如何避免过度疲劳

时间：2024-08-07 21:32:21 好文我要投稿

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如何避免过度疲劳

　　一级预防：注重日常饮食和锻炼

　　1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物;

　　2、戒烟限酒;

　　3、保持心情舒畅及情绪稳定;

　　4、避免过度劳累;

　　5、坚持适度体育锻炼。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，最好在下午4-5时或晚饭后2-3小时进行体育锻炼。

　　二级预防：有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

　　定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。

　　生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动;避免过度劳累、保持心情舒畅。

　　三、猝死的急救方法

　　当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：

　　1、拨打“120”紧急呼救。

　　2、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。

　　3、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。

　　4、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟100次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度 3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。

　　5、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。

　　四、从疲劳到猝死仅6步

　　轻度疲劳→精疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死

　　下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。

　　1：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。

　　2：骨骼痛，腰部时常酸痛。

　　3：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

　　4：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。

　　5：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。

　　6：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。

　　7：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。

　　从疲劳到猝死只需6步。如果你遇见以上症状，一定要注意身体健康，最好到正规的医院接受检查。