游泳能不能减肥

游泳能不能减肥

　　游泳能不能减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，夏天来了，游泳就是最好的运动，下面小编带你了解游泳能不能减肥。

　　游泳能减肥吗

　　游泳确实可以减肥的，但是要持之以恒的游泳才能起到减肥的功效，每个星期都要游泳三次以上，每次要超过半个小时，对于减肥才会有帮助，有些朋友虽然说喜欢游泳，但是并不经常去游泳，所以也不能起到减肥的作用，任何一种减肥方法都要坚持去使用，运动减肥确实效果比较好，而且不容易反弹，游泳也是一种运动减肥法，不仅能够减肥，而且可以让人保持体型凹凸有致。

　　减肥方法有哪些

　　1、运动减肥法是比较靠谱的，游泳跳绳转呼啦圈，都是比较好的运动，对于减肥有帮助，运动可以消耗能量，让肌肉越来越结实，让脂肪慢慢的消失，对于减肥的帮助比较大。

　　2、节食也有减肥的作用，但是节食的话会比较痛苦，节食对于身体是不利的，想要减肥，通过节食确实作用比较明显，但是也容易反弹的，所以在节食减肥的同时，可以与运动相结合。

　　经常游泳能减肥吗？虽然减肥的方法千奇百怪形形色色，但是大部分都还是能收到良好的效果的，最重要的原因就是贵在坚持，不管选择哪种减肥方法，一定不要三天打鱼，两天晒网，要坚持持久地进行，才能够收到满意的效果，达到减肥瘦身的目的。

　　游泳能不能减肥2

　　很多时候，游泳了 也不见瘦。 科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。 一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。

　　即使游泳能减肥！它也「没显得更有效」 美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。

　　甚至，有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。 运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下） 最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……

　　你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？

　　原因在于「水温」！

　　长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。 别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。 有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的.强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。 现在看明白了吗？运动后的热量差——

　　【30度水】 457-505= - 48大卡 →减肥

　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉

　　（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦）