、输液;各种标本采集法;进出入院病人的处理;背部护理(预防压疮护理);卧床病人更换床单;骨折病人的搬运,轴线翻身;备皮、导尿。

  具体做法:

  1.护理部培训

  1.1岗前专业思想教育为减轻上岗前紧张情绪,熟悉环境,指导做一名合格护士,护理部协同医院人事部门及相关科室安排一周左右的岗前教育。(20xx年乡镇党风廉政建设工作计划)主要内容包括院史、专业思想及医学道德教育,医院的创业宗旨,各组织部门的情况介绍,护士行为规范,岗位纪律及工作制度,基本操作要求,明确质量标准,医院内、外环境特点和市场竞争的压力等。使她们对医院的经营活动和服务目标有一个明确的了解,从而激发护士们的主人翁责任感和在市场经济浪潮冲击下献身护理事业的决心。

  1.2护理安全教育首先要教育她们学会尊重病人,学会处理各种纷繁复杂的人际关系,始终以理智的态度抑制非理性的冲动,以良好的服务态度和同情心,接待每位病人。学习《医疗事故处理条例》以及相关的医疗规范,以增强法制观念,掌握遵照法律程序处理护患矛盾的能力,正确认识和处理护患纠纷,学习病历书写标准,使每一位护士都知晓护理记录单在医疗纠纷举证中的重要作用。认真执行护理技术操作常规,学会在保证病人的利益不受损害的同时保护自己,从细微之处做起,力求服务于病人开口前,让病人称心,让家属放心。

  1.3礼教爱心教育组织安排外出参加礼仪学习的护士长对合同护士的进行礼教爱心教育,进行日常礼仪、电话礼仪、上岗礼仪、交接班规范等严格训练,并将这些行为融入各项护理工作中,纳入护理质控标准,使护士的形象工程、爱心意识得到了强化,护士的人文素质得以不断提高。

  1.4护理部按照全院护理人员培训计划把合同护士纳入初级职称护理人员培训中,每2个月组织一次业务学习,每季度组织一次护理大查房,要求合同护士人人参加,并根据学习内容定期抽查学习笔记,考核检查学习效果,真正做到学以致用,并把考核成绩记入护士技术档案,作为年终考核、末位淘汰的依据。

  2.科室培训

  2.1岗位职责培训合同护士分配到具体科室后,由科护士长安排年资最高的护师根据个人特点进行1~2个月的带教指导,首先让她们熟悉科室环境及各类物品的放置,讲解科室的发展及特色,各种规章制度,专科护理技术操作,护理质量标准等,并培养她们与其他医护人员之间的协同服务精神,循序渐进地适应护士角色的转变。

  2.2护理技术操作培训科护士长根据具体情况,亲自带教或由带汤鲜进行一对一的培训,在日常工作实践中,从身边的每一件小事做起,逐步熟练掌握各项护理技术操作,3个月内试用期护士由护理部直接考核,试用期满考核合格后,每月由科护士长考核,护理部不定时抽考,成绩与绩效工资挂钩。

  2.3沟通能力培训指派年资高有一定沟通经验的护师,通过入院评估、住院期间的健康教育、护理操作、特殊治疗、出院指导等环节,与病人交谈,向病人解释操作和疾病的相关知识以及培养良好的生活习惯和自我保健知识等通过实际训练可提高与病人的交流能力,让他们知道该与病人交谈什么,如何去与病人交谈,最终达到交谈时轻松自如和充满自信。

