怎么减肚子上的赘肉

时间：2023-12-09 12:05:48 好文我要投稿

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怎么减肚子上的赘肉

　　怎么减肚子上的赘肉，长肉长胖一直是女性不想听到的话题，赘肉的产生主要是缺少运动，导致的肚子上的脂肪堆积，那么想要减下来有什么方法呢？以下来由小编来分享怎么减肚子上的赘肉相关内容。希望对你有帮助！

　　怎么减肚子上的赘肉1

　　怎样减肚子上的赘肉

　　1、每天定时排便

　　肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。

　　想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，小编亲身体验，以前小编也经常便秘，现在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常，便秘已经很少发生了；吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。

　　2、游泳减肚子

　　夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的.减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显着，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。

　　3、走路时用大拇趾用力

　　人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。

　　想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。

　　怎么减肚子上的赘肉2

　　1、吃太多，动太少，吃起来是大快朵颐，最好饱到撑到到嗓子口，我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以从嗓子里拿出块肉来。”如果每餐都吃得满满当当，消耗不掉的能量就会转化成脂肪，囤在了肚子上。

　　2、许多女人生了孩子，肚子上的肉因为怀孕，堆积了很多，又因为生育后精力都在孩子身上，根本没有时间运动，忽略了自己，久而久之，肚子上的肉越来越多。再想起来要减，就很有难度了。

　　3、随着年龄的增长，人的新陈代谢慢了很多，但是很多人还是维持着年轻时的生活习惯和饮食习惯，然后又不爱动，吃进去的东西大于你消耗掉的，自然脂肪就慢慢堆积起来了。

　　如果想把肚子的肉减下去，那么你需要从整体下手。整体瘦下来，自然肚子也就瘦下来了。只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪，但是减肥原理还是一样，要瘦一起瘦，你的'某些位置胖的更快，减肥期间自然他瘦的也快。

　　所以你需要运动加合理饮食并且养成良好的生活习惯早睡早起不熬夜。

　　运动上：

　　前半个月从每天早上晨跑半小时（体重过大不建议)开始，后面加上一点卷腹训练，每次共做100～200个，分4～8次完成。

　　饮食上：

　　健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。

　　早餐：半根玉米 2个鸡蛋白咖啡（无糖无奶)/豆浆/低脂牛奶

　　午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一)60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭)

　　晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一)50克半根玉米

　　每一顿没吃完留着加餐一天总量不变少食多餐原则（如10点，15点，20点)

　　多喝水，早上1000毫升水下午1000毫升水晚上1000毫升水，分次均匀饮水。

　　健康的身体，是我们现在最热衷的主题，所以，疫情下，大家更需要努力通过运动来提高自己的免疫能力。

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