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高三考生如何应对情绪波动
不备战高考，不知道心理状态对学习效果的影响有多大，不走进考场，就不知道情绪管理对高考成绩有多关键。临近高考，很多考生面对自己的情绪波动束手无策，其实高考心理是有规律可循的。高三这一年，不同的节点有不同的情绪体验，也有相应的解决方案。
NO.1新环境适应：高三是极其特殊的一年
在学生的心目中，高三绝不是高一高二的简单升级，这一年是极具特殊意义的。多数学生们尽管还留在原来的班级，但告别了原来的老师，迎来一些专门带毕业班的老师。课不再是从前的课，考点才是关键词。从高二暑假加课开始，同学之间漫无目的的交谈也变少了，空气里弥漫着紧张的气息。
有些精明的父母煞费苦心地把孩子办到别的城市，或将孩子转入师资水平更高的学校，却忽略了孩子适应新环境是需要时间的。到头来他们发现，自己的孩子不但没有占上什么便宜，反而加大了心理负担和经济成本。
心理学家皮亚杰认为，智慧的本质从生物学来说是一种适应。积极的适应是为了征服，而消极的适应则是同化。进入高三，考生需要抱持欣然接纳的态度，父母要遵循宜静不宜动的原则。就算新老师的教学方式有些功利，就算你的同伴都武装到牙齿，就算父母要求你闭关读书，这个时候反抗是得不偿失的，最好的方式就是接受。等将来有一天你回过头来看的时候，会发现高三其实是一种难得的人生体验。
NO.2假疲劳：月考成绩不理想怎么办
通常在进入高三后两个月，考生开始经历月考，也真正进入高考这幕大戏。此时自主招生、加分政策纷至沓来，考生的情绪敏感、易波动。第一次月考成绩不理想的考生，真切地感受到之前知识的漏洞是无法补上的，他们往往选择另起炉灶恶补，希望在最短的时间内跟上老师的复习进度。但现实往往很残酷，有的学生补漏效果不明显，新的知识又落下了，造成恶性循环。随着第二次月考的不理想，他们沉不住气了，认为自己根本无法坚持跑到终点，希望退下来，通过休学一年把高一高二的内容系统地复习一遍。这个阶段类似于长跑中的假疲劳。
高三阶段最佳的复习方案就是紧跟老师的节奏。老师不仅对考试的题型、考点心中有数，还清楚学生掌握知识的难易程度，由此安排复习进度，一个阶段考核一次。学生可以根据成绩和名次，了解自己对该阶段知识掌握的情况。作为带过毕业班的老师，我的经验是让学生自主命题。这既有利于全面掌握知识，又有利于在考试时心态平和。更重要的是，这样的经历会让考生和知识点之间的关系由被动应考变为主动探索。
另外，这个阶段职业生涯规划能够帮助考生登高望远，将此时的努力和未来的人生有效链接，形成可持续发展的成就动机。每当备考中出现懈怠和放弃心理，想想未来的美好，现阶段的任务就没那么枯燥无趣了。
NO.3高原期：提升的关键是减速
考生第一次面对文理科的综合试卷，通常是第二学期的第一考，也就是寒假刚刚过去。就算考生掌握了各个学科的知识点，也难以灵活运用到综合题目中，看着试题没有思路是普遍存在的。有的考生误认为自己也就这样了，产生了破罐破摔或逃避高考的心态。这个阶段的心理感受和高原缺氧极为相似，每迈出一步都需要很大的力气，承受着身体的各种不适，所以把它称为高原期。
顺利渡过高原期，实现学习能力提升的关键是减速。相对缩短学习时间，巩固基础知识，不要过多触碰难题。同时聚焦两件事情：
一是预估高考分数。根据自己的学习情况和在群体中的位置预估高考分数，再将各科进行细化。比如你预测数学得100分左右，那么在考试时就不会因为有两道大题不会而乱了阵脚。在备考阶段有具体的奋斗目标，在考试中你的心态就会相对平和。
二是细化各题型的时间分配。有些考生因为平时做题对时间没有要求，考试时则毫无章法。因为担心做不完，草草地做完选择题和填空题，留出宽裕的时间攻克大题。结果是前面的基础题由于时间太紧而无法得分，大题由于难度高也得不到分，一个简单的时间分配问题，导致整场考试全盘皆输。如何避免这种情况呢？认真研究试卷中各题型的分布和分值，划分一下时间，注意在划分时一定要拿出10分钟机动。平时做题时就要严格按照时限来完成，既提高效率又能使自己在考场上有条不紊。
NO.4模拟考试后：别忘了将短板补上
老师们经常说，第一次模拟考试分数与高考分数有密切的关联。第一次模拟考试成绩不理想，考生就会灰心丧气，预测自己高考可能会失败。有的学生摸索出自己成绩的规律是好一次坏一次，而高考恰恰是考坏的那次，由此陷入恐慌。还有的学生干脆明确跟父母商量，我实在没信心，不行就复读吧。
