理疗瑜伽的好处有哪些

时间：2024-10-23 10:42:23 好文我要投稿

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理疗瑜伽的好处有哪些

　　一、理疗瑜伽的四个招式及好处

理疗瑜伽的好处有哪些

　　神猴式

　　此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。

　　可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。

　　圣婴式

　　松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪。

　　乌鸦式

　　这是一个增加人体平衡与协调技巧的练习，有助于使神经系统得到平衡，减轻精神紧张，舒缓身心。

　　有助于糖尿病的治疗，对头发的生长也有一定的功效。缓减因打字和使用电脑引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　肩立式

　　调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素。

　　使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。

　　二、女性必做的三个理疗瑜伽招式

　　脊柱平衡提腿

　　Step 1

　　站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

　　Step 2

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step 3

　　吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。

　　放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　交叉腿下蹲

　　Step 1

　　分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

　　Step 2

　　吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。

　　Step 3

　　呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡。

　　Step 4

　　吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　臀部上提

　　Step 1

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　Step 2

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。

　　Step 3

　　身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　三、适合劲椎病患者的三个理疗瑜伽招式

　　1、肩关节拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　注意我们在练习这一姿势的时候要注意将我们的手肘保持与地面平行，做完这一姿势之后，可以进行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　2、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　这时候大家也许会感到有一些的疲惫，这时候我们千万不要去勉强自己进行下面的练习要适当的放慢节奏。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　让双肩更加灵活，放松

　　3、展胸式

　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你会爱上这个姿势的。

　　四、能调节肠胃的一组理疗瑜伽方式

　　扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。

　　收左腿。

　　用我们的脚跟抵住会阴穴。

　　吸气，手臂侧平举。

　　呼气，身体向右侧弯。

　　右肘抵在小腿内侧。

　　注意：用我们的右手握住脚。

　　左臂在头上方。

　　以手握脚。

　　目视天空。

　　吸气起身，呼气还原。

　　换另一侧。

　　要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　船式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。

　　吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

　　脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。

　　呼气放松，还原仰卧。

　　要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

　　功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　腿旋转

　　步骤

　　仰卧。

　　先抬高右腿。

　　跟随自然呼吸。

　　按顺时针方向做圆圈旋转运动。

　　然后反方向旋转。

　　再换左边练习。

　　要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。

　　改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

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