预防慢性疲劳的方法

时间：2024-09-30 20:56:18 好文我要投稿

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预防慢性疲劳的方法

　　腰酸背痛、神疲乏力，总是觉得很累，却又睡不着，像慢性疲劳综合征这样的各类‘疼痛疾病’正在侵袭白领健康。慢性疲劳综合征、腰颈腿痛等各类慢性疼痛已成为都市人难以治疗的“顽症”，而专家估计，这些“疼痛”的产生很可能与不健康的生活习惯有关。

　　疲劳是一种常见的现象，一个人无论是站立时间过长或者坐姿时间过长都会产生疲劳感，如果从事各种体力劳动，也会感觉疲劳。这种疲劳经过休息之后就会解除，但是如果经常感觉到很疲劳，或者在没有从事体力劳动的时候感觉累，那可能是一种疾病的信号，不要忽略，那觉得累会究竟是患了什么病？我们一起来分析一下。

　　这种疾病被称为慢性疲劳综合征，目前医学界对这种疾病并没有很准确的定义，但是可以明确的是这确实是一种现代病，引起这种疾病最大的原因是压力。目前也变成都市白领的常见病。这种疲劳的现象会持续很久，经常是下班什么都不想做，只想睡觉，甚至在公车上、走路都可以睡觉，人整天都显得无精打采。

　　慢性疲劳综合症以长期疲劳为主要特征，并伴有慢性咽炎、淋巴结肿大、头痛、肌肉及关节痛等临床表现。该病始发于20--50岁年龄段，女性多见，以文化程度高、上进心强的人多见。这些人事业上要拼搏，生活上有负荷，经常处于紧张状态之中，常有一种说不出理由的不安感觉，于是就常常感到疲劳。

　　任何一种疲劳都需要恢复，尤其是过度的疲劳更是如此。有资料表明，人过30岁以后，体力处于下降趋势，由于身体对疲劳的调节作用差，不能及时恢复疲劳，天长日久，就会使肌体的抵抗力和免疫力下降，使某些潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作，从而损害健康。

　　置之不管？当心恶化

　　慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、肾小球肾炎等肾病，甚至还会引发过劳死。

　　很多人都意识不到自己的抵抗力正在下降。例如经常口腔溃疡时，老觉得自己是上火，其实，复发性口腔溃疡本身就是自身免疫性疾病。

　　身体免疫力异常还可能表现为反复感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，还有的人出现低烧、淋巴结肿大等现象。

　　很多人还会通过慢性疲劳综合征的检查发现其他疾病，比如甲亢、甲减。

　　慢性疲劳综合征盯上“中层”

　　根据中国健康教育协会在上海、深圳、北京等十大城市组织开展的慢性疲劳综合征初步调查显示：各城市人群的慢性疲劳综合征发病率在10%-25%之间。“我们临床上发现，患这类疾病的高危人群是都市白领，其中敬业的中层管理者最危险。其中，IT、科研、金融、广告等高薪、高压的行业人群中比较常见。”娄强副院长分析说。

　　疼痛变成都市人的一种病

　　除了慢性疲劳综合征，各类疼痛已经成为困扰都市人的顽疾。来自曲阳医院疼痛康复中心的数据显示：自中心6月20日试运营以来，每天晚上5点到8点至少有8到10个白领前往治疗疼痛，而周末则每天接诊超过30人，其中50%是腰颈椎痛。

　　据悉，目前，由于国内尚未开展相关的流行病学调查，国内的疼痛发病率尚无从知晓。不过，同济医院康复医学科主任叶刚介绍，在美国慢性疼痛发病率为60%左右，而临床实践中，医生们还发现了一个可怕的事实，慢性的疼痛持续三个月以上，可以导致90%以上的人产生抑郁。“疼痛已经由一种疾病的信号，变成了一种疾病。”上海疼痛学术组组长、瑞金医院于布为教授说。

　　如何减压预防这种疾病呢

　　1、消除压力源。如果压力是因为繁忙的工作导致，那就要学会合理的安排工作，紧急重要的事情先做，次要的不紧急的事情后做。

　　2、合理宣泄。工作在都市中没有压力是不可能的，关键是要学会释放压力，一般可以选择唱歌、运动、哭泣等。

　　3、做深呼吸。通过呼吸来调节紧张的情绪是一个缓解压力的好办法，当你感觉到到很疲劳、力不从心的时候，不妨暂停下来，做深呼吸，紧闭双眼，暂时放松，默默的想，连续的做深呼吸的动作。

　　4、饮食解压。饮食对人的影响也非常大，想要缓解压力，建议平时多吃一些蔬菜和水果。适当的补充一些碳水化合物，还要给大脑补充充足的蛋白质。但是要少油腻类的食物。

　　5、慢运动缓释压。运动可以让人保持旺盛的精力，可以缓解压力，同时运动可以改变心情，让心情变得愉悦，当然，建议做一些有氧的慢动作的运动，比如练瑜伽、太极等。

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