  四、考核方法

  (1)基本素质考核包括德、能、勤、绩四项内容,结合病人的满意满意度调查结果,有无表扬,有无纠纷投诉等,由护士长记录的平时成绩。

  (2)理论和操作考试护理部负责组织考核,理论和操作成绩各占50%。

  五、考核结果

  合格、不合格

培训计划 篇3

  根据企事业(单位)的培训需求,以政府、企事业单位中高层管理人员为主要培训对象,依据政府、企事业单位的特性 “量身定制”的专门课程,注重管理知识与实际工作经验相结合,课程方案充分考虑培训诉求,并有效结合政府、企事业单位所处的行业特征、政治环境、文化特质、人员特性和发展状况等因素,授课教师、课程内容和教学方式均可依据培训对象的特性需求灵活设置。具有针对性强、参加人员广泛、培训时间、地点充分灵活、节约成本等特点;企业内训在为企业带来系统的现代管理知识与技能的同时,还是一种双赢投资,即培训不仅增强企业的核心竞争力,而且增强员工本人的素质和能力。开展联合培训,旨在通过政策的引导、培训资源的共享及具体的操作指导,促进政府与企业的多方面发展实现政企双赢,促进政府与企业之间的良性发展。

  【服务特色】

  咨询式+针对性、实效性+指导性、高规格+严要求

  【严格的品质保证】

  以服务政府企事业单位为宗旨,在课程准备、课程实施、后续服务等方面进行严格的品质保证。根据项目调研,有针对性设计课程,安排师资,课程实施期间与学员充分沟通,了解所需,对课程进行严格评估,保证了课程品质的不断完善,使学员在学习期间真正学有所获。

  【授课形式】

  村干部培训内容以理论结合实践、生动案例、互动式情景作业、分组答疑等方式进行,保证参训学员在轻松愉快的环境中增长知识。

  【我们的优势】

  拥有优秀的全方位培训专业讲师

  拥有一流的课程研发管理专家团队

  拥有完善的企业培训实施服务体系

  【主 题】

  政府和社会资本合作模式政策法规最新解读暨PPP项目操作实务

  【主要内容】

  一、最新PPP相关政策体系及政策解读

  1、国发43号文《关于加强地方政府性债务管理的意见》解读;

  2、《国务院关于创新重点领域投融资机制鼓励社会投资的指导意见》解读;

  3、《国家发展改革委关于开展政府和社会资本合作的指导意见》解读;

  4、《政府和社会资本合作项目政府采购管理办法》;

  5、政府和社会资本合作模式操作指南(试行)。

  二、《政府和社会资本合作项目通用合同指南》详解

  1、PPP项目《通用合同指南》编写思路、模块设置及结构特征;

  2、PPP项目合同谈判关键影响因素、治理机制及合同结构优化分析;

  3、PPP项目实施契约、合同理念创新和重点关注问题解析; 4、PPP项目操作方案各模块的合同条款编写及重点关注问题;

  5、不同类型项目运用《通用合同指南》需要关注的特殊问题处理。

  三、政府和社会资本合作项目操作方案关键环节及应用

  1、PPP项目投资计划和融资方案策划应用案例; 2、PPP项目回报模式方案策划应用案例;

  3、PPP项目合作伙伴选择和招投标案例;

  4、PPP项目运营和服务管理案例;

  5、PPP项目移交及退出机制应用案例;

  6、PPP项目风险规避机制设计应用案例;

  7、政府和社会资本合作项目财务价值分析,

  8、物有所值(VFM)评价和财政可承受能力论证。

  四、PPP项目的法律架构及风险防范

  1、PPP项目的主要法律文件构成;

  2、特许经营协议要点与特许经营协议范本解读;

  3、PPP项目全生命周期阶段的相应契约安排;

  4、PPP项目契约案例经验与教训。

  五、PPP项目案例分析

  新常态下PPP模式在经营性项目、准经营性项目和非经营性项目中的应用案例分析。

培训计划 篇4

  一、 培训目的

  新生入学教育是整个大学教育的起点,是新生入学后大学生涯地一课,起着成才发展的“导航”作用,是一项十分重要的基础性工作,同时也是加强和改进大学生思想政治教育的重要载体和手段。为帮助新生树立科学的世界观、人生观、价值观和荣辱观,使其明确学习目的,端正学习态度,增强学习动力,帮助他们了解大学生活特点和基本要求,顺利完成从中学到大学的角色适应和角色转变,使他们从入学始就能步入科学的发展轨道,根据学校新生入学教育的总体安排,结合实际,制定本方案。

