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释放压力的10种好习惯
释放生活压力的10种健康好习惯,每个人在生活中都有生活压力,但是每个人的生活压力都不一样有大有小,那有什么可以减少生活压力呢,下面小编分享释放生活压力的10种健康好习惯,一起来了解一下吧。
释放压力的10种好习惯
一、写下来。
思考更有意义的事情,而不只是记住将要做的事情。大脑通常就像一个漏水的桶子,因而在你遗忘前,把你的好主意、见解、想法写下来,把你所需要做的事情,添进你的待办事项中。
二、一次做一件事。
如果你一次做一件事,那么你将取得更好的结果,感觉更好,压力也减少了。因而,你最好不要一次做多件事,而是先把每天最重要的事情做完,再做其它次重要的事。
三、大胆问,而不是猜疑。
人心难测,因而要询问、沟通的方式解决疑问,这将有助于你最大限度地减少不必要的争执、误解、否定的情况。
四、不要小题大做。
在你开始深入考虑某件事情,或者在你脑海里决定要做番大事业时,你应该问下自己:“我是否小题大做了呢?如果你在某些地方被你的思维所击败,那么请问下自己:在世界上,还有人比我现在的处境更糟糕吗?”
五、睡前整理好“行装”。
这样你就不会在早上有压力,也比较不会忘记东西。
六、为你每周每天做的事设定界限。
我必须设定界限来更好地平衡我的工作和生活。这么做,我发现自己做事更有成效。因为并非每件事情都一定要出什么结果,我的生活变得非常惬意。以下三种方式,有助于你每周每天做的事设些界限:
1.为你的工作设定开始的时间和结束的时间。我晚上7点到第二天早上8点这段时间不会工作。
2.每天多休息几次。白天多休息,这样才能保持头脑清醒,晚上和周末才有精力。我通常是每小时工作45分钟,休息15分钟。在休息时候,我离开电脑,做点别的事。比如出去外边走走,呼吸新鲜空气,吃点东西,或者看半集的《辛普森一家》。接着每3个小时,我会休息久一点,吃个午餐、吃点零食或其他什么。
3.不在周末工作。我尝试在周末时间,远离日常的习惯和事情。我通常会有一天远离媒介和互联网。我几乎不在周六日查看电子邮件。相反,我会和我的女友、朋友、家人在一起,或者看书、看电影或做些其他有趣的活动。
七、腾出非常简洁的工作空间。
通过腾出一个非常简洁的工作空间,可以极大地减少精神分散的情况或由于拥挤而产生的压力。你的注意力能以一种自然的方式,更容易地集中在最重要的事情上,思考如何拥有这样一个工作环境吧。
我建议,只需要一张小桌子、一部笔记本电脑、一叠纸、一支笔,以及一些贴在墙面上能给你带来动力及正能量的东西,如重要事项清单、梦想、名言警句或有意义的图片。
八、提早10分钟。
这个非常简单的习惯把那些乘车的时间转变为我放松休息的时间,而不是转变为一段段的时间和空间,使我感到有压力或产生其他负面情绪。同时也让自己有了一种预先准备事情的习惯,养成习惯不仅能节省时间,也能更好地安排时间。
九、放好所有的东西。
如果每件东西都放置在特定的地方,那么你的家就会保持秩序井然的样子,回到家也会有一种心旷神怡的感觉,充满温馨的气氛,每天都不凌乱。当你要出门时,你能方便地找到钥匙、钱包和手机。
十、呼吸。
当有压力、或限于困境、沉迷过去或迷失于未来时,用你的肚子呼吸2分钟,关注气流的进出。这样能使你的身体冷静下来,把你的思绪再次带回到当前。
释放压力的10种好习惯
1、最重要的一点:做任何一件事都要保持专注。
为什么做任何事都要保持专注呢?我们不妨想一下自己是否有过这样的经历——在执行一个学习或工作任务时,内心总想着另外一件或几件事还没有做,于是内心就变得非常急躁,结果,这个学习或工作任务也没能很好地完成,更不要说另外几件事了。
如果我们在工作或学习的时候分心到另外一件事,这只会让我们变得更加焦躁,压力也就越来越大。这导致的最直接的结果就是,任务不会被高效完成,而自己也会有负罪感。
所以,做事保持专注,是缓解压力很重要的前提。
2、任务与任务之间留有足够多的时间。
以前上班的时候,我的上司经常会给自己这样安排工作——两个任务之间,仅仅留了一个小时的时间。如果是小事,这种安排倒没什么,但如果是会见客户,那么这一个小事根本不够用。很多事情是不可控的,时间也很难控制,如果把时间安排得很紧,那么总有一个任务是不能按时执行的,这在无形中也给自己制造压力。
但即便时间是可控的,比如自己制定的计划,学习英语两小时、学习数学两小时……这两个计划之间,如果没有留有足够的休息时间,刚学了英语就直接去学数学,这也会给自己制造很大的精神压力。
记住,我们的人生不只是工作工作工作、学习学习学习,我们还有生活。
3、不过过度担心未来,也不要过度怀念过去。
简单来说就是:不念过往,不畏将来。未来会发生什么,是我们无法预料的,过度担心未来,就会阻碍我们前进的路。而过去的事情也早已成为过去,你再怀念,也不会回到过去,而过度怀念,也只会徒增伤感。
所以,别担心未来会发生什么,我们只要做好一些准备,无论发生什么,勇敢面对就好。而过去的时候,就让它随风而去,即便是过去的荣誉,也只不过是对你过去的认可。把握当下,才最真实。
4、适当放纵自己,比如在周末睡上一整天。
很多人会把放纵当作不自律的一种表现,其实,如果你过度在意自律,反而会让自己的活得很紧张。
