蛙泳的正确姿势教程

时间：2024-03-03 09:35:39 好文我要投稿

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蛙泳的正确姿势教程

　　蛙泳的正确姿势教程，目前大部分游泳培训最基础入门的就是蛙泳。但是殊不知蛙泳却是最复杂的泳姿之一。下面就让小编来为大家介绍一下蛙泳的正确姿势教程及要领吧！

　　蛙泳的正确姿势教程1

　　蛙泳臂部动作深入解析

　　1、开始姿势：

　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

　　方压水。

　　3、划水：

　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　　4、收手：

　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

　　动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

　　臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

　　滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　　5、伸臂：

　　从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的.。掌心由朝上逐渐

　　转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿

　　的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作，

　　但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

　　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆。

　　蛙泳的正确姿势教程2

　　蛙泳的动作要领：

　　1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3、双臂没有明显的屈曲，继续的.划向外侧，呼气继续增加。

　　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　9、回腿动作继续进行。

　　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

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　　蛙泳的正确姿势教程3

　　1、技巧一：掌握正确的呼吸方法

　　在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，尽可能快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　　2、技巧二：水中闭气

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好，若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　3、技巧三：水中吐气

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

　　4、技巧四：韵律呼吸

　　韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似:在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的`一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。配合动作：手伸直合并，下沉吐气、手向两侧平压让头上升吸气)

　　现在很多人都回去学习游泳，而游泳中蛙泳是比较受人喜欢的，而想要学会蛙泳，就需要掌握蛙泳的换气技巧。

　　5、技巧五：掌握合理的腿部动作

　　握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：收腿时，脚踵向臀部靠拢；收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

　　6、技巧六：手臂动作配合呼吸

　　相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

　　7、技巧七：调整身体在水中的位置

　　利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

　　8、蛙泳换气步骤

　　1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

　　2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

　　3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩?部露出水面。

　　4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

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