体能训练计划

　　日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候静下心来好好写写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？下面是小编整理的体能训练计划，希望能够帮助到大家。

　　体能训练计划 篇1

　　为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案：

　　一、设计目标

　　坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。

　　二、设计原则

　　1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。

　　2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。

　　3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。

　　4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。

　　三、训练负责人：

　　四、训练时间：

　　每周一至周六上午6：40—7：10

　　五、训练内容：

　　星期一

　　主要体能适应阶段：

　　一圈匀速跑—全身运动（头部、肩部、腰部运动）—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目）

　　星期二

　　趣味体能训练：

　　热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——高抬腿100米（分单抬腿、双抬腿）进入趣味体能训练

　　日子如同白驹过隙，不经意间，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！让我们对今后的教学工作做个计划吧。以使教学工作顺利有序的进行，提高自己的教学质量，下面是小编整理的幼儿体能训练教学计划（精选6篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

　　幼儿体能训练教学计划 篇1

　　一、现状分析

　　通过大班上学期的培养和锻炼，幼儿各方面都有了很大的进步。他们已经学会了拍球，平衡的能力也很不错。不过在跳绳方面还有所欠缺，有个别几个幼儿由于胆子较小，又是中班年龄，因此动作不是很协调，因此，本学期我们将着重引导他们多参加这方面的游戏，并联系家长共同配合来提高他们的动作协调性。

　　二、教育目标

　　大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。

　　三、具体内容

　　1、能主动参与体育运动的习惯，喜欢到大自然中去锻炼身体。

　　2、能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左（右）转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左（右）转弯走，会听信号左右分队走。

　　3、能保持自身动作平衡，会两臂侧平举，单腿站立5~10秒钟，能在有间隔的物体上行走。能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作走。

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，来为今后的学习制定一份计划。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编精心整理的幼儿园体能训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。

　　一、实施目标

　　体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。

　　二、设计框架

　　1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。

　　2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。

　　3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，又将迎来新的工作，新的挑战，是时候写一份详细的教学计划了。那么教学计划要怎么写才能突出呢？下面是小编为大家整理的幼儿体能训练教学计划范文，欢迎阅读与收藏。

　　幼儿体能训练教学计划1

　　一、抬头训练

　　抬头运动，是宝宝动作训练里先要的一课，而且进行的越早越好。因为抬头训练不但可以锻炼颈、背部肌肉，还会促使宝宝可以早一点将头抬起来，扩大宝宝的视野范围。具体有以下方法：

　　1、竖抱抬头。

　　给宝宝喂完奶后，可以将他竖抱起来，使他的头部靠在你的`肩上，之后再轻轻让宝宝的头部自然立直片刻，以训练宝宝颈部肌力的发展。不过，做这个动作之前，最好能轻轻地拍几下宝宝的背部，使他打个嗝防止刚吃饱而溢乳。每天训练4～5次，便可以促进宝宝早日抬头的能力。

　　2、俯卧抬头。

　　选在给宝宝两次喂奶之间，每天让小儿俯卧一会儿，要注意床面尽量硬一些，可以用玩具在一边逗引他抬头。这个方法，在宝宝出生的十来天就可以进行，但时间不要太长，以免小家伙太累。

　　3、坐位竖头。

　　这个方法可以等宝宝满月之后进行，爸爸或妈妈先将宝宝抱来，使他坐在自己的一只前臂上，让他的头部与背部贴在自己的前胸，然后再用别一只手抱住宝宝的胸部，使宝宝面向前方广阔的空间，使他观看更多新奇的.东西，这不但能使宝宝主动练习竖头能力，还可以激发他的观看事物的兴趣。

　　二、手部训练法

　　有教育学家提出，促进新生儿手指的灵活运动，是提高大脑两半球皮质机能的有效手段。宝宝的手虽然还不能完全张开，但也要有意识地开发小儿手部活动能力，可以放一些玩具在他手中，如带柄的拨浪鼓、塑料捏响玩具等，要经常训练。具体可参考以下方法：

　　为了确保事情或工作有序有力开展，就常常需要事先准备方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。写方案需要注意哪些格式呢？下面是小编为大家整理的幼儿园体能训练计划方案（精选3篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　幼儿园体能训练计划方案1

　　【活动设计】

　　近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

　　【活动目标】

　　1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

　　2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

　　【教学重点、难点】

　　重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

　　难点：落地缓冲后的身体平衡。

　　【活动准备】

　　电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐

　　【活动过程】

　　一、准备活动：激趣热身(预计用时5)

　　课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹;高人矮人。

　　“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

　　游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。(反复几次)

一个月的'体能训练计划

　　一个月的体能训练计划

　　第一周

　　第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容：

　　■有氧耐力训练：

　　1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■ 柔韧性训练：

　　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　　3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　　■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

　　■上肢力量：

　　1、俯卧撑：3组，每组8－12个

　　2、卧推

　　：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

　　3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

　　■下肢力量：

　　1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

　　2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三

　　十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　　■腰腹力量训练：

　　1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　　为确保事情或工作顺利开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案指的是为某一次行动所制定的计划类文书。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编为大家整理的青少年体能训练计划方案范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　青少年体能训练计划方案1

　　一、指导思想

　　坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

　　二、目标

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

　　3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　三、训练内容的安排

　　训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

　　1、柔韧性的练习：

　　为了保障事情或工作顺利、圆满进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编为大家收集的网球体能训练计划方案范文，欢迎大家分享。

　　网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的`体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。

　　▲关于体能的释义：

　　田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。

　　体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。

　　▲网球运动技术、战术特征

　　网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。

　　如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。

体能训练计划

　　暑假之跑

　　放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的计划。

　　迎着朝阳跑步

　　早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30出发，来到小区里的`广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，终于熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了第二天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。

　　之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒服。

　　看着月亮跑步

　　晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样往返。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲劳，而且觉得心里更加舒服，仿佛把心里的烦恼都掉在了路上，变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，欣赏着月光。

　　导读：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己,以下是小编整理得新学期体能训练计划方案！

　　新学期体能训练计划方案

　　新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体育教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体育工作，现结合我校的实际制定本学期体育工作计划如下：

　　一、指导思想

　　认真贯彻落实党的教育方针，以科尔沁区教体局20xx年教育工作会议精神为指导，全面实施素质教育，牢固树立健康第一的指导思想，贯彻落实《学校体育工作条例》，执行《学生体质健康评定》标准，在全面完成体育教学任务的基础上，培养学生特长，发展学生的能力，培养学生逐步养成终身体育的意识。

　　二、奋斗目标

　　1、按照国家课程计划要求开齐、开全体育课与活动课，开课率达100%。

　　2、认真学习新教材，执行课程标准，完成规定的教学任务。

　　3、结合体育教材向学生进行思想品德教育，培养学生良好的体育道德风尚，陶冶美的情操。

　　4、学校体育活动开展率达到100%。

　　5、坚持体育训练，加强我校的优势项目的提高训练。

　　6、学生体育合格率力争达到98%以上。

　　7、大课间操活动坚持经常、灵活。为学生提供有效的体育活动时间。

　　8、积极参加教育局举办的各项文体活动，竞赛活动，参与与提