  二、 培训对象

  大一新生

  三、 培训内容

  (一) 学习方法教育

  1、目的:

  (1)学习方法科学,有利于培养和提高人们学习活动中的各种学习能力,从而有助于加速人们的学习进程。 (2)、学习方法科学,有助于人们在学习活动中循着乒确的 道路前进,而使之少走弯路 (3)、学习方法科学,是人们搞好学习、学有成就的一个必 不可少的重要因素

  2、内容:

  以年级系部为单位,邀请相关专业的讲师座谈大学学习方法,变通、怎样利用学校图书馆等现有资源;

  主要部分包括:(1)学习方法的目的及意义

  (2)学习方法的重要性 (3)大学学习方法及特点 (4)学习方法的种类及介绍 (5)学习方法获取的途径 (6)学习方法的经验和总结

  (二) 专业介绍

  1、目的:

  (1)使同学们对本专业有初步的了解与认识

  (2)从了解中,清楚自己的定位(包括以后要学习的内容以及自己是否适合这个专业等)

  (3)清楚以后的就业前景,使学生做好就业准备

  2、内容:

  (1)人力资源的专业介绍。其中包括人力资源专业在本校(湖南财政经济学院)的基本情况,专业基本介绍;

  (2)专业前景介绍。人力资源专业培养目标,人力资源专业培养要求,人力资源就业方向,人力资源就业前景; (3)提出个人建议。

  (三) 学习生活教育 1、目的:

  (1)使新生对大学生活和学习有一个更加全方位的认识,尽快地适应大学生活,适应新环境。

  (2)对新生进行良好生活习惯的培养,提高学生的自主意识和合作意识,改变中学时期的思维模式,树立正确的价值观。

  (3)使新生对自己今后的发展有更明确的目标,激发求知欲望,使他们尽快投入和适应大学的学习生活。

  2、内容:

  (1) 大学生活适应性问题

  (2) 大学新生生活适应性问题产生的原因 (3) 学校针对新生生活适应性教育 (4)给新生的建议

  (5)大学学习和中学学习的区别 (6)大学新生学习不适应性的表现 (7)影响大学新生学习适应性的因素 (8)大学新生学习适应性问题的对策

  (四) 学生职业生涯教育 1、目的:

  (1)帮助大学生建立科学的择业观。 (2)有利于降低不断就业的时间。

  (3)加强大学生的职业规划意识,有利于大学生充分认识自己,从而积极发挥自身的优势。

  (4)大学生职业生涯规划理论和实践的研究在一定程度上丰富了就业指导的理论教育,在实践方面给与了更多的科学性和可用性的意见。 (5)大学生职业生涯规划设计对社会的发展也有巨大的功用。

  2、内容:

  (1)重视入学教育 搞好大学一年级新生的入学教育,是引导大学生开展个人职业生涯规划的前提。

  (2)加强专业教育 专业知识和专业技能既是大学生在大学里学习的.主要内容,也是大学生将来立足社会、谋求发展的基础。

  (3)搞好就业形势教育高校开展大学生就业形势教育,重点在于就业形势和就业政策教育。

  (4)强化职业意识教育,进行职业兴趣分析。

  (五) 安全教育 1、目的:

  (1)加强大学生安全教育,是维护国家安全和利益是需要; (2)加强大学生安全教育,是高校治安形势需要;

  (3)加强大学生安全教育,是提高学生自我防护意识,自我保护能力的需要。

  2、内容:

  (1)交通安全教育; (2)日常生活安全教育; (3)活动安全教育;

  (4)自然灾害中的自我保护教育; (5)社会治安教育; (6)意外事故处理教育; (7)网络知识安全教育。

  四、 具体安排表

培训计划 篇5

  一、办公室工作计划中指导思想

  根据学校工作思路的精神和要求,以学校总体“阳光教育”作为工作目标,以“竭诚提供“阳光服务”,践行幸福完整的“阳光人生””作为办公室的发展主题,以为学校,为教师,为学生服务为已任,加强业务学习,健全工作机制,增强服务意识,完善服务方法,全面提高服务水平,促进办公室工作再上新台阶。

  二、主要任务、目标与措施

  (一)、加强办公室建设,做好协调与服务。

  1、在学校办公室工作计划中,争取主动、积极配合、充分协调是学校办公室的主要工作目标。新学期开始,建立办公室定期例会制度,完善内部管理,确定每个岗位、每项工作的标准和责任,坚持从高、从严、从全、从细要求。同时,营造健康的工作环境,自觉维护办公室的整体形象。做好办公室与各科室、年级组、工会等各部门的协调,牢固树立全局观念,强化服务意识。加强学校校委会全体成员学习培训制度,把对管理者的教育和学习作为构建学习化组织的重要内容,并以学习促工作作风提高,真正使其方方面面起到榜样作用。

  2、根据学校的实际情况,进一步完善《教师年度考核办法》,《教师评优方案》等管理制度,以管理考核为手段,旨在提高教师的素质,加强我校的教师队伍建设,使优秀的教师通过评比的平台露出头角,满足人才的需求。

  完善教师考核细则,建立以教师奖惩和岗位责任为基本依据的学校内部分配制度,根据上级要求进行绩效工资。

  继续推动学校其他各项管理改革,进行学校管理新机制和新模式的探索,实现扁平状的管理组织结构。

  学校要尽其所能,为教师的发展提供一切必要的条件,不断改善制度环境、物质环境和人际环境,提升教师的职业满足感,努力增强教师的职业满足感。开展好“我为学校发展献智慧——我的阳光金点子”活动,征集学校发展的金点子。

  3、坚持以校为本的制度安排,强化“项目管理”,完善“方案计划——活动通知——活动过程+活动记录——活动总结”的完整回路,树立并落实“谁主抓谁负责到底”的思想。

  强化“精细化的日清周结”管理,凡是工作清单中出现的问题必须在第一时刻解决。

  进行基于改进的常规检查(如上课、备课、作业、辅导、正副班主任工作、各室工作等),对发现的问题提出改进的建议和措施,在问题的解决中获得经验,建立规范,完善制度。

  从上至下提高执行能力,真正形成“日清日高”的工作作风,凡是按照方案、计划有效实施,重过程,也重结果,重反思,重总结后的再实践。

  做好会议记录,并及时在电脑上整理成册。认真完成校领导交办的工作,注重调查研究,为领导决策提供科学、具体、全面的第一手资料,在求实、务实、落实上下功夫。

  4、基于服务的过程管理

  树立“教育就是服务”的思想,坚持“部门负责组长做法家——严格按规章制度办事,中层领导做儒家——以人为本,调节矛盾,校级领导做道家——制订学校的发展战略。完善校委会工作清单和周工作总结、计划流程。学校各部门靠“业务过硬、办事公正、管理顶真”经营人心。尽可能创造一切条件满足教师和学生的需要,增加投入,并通过管理服务提升学校工作和教师工作的品质,逐步减少用惩戒来改善工作质量。

  继续组织教师咖啡时间、生日祝福及其它文体活动,用情感管理为友爱合作的团队文化提供血脉。

  为所负责的部门做好服务,如重视负责部门的年级团队打造、教研组团队打造和办公室团队等打造,真正发挥引领作用,对中层的考核与负责部门紧密结合。

培训计划 篇6

  我们的理念:

