体重越轻越好吗

体重越轻越好吗

　　体重越轻越好吗？

　　这种观念是错误的。以瘦为美、瘦代表时尚是现代很多人的观点，特别是很多女孩，有时身材很匀称，甚至已经偏瘦了，还是要减肥。科学的观念是提倡健康体重，既不是越瘦越好，也不是越胖越好。关于体重，我们应该从三个方面理解：其一，肥胖有害健康，其二，减肥是要减去体内多余的脂肪，第三，体重过低也对健康有害。

　　目前人们普遍认识到了肥胖的健康危害。这是因为人体内过多的脂肪（肥胖）可引起人体的生理和心理上的一系列变化，带来许多健康危害。科学研究已经证实，超重肥胖可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症如乳腺癌和子宫内膜癌、糖尿病等慢性病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱。同时由于肥胖影响到体型，也带来心理的压力，产生自卑，引起心理障碍。对于处于生长发育期的儿童青少年，还会影响其第二性征的发育。因此要通过健康的生活方式保持健康的体重，如果超重或肥胖则要减肥，而减肥主要是指减去体内多余的脂肪。

　　但同时也应该知道，脂肪组织是人体必需的成分，有很多重要的生理功能。脂肪的作用主要有保护和固定器官；皮下脂肪有保温作用。供给必需脂肪酸，携带脂溶性维生素并促进其吸收利用。对于青春发育阶段的女孩来讲，尤为重要，如果体内脂肪积量不足体重的17%时，就很难形成月经初潮，不利于生殖系统的发育及功能的完善，同时对于育龄妇女体内一定的脂肪含量也是必须的。因此，不能简单地认为脂肪含量越少越好，而是应该保持在正常范围内。

　　体重过低同样影响成年人体质，带来健康的危害，体重过低与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关．孕妇体重过低还影响宝宝的健康，体重过低也会影响未成年人身体和智力的发育。

　　运动强度越大越好吗？

　　体育锻炼要因人而异。运动强度要根据每个人的锻炼目的、体质状况和运动习惯而定。既不是运动强度越大越好，也不是运动强度越小越好。

　　运动量过小达不到锻炼目的，运动量过大易引起过度紧张和过度疲劳，反而带来对健康的危害。过度紧张往往在一次大强度的训练或者比赛后即刻或短时间内发生，此时，运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，对于平时没有锻炼习惯、运动能力和体质水平较差的人，尤其有高血压、冠心病等慢性病的人，都要特别注意循序渐进的原则不能忘。另一方面，一次大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。没有锻炼习惯的人，肌肉力量较弱，反应能力、协调性等较差，对身体的控制能力相对弱，耐力水平也比较差，因此运动强度过大或者运动量过大时就容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

　　老年人应该选择什么样的运动方式呢？

　　由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。

　　另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从现代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

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