轻松高考的减压妙招

轻松高考的减压妙招

　　第一招饮食减压

　　科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

　　第二招运动减压

　　科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。

　　第三招转移减压

　　针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调节，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

　　多位年轻媒体人近日相继离世引发震动

　　日前，深圳某报官方微博公布该报一位年仅30岁的文娱女记者因病去世；17日，央视财经频道的一位36岁的编辑刚刚因胃癌离世；23日晚，28岁的郑州电视台政法频道记者刘建在家中突发心肌梗塞离世。这些沉痛的消息不仅引发了媒体圈的震动，同时也让更多职场上班族唤醒了对自身健康问题的强烈关注。

　　“我的亚健康状态很厉害！”刘建在去世前一周在自己的微博中这样写道：“耳鸣，无力，犯困，我准备歇公休过六一儿童节。”这时刘建已经意识到自己的身体状况不太好，可还未等来自己的公休假，他却匆匆地走了。“媒体工作者必须抢到新闻，一个‘抢’字就是记者的工作状态。一天的工作下来，疲惫不堪，但是一个热线电话或有任务派来，二话不说一头又扎进了浓浓夜色中。”一媒体记者说。

　　传媒相关职位居高压行业前十名

　　接连而至的沉痛消息再次引发了职场人对自身健康问题的强烈关注。知名媒体人杨锦麟在微博上感慨：“说新闻从业人员平均寿命只有五十二岁，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”许多媒体同行纷纷与同事互相提醒，保重身体，珍惜健康。

　　美国职场网站CareerCast发布行业压力最新调查报告称，四种与传媒相关的职位被列入高压行业的前十名，其中公共关系主管、摄影记者、新闻主播和广告客户经理分别位列第二、四、五、六位。而中国医师协会日前在北京发布的“中国十大健康透支最严重的行业”调查结果显示，在接受调查的30余个行业群体中，制造、金融、教育、媒体、法律从业者的健康透支程度位居前五位，多发疾病为血脂异常、颈椎病、超重、脂肪肝、高血压等。其中，近八成白领饮食、睡眠没有规律，每天感觉比较疲倦；35～50岁的高收入中年白领群体机体老化速度较快。专家指出，超负荷工作、缺乏锻炼、吃菜少，是导致职场人士健康透支的主要因素。

　　第四招环境减压

　　在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　第五招睡眠减压

　　保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯。

　　第六招过渡减压

　　一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。

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