可减压的5种食物

可减压的5种食物

　　如今，为了生活，人们背负着诸多压力，而对于上班族来说最大的压力其实就是来自工作上的压力。压力如果太大，身体会吃不消，出现一些警报。这时除了多运动减压外，还可以试着多吃些食物来减轻压力。

　　压力过大的4个警报

　　当你的压力过大时，身体会有应对，并会给你提醒，让你关注自己的身体健康。

　　眼皮跳

　　医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期用眼过度就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　颈椎不适

　　压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

　　痤疮

　　痤疮就是俗称的青春痘，是身心压力水平的“晴雨表”，如果过了青春期还会经常在腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

　　记性变差

　　长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

　　多吃这些食物减压

　　压力过大怎么办？其实不少食物具有不错的减压效果，如菠菜、鱼和红茶等。

　　菠菜

　　大力水手从来就没有被压力打败过，也许就是归功于菠菜中的镁。少量的镁就可以缓解头疼和疲乏，这些压力所产生的症状。一量杯的菠菜就可以补充你体内所需的镁。如果你不爱吃菠菜，你可以试试煮黄豆或者三文鱼排。这些也是镁的绝佳来源。还有深绿色蔬菜都富含镁。

　　油脂较高的鱼类

　　想要减压，你需要和油脂较高的鱼类成为朋友。三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3，每周至少吃两次3盎司的鱼类。

　　红茶

　　喝红茶可以使你很快从压力中解脱出来。一项研究发现每天喝四次红茶的人比喝其他饮料的人更冷静，并且在遇到令人紧张的事情时，压力荷尔蒙的水平更低。当压力来临时，咖啡里的咖啡因会使压力荷尔蒙上升，并且血压也会上升。

　　开心果

　　开心果和其他坚果一样都富含健康的油脂。每天吃一把开心果、核桃或者杏仁就可以帮你降低胆固醇，清理血管，降低糖尿病风险，还能帮助你对抗压力。不过别吃太多了，因为坚果的热量也不低哦。

　　杏仁

　　杏仁富含多种维生素：维生素E用来改善免疫系统，维生素B帮你抵抗压力。想要获得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。

　　减压食谱推荐

　　为了帮助大家更好地减压，最后再给大家推荐一些食谱。

　　三餐

　　早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

　　中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。

　　晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

　　四餐

　　早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。

　　午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

　　晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。

　　加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。

　　提醒：吃减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）；肉类、蛋类100～150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一 日25克左右。

【可减压的5种食物】相关文章：

可减压舒缓情绪的心理角色扮演07-31

高考的减压四大妙招04-21

朽木可雕作文08-14

创可贴作文01-23

项目可研批复04-28

关于心理减压的十大锦囊11-19

无处可逃作文07-15

此情可待作文09-20

健康的乌龟可自然冬眠12-27

[优选]此情可待作文12-15