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腰两边的赘肉怎么减
腰两边的赘肉怎么减，要知道腰两边是我们身体比较经常运动不到的部位，如果不注意饮食以及运动的话，就会容易形成多余的赘肉，如果想要减掉腰两边的赘肉，也是有一定的方法，下面一起来看看腰两边的赘肉怎么减。
腰两边的赘肉怎么减1
1、山羊挺身
其实对于腰腹两侧赘肉影响最大的，其实是我们的体姿体态问题，这个问题就包括驼背和骨盆前倾，事实上矫正骨盆前倾最好的方式是拉伸方式。但是拉伸方式练出来的体姿，见效很快，但是反弹也快，如果平时不是很闲的话，是很难维持效果的。
所以我们矫正骨盆前倾，可以通过提升我们的竖脊肌支撑力量，以及臀部稳定力量来解决，当我们体姿恢复正常了以后，腰腹赘肉就会大大减少（视觉上）。你比如坐下来就比站起来腰腹赘肉更多，这就是体姿问题。
山羊挺身这个动作，虽然我们的目标是锻炼竖脊肌，但是主要发力肌群是臀部力量，因为你要是完全孤立竖脊肌的话，这个肌肉很容易受伤。
所以在山羊挺身过程中，我们要保持腰背部的挺直状态，用臀部放松与夹紧来控制我们的山羊挺身动作，如果家庭健身的话，可以做小飞鸟。
2、臀桥
臀桥这个动作具有打开髋关节的作用，所以一定程度上对于矫正骨盆前倾和假胯宽有很大作用，所以从体姿矫正上面会更有利于腰腹赘肉的消失。
但是要论到真正的效果，臀桥可以让我们的.臀部更加挺翘，挺翘的臀部不仅能让松垮的大腿提升，同时也能让腰腹赘肉变得更加平滑，这就相当于有个东西把肚子上的皮往后扯一样。只不过臀部训练是肌肉牵拉，所以效果更为持久。
臀桥是非常常见的一个动作，做这个动作要防止我们的腰部产生挤压感，如果腰部有挤压感的话，我们竖脊肌倒没事，但是腰椎就会有超伸风险。
所以正确的臀桥幅度不是很大，一般用顶髋的力量推起身体，臀部夹紧身体就会起来，而不是把腰部反弓顶起身体，那样幅度就太大了。
3、引体向上
除了体姿和臀部对腰腹赘肉的影响比较大以外，背部肌肉也会影响我们的腰腹赘肉堆积问题，如果说臀部是腰腹赘肉向后牵拉分散，那么背部肌肉则是让我们的腰部变得更长，从而向上提拉分散腰腹赘肉。
所以练习背部肌肉非常重要，但是在练背时候，要想起到更好的效果，我们需要照顾到驼背这个问题，所以上背部训练可以起到一鱼多吃的效果。
引体向上就是一个非常好的锻炼背部肌肉的动作，在做这个动作的时候，我们需要胸肌尽可能挺高，体会背部肌肉夹紧的效果。
如果没有能力做引体向上，我们可以借助弹力带辅助，或者在健身房可以做高位下拉这个动作来代替，对于让腰腹赘肉消失来说，效果类似。
4、平板支撑
其实坚持练习上面三个动作一段时间以后，我们的腰腹赘肉就已经非常分散了，从外观上来讲，几乎看不到腰腹赘肉，但是如果你还想让你的腰围变得更细。
那么就要我们更多的针对我们的腹横肌来进行训练，腹横肌起到了包裹腹腔内脏的作用，对于小腹下垂，肚子前凸的问题来说，腹横肌训练尤为重要。
针对腹横肌而言，我们卷腹也可以练到腹横肌，但最好的方式是静态募集训练，因为腹横肌在腹直肌的深层，你时间短了渗透不到里面，所以需要较高的时间才能募集我们的腹横肌。
最常见的方式是进行平板支撑训练，平板支撑上手简单，募集能力非常强。在做这个动作的时候，腹肌尽量缩进去，不要毫无控制的挺出来。
那针对腰腹两侧赘肉的训练方式，就是以上四个动作。塑形动作每次不用做的太多，我们为的是募集肌肉力量，而不是练出肌肉，所以不用搞很大的重量或者次数。
一般上述这些动作，每个动作做12次左右，平板支撑2分钟左右，只做一组循环。但是我们每天都要练一次，这样塑形效果会更好。
腰两边的赘肉怎么减2
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的`弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
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