八种健身方法预防男性肥胖介绍

时间：2024-06-24 00:46:50 好文我要投稿

八种健身方法预防男性肥胖介绍

　　因为意识到肥胖对健康的危害，所以即使身体不肥胖的朋友也需要重视预防肥胖的事情，特别是一些长期需要坐着工作的职场白领们更需重视这个问题，下面小编就教大家几种运动方法，坚持做下去预防肥胖就能达到。

八种健身方法预防男性肥胖介绍

　　模仿木偶

　　双脚直立于地，上半身保持平直，双脚自然分开，两臂向外抬起，肘部弯曲。先用左手向上，右手向下，同时身体向左倾。之后换右手向上，同时身体向右倾。如此反复多次。

　　弯躬屈膝

　　两脚自然分开，双膝向下稍弯，同时将腹部肌肉和臀部肌肉收紧。然后将双膝向下蹲，尽量低一些，这样效果会更好，然后保持此姿势2秒钟，然后再站起来，重复做此动作，要反复多次。

　　屈身控制

　　两脚自然分开，全身直立，将双手放在臀部。上身保持挺直，然后从髋关节处向前弯曲。此姿势保持8秒钟之后再向下弯曲，两手分别用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可弯曲双膝，此姿势也要保持8秒钟才会有效。

　　体侧抬腿

　　双手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可弯曲。之后做抬起，落下的动作，连做多次才有效。两条腿要互换来做此动作，要反复几次，效果才更好。

　　向后踢腿

　　将两臂伸直，然后放在地上支撑，此时双膝也要弯曲在地。头部朝下，同时左腿要向上踢起，踢到自己能达到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿运动。如此反复多次后再换右腿做此动作。可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，防止久坐可能引起的静脉血管病。

　　侧卧压腿

　　将右手及臂放在地上用以支撑身体，然后向右做侧卧动作。同时左脚放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再换左腿做同样的动作。此动作可以锻炼大腿的力量，使之更为强健。

　　假装蹬车

　　向上躺在地上，用肘部支撑身体，右膝弯曲，向面部做运动，然后向上伸腿，此时左膝弯曲，向面部做运动。背部要伸直，如同骑自行车一样，两腿一直不断交替屈伸。此运动可以锻炼腿部，使腿部肥肉减少，也可以使隆起的小腹变平。

　　腰背上拱

　　面部向上，躺在地面，两膝穹曲，两只脚要放在地面。然后将两只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此动作要保持一定的时间，然再将手臂放平，如此反复几次，就可以使腹部更健美。

　　在电脑前久坐，疏于运动，仅仅停止肥胖的增长是不够的，因为身体的某些地方已在这些时候悄然蓬勃发展起来，它不仅会影响电脑族男性朋友的外貌形象，也会让其身体健康出现问题。

　　最后小编想提醒男性朋友们本身保持久坐的姿势就是对前列腺健康很不利的，而且也很易发生肥胖的问题，希望此类男性能在工作中合理的调整自己的工作姿态。

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