让你轻松摆脱疲惫感的12个方法

时间:2025-01-21 14:10:18 泽彪 生活休闲 我要投稿
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让你轻松摆脱疲惫感的12个方法

  女生们应该都会有这个经历,不管是前一天加班到昏天黑地,还是喝多了宿醉(乖宝宝不会),没有睡好的早上整个人都面有菜色,不但黑眼圈跑出来了,整个脸也都干干的,有时候妆都画不上去。以下是小编为大家整理的相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。

  让你轻松摆脱疲惫感的12个方法:

  1、一起床就先做一些简单的运动,让血液活络起来,脸也会比较有血色,也藉由运动唤醒你的器官、骨头和肌肉。

  2、明明已经熬夜了,睡前就不要再用手机了,光线会抑制褪黑激素的分泌,没有褪黑激素不但会睡不好,也会让人变老,甚至影响免疫系统的作用。

  3、如果你经常醒来有疲惫、浮肿和皮肤蜡黄的情况,可能是隐藏的过敏,如果太常出现疲态最好做一下过敏测试。

  4、用冷水洗脸不但让你马上清醒过来,也可藉由冰镇效果让毛孔紧缩,也让肌肤紧致。

  5、早餐吃一些葡萄柚、橘子或柠檬,丰富的维他命C可以提升你的精神,神奇的是,就算是用闻的也有效果,所以喷上柑橘味的香水也有用哦。

  6、做一些手部的穴道按压,姆指和食指间的穴道,可以为你快速的带来能量,也能促进血液的循环。

  7、点几滴提神的眼药水,不过这可不能当做长期习惯。

  8、喝大量的水,水是最好的饮料,不管你前一晚有没有睡好,水都可以为身体带来能量。

  9、实践的20/20/20规则,每20分钟花20秒,看20英尺远的东西,可以让你的眼睛得到休息。

  10、穿上鲜艳色彩的服装,亮丽的色彩会反射在你的脸上,让你的气色看起来更好。

  11、戴上抢眼的耳环,同样是色彩反射的原理,也能因为耳环而转移你气色不好的事实,露出耳环也让你看起来更有精神。

  12、如果你什么都懒的做,戴上一副大大的太阳眼镜,让疲态变成风格。

  七个缓解秋季疲惫感的方法:

  1.多晒太阳

  充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、 肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

  2.每天多睡一小时

  夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能 都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是 越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

  3.泡花旗参茶

  从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。 将花旗参切片,取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

  4.少吃辛辣油腻的食物

  尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。 最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

  5.勤眨眼

  眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程,这样可以使眼睛得到润滑,从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。

  6.伸懒腰干梳头

  要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。 干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。 不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

  7.有氧运动

  从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是 解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不 但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

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  让你轻松摆脱疲惫感的12个方法:

  1、一起床就先做一些简单的运动,让血液活络起来,脸也会比较有血色,也藉由运动唤醒你的器官、骨头和肌肉。

  2、明明已经熬夜了,睡前就不要再用手机了,光线会抑制褪黑激素的分泌,没有褪黑激素不但会睡不好,也会让人变老,甚至影响免疫系统的作用。

  3、如果你经常醒来有疲惫、浮肿和皮肤蜡黄的情况,可能是隐藏的过敏,如果太常出现疲态最好做一下过敏测试。

  4、用冷水洗脸不但让你马上清醒过来,也可藉由冰镇效果让毛孔紧缩,也让肌肤紧致。

  5、早餐吃一些葡萄柚、橘子或柠檬,丰富的维他命C可以提升你的精神,神奇的是,就算是用闻的也有效果,所以喷上柑橘味的香水也有用哦。

  6、做一些手部的穴道按压,姆指和食指间的穴道,可以为你快速的带来能量,也能促进血液的循环。

  7、点几滴提神的眼药水,不过这可不能当做长期习惯。

  8、喝大量的水,水是最好的饮料,不管你前一晚有没有睡好,水都可以为身体带来能量。

  9、实践的20/20/20规则,每20分钟花20秒,看20英尺远的东西,可以让你的眼睛得到休息。

  10、穿上鲜艳色彩的服装,亮丽的色彩会反射在你的脸上,让你的气色看起来更好。

  11、戴上抢眼的耳环,同样是色彩反射的原理,也能因为耳环而转移你气色不好的事实,露出耳环也让你看起来更有精神。

  12、如果你什么都懒的做,戴上一副大大的太阳眼镜,让疲态变成风格。

  七个缓解秋季疲惫感的方法:

  1.多晒太阳

  充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、 肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

  2.每天多睡一小时

  夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能 都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是 越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

  3.泡花旗参茶

  从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。 将花旗参切片,取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

  4.少吃辛辣油腻的食物

  尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。 最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

  5.勤眨眼

  眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程,这样可以使眼睛得到润滑,从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。

  6.伸懒腰干梳头

  要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。 干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。 不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

  7.有氧运动

  从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是 解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不 但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

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