空腹跑步危害多

时间：2023-07-31 14:41:45 婷好文我要投稿

空腹跑步危害多

　　晨跑是很多运动爱好者必选的一项运动，因为晨跑不仅可以增强体内肺活量，促进血液流通，还可以让大脑提神。但是小编相信，很多运动爱好者选择晨跑都是空腹的，因为饭后不宜剧烈运动，那么早上空腹跑步好吗?下面是小编精心整理的空腹跑步危害多，仅供参考，希望能够帮助到大家。

空腹跑步危害多

　　空腹跑步害处多

　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

　　因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

　　这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　早上跑步前不宜吃过饱

　　虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

　　早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

　　人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　慢跑减肥的注意事项：

　　1、了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

　　2、选择适当的场地

　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

　　3、暖身要足够

　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

　　4、要循序渐进

　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

　　为什么不能空腹跑步

　　空腹跑步的危害有以下几点：

　　第一、影响消化道的器官，空腹跑步可以增加胃肠道的负担，影响身体的各个脏器，常见于肝脏和胆囊，容易出现负担加重，而且会容易诱发胃肠功能紊乱。

　　第二、空腹跑步容易诱发心脑血管疾病，甚至出现脑血栓、心梗等等，主要见于60岁左右的老年人，因为空腹跑步胃中的没有实物消耗，运动过程中主要消耗脂肪，脂肪被分解之后变成很多游离的脂肪酸，在血管内容易引起心脏和脑血管出现堵塞，出现问题。

　　第三、空腹跑步对于人体的刺激比较大，可以大量的出汗，带走很多的钠、钾等离子，造成人体的离子失衡，对于虚弱的人应该尤其注意。

　　跑后饮食

　　在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

　　大运动量后切忌大鱼大肉，因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

　　此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而蔬菜水果这类碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

　　ps，千万不要为了减肥而选择空腹跑步，搞坏了身子可不是一时半刻可以调理过来的事情。而且运动前后摄入食物，并不会说影响减肥效果。大家记住了哦。

【空腹跑步危害多】相关文章：