我每周都会安排自己放松一天,或是陪朋友爬山、看电影,或是好好休息一天,早上不会定闹钟,睡到几点就几点,我给自己的安排就是,这一天,什么工作和学习都不想,只是休息和放松。
我认为这是缓解压力非常好的一种方式,我也建议大家这样去做,不然整天面对繁重的工作学习任务,只会让我们崩溃。
5、学会享受工作和学习带给自己的快乐。
提到工作和学习,很多人的第一表现就是,累。其实,工作和学习是很快乐的,只是,如果我们一直想着工作和学习会导致我们累,那么它带给我们的就只会是累。
你如何看待它,它就会带给你什么样的结果。就像工作和学习,当你真正沉浸在其中,享受在其中,你会发现,它们比玩游戏还要有意思。而如果你只觉得工作和学习是累的,那它们带给你的只有压力。
6、试着放慢自己前进的脚步,太快只会让自己更紧张。
很多人会有这样的想法:“我要更快速的成长,才能不被社会淘汰。”这种想法是对的吗?从某种角度来说,也不算错,毕竟这个社会是一直在更新的,每个人也都在成长,如果你不成长,那就会被淘汰。
但是,越想着快速成长,反而会适得其反。因为快节奏,只会让我们变得紧张。所以我们要尝试放慢自己的脚步,偶尔停下来欣赏一下周围的美好,这对我们的成长会更有帮助。慢慢来,会很快!
7、不要总期待成功,失败才是常有的事。
我们做事一定会成功吗?答案是,不一定,甚至说,失败才是最常见的。我经常看到一些人,会给自己灌鸡汤,说自己一定要成功。然而最后呢?要么早早放弃,要么因为失败而抬不起头来。
人生啊,失败才是最常见的,而成功是极少的。别人能够做成一件事,也是经过了很多次失败才得到的,所以,不要总期待成功,这不会提高成功几率,反而会给自己压力,让自己不能够更专心做事。
8、学会忽略一些信息,也不要总急着回复消息。
如果你现在有这样的行为,那么就证明你的压力是很大的:
当手机消息响起的时候,总是第一时间打开查看并回复;每隔5分钟看一次朋友圈,看看有没有新的内容,点赞或者评论……
这样的行为,一点也不好。当你过分关注这些信息的时候,那么你就没时间关注自己,当手机信息响起的时候,你会迅速做出反应,时间一长,你的精神就会变得非常紧张,这会让自己的压力越来越大。
所以,学着忽略一些信息,多关注自己的生活,这才能让自己变得平稳。
9、每天保持一些必做的事情,比如运动,会让心态更稳定。
我现在每天都会做一件事,就是运动,即便在休息的那天,也会稍微运动一下,这让我的心态变得更加平稳。如果从短期看,坚持一件小事,并不会给我们带来多大的改变,但从长远来看,一件小事的坚持会慢慢变成自己的习惯,而这种习惯也影响着我们的工作和生活。
所以大家不妨找到自己感兴趣的一件小事,坚持下去,这是稳定自己心态最好的方式之一。
10、笑,能治愈一切烦恼。
如果你每天愁眉苦脸,那么生活给予你的也会是同样的结果。有句俗话叫做:笑一笑,十年少。这是有一定道理的。笑,能改善自己的心态,让自己原本很紧张的情绪变得平缓,而心态好了,也在一定程度上会影响到自己的容貌。
所以没事多笑笑,可以对着镜子里自己笑一笑,甚至可以在一个无人的地方放声大笑,这也是缓解压力非常不错的方式。
今天的分享就到这里,希望这些方法能够帮助你有效缓解压力,也希望每个人都能更好地成长。
释放压力的10种好习惯
1、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2、每日5蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20-30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
4、用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5、把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
6、戒烟戒酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。喜欢喝酒的人寿命比平常人更短,每年死于酒精中毒的人数在急速上升中,这个问题已经不容忽视了!
7、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌窍的食物。
8、要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺乏,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
9、再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系,缺少沟通交流会令你容易心烦气躁,关系也日渐疏远。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
10、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。中午闲暇时可睡个午觉,时间不用太长,0.5-1小时就可以了,这样工作起来会更有精神。
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