俯卧撑如何练胸肌上部

关于俯卧撑如何练胸肌上部

　　一般我们说一个男人身材很好，那么他的胸肌肯定是比较引人注目的。男性拥有宽厚结实的胸部会让很多人羡慕。如今健美运动的涉及范围越来越广泛，而且男性俯卧撑健美运动也是深受欢迎，因为俯卧撑是彰显男人魅力的胸部训练方法，很多男士都是以健美的身材而获得女性青睐。这就要平时多做锻炼，俯卧撑就很不错。以下是小编为大家整理的俯卧撑如何练胸肌上部，供大家参考。

　　俯卧撑做法：

　　1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

　　2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

　　俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

　　下斜俯卧撑

　　把两脚放到椅上支撑，两手的距离和肩一样宽，放置在地上，平直身体，自然让面部往下，内收下颚。以后撑得脚部位支点，让身体下降到胸部差不多触地，停留2到3秒之后再缓慢推起。进行重复动作。

　　动作要点：两手撑到地面，两脚尖在凳子上支撑，下倾身体。下落到最低点的时候尽最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，上起的时候呼气

　　仰卧哑铃飞鸟

　　动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。

　　胸肌上部训练方法：

　　1、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。

　　2、 呼气，两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置，然后使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停；呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

　　俯卧撑如何练胸肌上部

　　俯卧撑运动是现在很多人都喜欢的一种健身没胸的运动，其动作要点就是手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度，然后在撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部，并且保持均匀的呼吸节奏。

　　由此看来，俯卧撑有好多种做法，哪种做法更有效，就要要看我们是锻炼哪个部分的肌肉了，自己选择适合的方法练习，制定好练习的计划。胸肌上部肌肉其实是很好练的，只要了解这种做运动的方法，坚持去练，最后便可以得到意想不到的效果，可以有效的起到健身的效果。

　　坐姿推胸器拉申

　　这一姿势是我们坐着坐姿推胸器的椅子上进行的，一开始我们双腿打开搞好，这时背部伸直，而且抬头挺胸缩腹，两手握紧推巨胸两边的门把。这时我们调节好自身的情况后，两手使力，让推巨胸可以被我们推拉门往人体两边开启。这时可以觉得到我们的胸部肌肉发热，而且越来越紧致，表明具有了锻练功效。当我们两手开启做到極限以后，我们再释放压力从头开始姿势，坚持不懈进行20个一组。每一次能够 开展3组。

　　平板支撑

　　平板支撑姿势也是我们锻炼胸肌很合理的姿势，平板支撑分成很多种多样，标准俯卧撑是最基本的，又可以拓宽为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，实际上便是我们两手开启的间距不一样。做这一姿势时，主要是我们两手曲肘需要往下，而且尽可能接近路面，那样锻练的实际效果更显著。每一次进行姿势20个为一组，能够 开展2~3组姿势。

　　平卧哑铃飞鸟

　　这一姿势是我们在长椅上进行的，一开始我们人体平躺着好在长椅上，而且让我们的双腿打开放到长椅两边。姿势刚开始前，我们两手各把握住一个杠铃，将两手往上挺直在我们的胸部上边。这时姿势刚开始，我们两手握紧杠铃，往我们的人体两边开启，直至二只胳膊及其肩膀产生一条直线，这时我们可以觉得到胸大肌在向两边拉申。随后收购姿势从头开始，一次做15~20个。

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