作为考生，要以积极的心态面对高考前的每一次月考。通过月考能够发现知识上的漏洞、复习思路的欠缺，改善复习策略，同时制订具有弹性的阶段性目标。人对压力的承受是有一定限度的，变压力为动力的精神是好的，但不能盲目地压迫自己，那样不但不会提高成绩，反而会挫败自信心。
自1991年以来，无论我担任高三班主任、科任老师还是作为心理咨询师，见证了太多高考考生的成长。其实，高考前两三个月也是考生分数增长的一个重要时期，一模之后，只要心态平和、学法得当、节奏科学，到高考时分数有大幅度的提升并非难事。这个阶段要加大对弱势学科的时间投入，将短板补上。考生往往钟情于强势学科，而对弱势学科则充满排斥，这样弱势学科越来越弱，而强势学科涨幅则很有限。殊不知，弱势学科才是涨分大户，想想从70分提高到90分与从125分提高到135分相比，哪个收获更大？
NO.5自主复习阶段：以积极休息调整状态
离高考还有半个月，考生面对成堆的书籍和试卷发出慨叹：我总是无法完成复习计划，时间不够用呀。每天读书的时间已经很长了，但成绩不提高，我是不是很笨？班里的男生太刺激我了，高中6个学期，我觉得他们玩了5个学期，成绩却进步得飞快，我好像一直在后退
这个时候，要记住科学的复习计划是成功的基础。有的考生为了抢时间争速度，不顾实际的可操作性将每天安排得满满的，在执行中一旦无法按时完成，则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人，不是读书的机器，计划宜粗不宜细。另外，复习的节奏也很关键，要做到梳理知识与做题热身相结合。一味地做题，忽略回归教材整合知识，可能对高中阶段的知识没有整体的把握；而一味看教材而不做题，则缺乏临场感，做题效率不高，俗称手生。
有的高考专家主张考生临考前三四天要全然放下，不念书了，放下包袱。我个人认为，这种方法属于消极休息，导致考生高考时没有题感。我的建议是，以积极休息调整状态。高考前一周，要保证做几套质量有保证的仿真题，保持应考状态。
NO.6优秀生瓶颈：主动加入学习同盟
有过成绩优秀经历的考生，进入备考阶段出现情绪波动的几率要高于其他考生。这是因为，成绩优秀的考生往往具有以下特点：
第一，学习动机强。学习动机分为两种，一种是成长型动机，他们将学习视为乐趣，收获自我成长的快感，这类考生情绪稳定；另一种是匮乏型动机，他们内心痛恨学习，将高考作为实现理想的阶梯，为了学习牺牲自己的爱好，如果无法在学习上得到补偿，就会出现剧烈的情绪波动。
第二，缺乏主动与人交往的意识。成绩好时不主动与同学交往，缺乏心理支持系统，一旦学习上遇到困难，则陷入孤立无援的境地。
第三，缺乏弹性思维。固执地将自己的目标锁定在名牌大学，一旦无法达到就觉得天崩地裂，甚至会想，趁着落败之前赶紧撤退吧！他们没有勇气面对不成功的结局。
第四，自尊心强，敏感多疑。这类学生在成绩好时曾瞧不起成绩不好的同学，他们误认为这是所有人的价值判断；成绩下降时，又将自己的价值判断投射到同学身上，认为同学瞧不起自己，变得敏感多疑。
其实优秀生完全可以用自己的强势学科作为投资，主动加入同学的学习同盟，与同学分享自己在强势学科中的思考，同时虚心地向同学求教自己在弱势学科中遇到的问题。许多考生固执地认为只有进入名牌大学才能成就人生，事实上，进入名牌大学只会让你比周围人有更多的资源，但是如果你的情商低，无法将这些资源进行积极地归纳，内心产生的痛苦往往多于周围人。
NO.7中考之痛：父母要营造和谐的环境
有的考生在中考时有过失败的考试经历，这无疑在内心形成一个痛点，如果在高一高二年级没有引起重视，及时调节，进入高三出现考试焦虑的几率很高。他们会突然对自己的学习能力、人际交往能力、情感管理能力充满质疑，将自己的负性情绪全面唤起。
尽管考试焦虑的症状都是相似的，但造成考试焦虑的原因却各有不同，比如父母关系、亲子互动、家族攀比、师生关系、学习方法、情绪管理等等，如果问题严重，父母可以找心理咨询师给孩子做心理疏导。在现实生活中，很多父母一旦确认孩子有考试焦虑，就放松了对孩子学习的关注，转而与孩子一起焦虑，你考试时千万别焦虑呀，如果大脑一片空白了，就先放下笔静一静父母的这些言行强化了考试焦虑在孩子头脑中的记忆，使他们难以走出来。
面对孩子的焦虑，父母要帮助他们更加准确地认识自己、认识考试、认识自己与考试之间的关系，恢复他们内心的自信。在这个过程中，父母也要不断地审视自己，不要将成年人的一些消极观念和焦虑传递给孩子。营造一个和谐的外部环境，是家有考生的父母可以给孩子的最好支持。
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