  在今年的训练营当中,我们的训练理念是“科学”、“新颖”、“交流”,营员在每一天、每一次的训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、打造的针对性训练方法,为提高训练效果,使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练方法和提高篮球技术水平,我们特意将训练组别增加至六大组别,分别是A实战组、B专业组、C高级组、D提高组、E基础组、F兴趣组。能够对营员做到“因材施教”,根据每一组组别的年龄和技、战术特点,分别设计了六套不同的训练方案,会让营员体会到非同一般的训练乐趣。

  我们的教练团队:

  凭借我们多年来和NBA以及CBA球队建立的良好合作关系,我们会邀请国内外知名运动员、教练员执教我们的训练队伍,在生活和学习中与营员们共同相处,讲述他们的成长故事,为营员树立学习和追赶的偶像。用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、价值观,使营员除了能够在篮球技术上取得长进外,在训练营结束后能够让这短暂的相逢,变成一生的美好回忆,使自身品质得到良好升华。 我们的分组:

  为了保证训练的严谨性,我们在开营的第一天,将严格按照营员的年龄和技术水平分组,为营员提供最合理的训练组别。

  A实战组:原则上年龄在17-18周岁,拥有优秀的身体素质、个人技术,之前经过多年的专业训练,并且懂得简单的全队技战术配合。在训练营中将主要以实战交流比赛为基础,从理论与实践两方面,学习当今世界最先进的篮球全队战术。

  B专业组:原则上年龄在15-16周岁,拥有良好的身体素质,基本掌握篮球进攻、防守的个人技术动作,并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。在训练营中主要以巩固2-3人间进攻、防守配合战术,学习初步的全队战术运用,强化身体素质训练为主。

  C高级组:原则上年龄在13-14周岁,具备良好的协调性、力量性、柔韧性等基本运动能力,基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法,具备个人的突破,两人间的快攻跑动能力。在训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体素质训练为主。

  D提高组:原则上年龄在11-12周岁,参与篮球训练不久,对篮球运动有初步的认识但是对于个人技术的动力定型还未形成,对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。在训练营中主要以提高篮球球性,锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。

  E基础组:原则上9-10周岁,刚刚接触篮球不久,身体协调性、柔韧性、力量性以及人体基本运动能力稍有欠缺,对于篮球基础技术,还处在认知阶段,基本功较差。训练营期间,主要以正规篮球动作养成与提高为主,辅助以篮球游戏,使营员在非常放松的氛围下提高篮球技能及身体素质。

  F兴趣组:原则上9周岁以下,第一次接触篮球训练,不具备良好的人体运动能力。在训练营中通过体育游戏、趣味篮球游戏等方法,锻炼营员的基本运动能力,培养营员对体育运动和身体锻炼的良好习惯,为之后的晋级训练做准备。

  备注:技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。

  篮球培训班计划书3

  (一)培训需求分析 喜欢篮球的人们,你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗?来看看这一份培训计划书吧,它有助于增长你的弹跳力,从此大地不再束缚你,天空成为你的领地!

  (二)工作说明

  培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法,具体的实施还需要工作人员的配合。

  (三)任务分析

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

  这一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

  (四)陈述目标

  坚持训练,看是否能够摸到篮板

  (五)测验

  场上试试就知道了

  (六)培训策略

  训练除了有毅力外还要有计划,才能明确的实行。 地点:篮球场、大操场

  时间:每天抽出一个小时,适宜锻炼

  另外,在周五周六下午去球场上实践,实践出真知嘛

  (七)培训内容

  迅速提高弹跳力训练教程1

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至膝的位置,双手放置于前,

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!

  迅速提高弹跳力训练教程2

  第二项:抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  2.脚尖抬到最高点

  3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组.

  迅速提高弹跳力训练教程3

  第三项:台阶

  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  迅速提高弹跳力训练教程4

  第四项:纵跳

  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

  迅速提高弹跳力训练教程5

  第五项:脚尖跳

  1. 将脚尖抬到最高点,

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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