老人怎样午睡最好

时间：2022-02-18 09:22:35 好文我要投稿

老人怎样午睡最好

　　老年胃气既弱，运动尚虑停滞，必待食久既化，胸膈宽然，未倦犹弗卧，少倦亟就枕，过此恐又不成寐矣……盖老年气弱，运动久则气道涩，故寝以节之。每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。

　　随着近年养生热的兴起，很多人都懂得了要睡“子午觉”。所谓子午觉，就是子时（23点至1点）和午时（11点至13点）应该睡觉，“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳：时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”认为这两个时间段睡觉最有利于养生。

　　下面谈谈睡午觉。从阴阳角度来讲，每天从午时起，即开始由阳中之阳转为阳中之阴，即阴气渐渐开始旺盛了。因此，午时是天地气机的转换点。人体与天地相应，在这一时辰最好能休息一会儿，即睡午觉。

　　午睡有很多讲究。一般来说，午后坐久了困倦了应该休息，但最好不要在便榻上睡，而应该到卧室中，枕好枕头，安静地躺在床上。或醒或睡，顺其自然。想起床的时候就起，不要恋床。起床后，可用热水洗洗脸，会让你备感清爽，然后穿上一件薄棉衣暖暖背，浑身会感到轻健。白居易作诗“一觉闲眠百病消”，就是这个意思。

　　老年人胃气衰弱，即使每天运动都会担心消化不良，更何况是睡觉呢？因此必须等到食物完全消化后，胸腹没有满胀的感觉了才能上床睡觉。另外还要注意的是，不要没有困意就去睡觉，而应该在有倦意的时候马上去睡觉，因为如果不睡，等睡意过去了就睡不着了。

　　老年人还可以通过闭目养神来休养身体，坐着打个盹，醒来时会感到神清气爽，有时甚至比躺在床上睡觉更有益。有些老人坐着不能入睡，但只要闭上眼睛，不说话，收摄心神，休息片刻，也一样能达到午睡的效果。

　　老年人气血虚弱，运动多了则会伤气，可以通过睡眠来节制过多的运动。中午时分，阳气渐消，稍事休息可以养阳；到了子时，阳气渐长，这时候熟睡就能养阴。

　　午睡可以充分休息，可以放松心情，午睡是一种需求和享受，午睡是养神的重要措施之一。

　　与欧美人的生活习惯不同，午睡是中国人的好习惯。现代研究证明，合理午睡有助于减少心脑血管疾病，提高人体抗病能力。因此，我们提倡午睡，午后小睡养精神。

　　老人如何正确的午睡

　　有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说，虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。

　　短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

　　晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。

　　老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

　　不同季节的午睡

　　如果冬天午睡，应该在下半身盖上薄被，以保护体内的阳气。人体的气血本来就是喜欢温暖的，更何况冬季呢？如午睡时不盖被子，睡醒后会感到没精神，全身发冷，这是因为人体微弱的阳气是不抵冬季的阴寒的。

　　长夏午睡，醒来后应该喝一些热饮，以助体内的阳气。如果喝得身体微微出汗，那就更好了。夏天是阳气极盛的.季节，白天适宜多动，但午睡是很安静的，所以喝些热饮出些汗，乃是宣发阳气，顺应天时的做法。

　　另外，长夏午睡要注意枕头的选择，以方枕为佳。用方枕睡眠，睡的时间长了，枕头热了，可转到枕头另一面凉的地方继续睡。老年人虽不宜受凉，但头部是阳气最盛的地方，还是应保持凉爽。长夏午睡，枕头虽是一个小细节，但也应该选择适宜的。

　　午睡可以养神，不同的季节，午睡有不同的注意事项，归结起来：

　　①冬季午睡要用薄被盖下半身。

　　②长夏午睡醒来应喝点热饮。

　　③长夏午睡以用方枕为佳。

　　老年人午睡五不宜

　　1、午睡时间不宜太长

　　老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

　　2、不宜饭后马上就上床

　　老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

　　3、不宜和衣而睡

　　老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

　　4、不宜对风而睡

　　老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

　　5、不宜坐着午睡

　　如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

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