健身运动时喝多少水好呢

时间:2023-08-03 09:01:25 诗琳 好文 我要投稿
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健身运动时喝多少水好呢

  在日常健身训练里面,不管是减肥还是塑形,增肌,都绕不开一个话题,或者说容易被大家忽略的一件事,就是正确的喝水,也可以理解为正确的了解人体的水合作用。而我认为这是一件非常重要的一个环节,正确的喝水可以让我们的健身目标得到最大化。

健身运动时喝多少水好呢

  怎么喝?喝多少?

  运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

  运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

  运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

  然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。

  夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

  另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。

  运动后,最好至少休息1小时左右再进食。

  在剧烈体育运动后,有的人会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,来一杯冰镇可乐,那可真是凉爽无比。但是,可乐中含有二氧化碳和磷酸,正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

  足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时,也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用,有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。

  经过一定量的运动之后,大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛,那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。

  专家的建议运动前后至少半小时内,不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失,所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

  人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

  许多人在剧烈健身(健身产品,健身资讯)运动(运动产品,运动资讯)后常有肌肉发胀、关节(关节产品,关节资讯)酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)、脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

  英国一位病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

  所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

  每天应该喝多少水?

  8杯水从科学的角度来说是合适的,也是最常见的建议,但并不适合每一个人。据网上很多推荐来说,有一个办法非常好,就是根据你的体重来了解补充水分,每0.5kg体重喝15毫升水。假如体重是64kg,8杯水就是最合适的,也就是说体重越重,补水机会越多。

  还有一种判断的方法就是观察尿液颜色,一旦颜色加深,就说明你的体内缺水很严重了,这个时候就适当地将饮水量加倍来改善。

  跑步运动时,如何补水?

  在跑步训练的时候,补水就没有一定的标准了,8杯的量肯定是远远不够的,关于跑步的时候,怎么科学的去补水,下面这几个步骤或许对你有所帮助:

  跑前喝水,在跑步90分钟之前喝500毫升的水;

  跑前可以称下体重,这样利于记住消耗;

  跑中补水,饮水量大致和排汗量是匹配的,不要等口干才去补,大约15分钟左右即可补5-6口水;

  跑后再次称下体重,看体重变化,记录下来,每减轻0.5kg体重,就喝500毫升水。

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