专家细说增肌健身的误区

时间:2022-02-17 17:20:36 好文 我要投稿

专家细说增肌健身的误区

  导读:男性健身极限 专家细说增肌健身的误区 去健身房练习,最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到相应的回报,就好比增肌就非常发生这样的情况。这时,你需要的不是付出更多的汗水,而是要检查自己是否走进了一些误区。

专家细说增肌健身的误区

  误区一:只锻炼自己想要的肌肉

  大多数人每次去到健身房都是直接锻炼一个部位的肌肉,特别是胸大肌,是很多人但以锻炼的目标肌肉,每每如此。这样虽然把胸肌练起来了,可是整体的体型却更加不和谐了,即将变成“畸形”。这不是我们练习健美的初衷,我们健身的目的不就是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一”。

  在上期的男性健身系列中,小编和大家分享了男人增肌训练时,最容易踏进的两个增肌健身误区。今天小编继续和大家分享,也欢迎大家可以在下面的评论留言区写下你的困惑和经验。

  解决方法:合理的搭配训练

  我们的增肌训练一般最好遵循一定的训练原则,这样锻炼起来就会有很强的目的性,不会让自己盲目的一到健身房就不知道要做什么练习。在健身房增肌训练当中,大集群搭配小肌群训练原则是被广大健身爱好者采用的`方法之一。所谓的大肌群一般指胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这四大肌群,小肌群指的是二头肌、三头肌、三角肌、腓肠肌等。一般的配备方法就是胸大肌搭配肱三头肌、背阔肌搭配二头肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四头肌搭配腓肠肌。具体的搭配方法可根据自己的需求来调配。

  误区二:不要好高骛远的采用高级训练法

  刚开始接触健身的朋友很喜欢收集一些增肌的信息,特别是一些世界健美先生的训练方法,如施瓦辛格、卡特等,其实你这样的做法很有可能会没有锻炼效果,甚至导致受伤的情况出现。小编并不是说世界健美先生的健身方法不好,只是他们是专业的健美运动员,他们的方法无论是从技术上还是从特点上,都带着他们自己的训练风格,未必就适合初学者的你。

  解决方法:循序渐进我们健身不是一天两天就能出现明显的效果,既然这样就不要着急,踏踏实实做好每一个健身动作,打下坚实的基础才能为以后的爆发积蓄能量。如开始阶段以增加身体体能和协调性为主,做多一些简单而扎实的技术动作,日久必见效果。

  误区三:反反复复做同样的训练动作

  就好比锻炼胸大肌这块肌肉,大多数人都是始终如一的采用杠铃卧推这个动作,并不去尝试其他的方法,这样的锻炼方法只会使你锻炼出来的肌肉显得非常刚硬,而且训练效果也会极差。这种情况的出现是因为我们的人体都具有很强的适应能力,健身动作也一样,一直采用相同的技术动作锻炼相同的肌肉,身体肌肉也会逐渐适应这个动作,所得到的刺激也会具有“抗体”,直接降低效率。

  解决方法:采用不同的方法多角度训练

  锻炼胸大肌不一定非得杠铃卧推不可,用哑铃也一样能达到锻炼胸大肌,同时采用哑铃练习能根据哑铃的力量和身体肌肉的需要,调整不同的角度给予刺激,能让肌肉长得更加饱满个充满质感;又或者是可以选择拉绳夹胸,也同样能从多角度的给予胸大肌不同部位的刺激。一块肌肉的锻炼方法有很多,可以进行调整的细节也比较多,多元化的训练法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

  误区四:每天都进行大强度训练

  大多数男人的想法就是,想要快速的增肌,必须每天都进行高强度的增肌训练,给予肌肉强烈的刺激,肌肉自然就长出来了。这样的锻炼方法明显是错误的,因为只要是人都会有疲劳的时候,肌肉也不会例外。相反,适当的给予肌肉充分的休息,肌肉的增长速度更快,效率更高。

  解决方法:“双休”

  增肌训练就和工作一样,需要每周都有一直两天的休息时间。大多数人是这样来安排时间,连续锻炼2天,然后休息一天。这样既不会每天都把自己弄得疲惫不堪,也不会因训练影响到正常的生活和工作。

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