老人早春养生法

老人早春养生法

　　春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒一派欣欣向荣。养生也亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点。春季养生老人需要注意，今天小编向大家介绍几种老人早春养生法，让您为一整年的养生健康打下基础。

　　第一步：融入自然以“养神”

　　《黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养性。

　　所谓“修身”，是指平日注意品德的修养，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。所谓“养性”，是指精神情志的调养。也就是说，要注意自己的情感和情绪的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。

　　第二步：晚睡早起要“春捂”

　　俗语说：立春雨水到，早起晚睡觉。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”意思是说春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界汲取力量，保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”。

　　早春的衣着应以“春捂”为主。早春时节，天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，最容易让人着凉感冒，还易引发其他疾病。

　　对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式，但北京久久健康网医学科主任说，散步并不是简单的走走停停，而是散步颇有讲究的。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次。

　　小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

　　患慢性病的老人和体质虚弱的老人：关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。郭险峰主任强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。

　　腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人：因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。

　　身体肥胖的老人：可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧。

　　患高血压的老人：最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。

　　患冠心病的老人：要掌握慢速散步，以免心律失常，时间最好在餐后半小时到1小时左右。

　　患糖尿病的老人：要先吃东西后散步，否则会使大脑供血不足，导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。

　　郭险峰主任最后提醒：科学的运动有益健康，过量运动则可能带来伤害。因此，患病老人都应从较小的强度开始，循序渐进，一旦发现不适，要及时就医。

　　第三步：增加热量以“抗病”

　　早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以此时的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

　　春天，需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能。

　　第四步：活动筋骨复“元气”

　　一年之计在于春，春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。

　　在运动前要做好充分准备。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增强，血液循环加快，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。

　　其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿作用，能够较好地保护肺脏。第三，要注意增减衣服，预防感冒。当运动时身体发热出汗，可适当减少衣服，而运动后一定要及时穿上衣服，以免着凉感冒。

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