科学睡眠致家长一封信

科学睡眠致家长一封信

　　无论是身处学校还是步入社会，大家都写过信，肯定对各类书信都很熟悉吧，书信是人们表达情感的一种特别方式。怎么写信才能避免踩雷呢？下面是小编整理的科学睡眠致家长一封信（精选29篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　科学睡眠致家长一封信1

　　科学睡眠致家长一封信2

　　科学睡眠致家长一封信3

尊敬的各位家长朋友∶

　　您好！根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，为避免学生因课业负担过重，保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我校已在课业管理方面做出明确规定，并严格执行。同时，希望各位家长立即行动起来，配合学校做好以下几方面的工作，保证学生的睡眠时间，为学生的身心提供有力保障。

　　1.认真落实贯彻文件精神。

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，低年级小学生每天10小时的睡眠时间，中高年级小学生每天9小时的睡眠时间，学校、家庭及有关方面要共同努力，确保学生拥有充足睡眠时间。

　　2.加强科学睡眠健康教育。

　　学校将通过晨会、少先队活动课、科普讲座以及微信平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性。引导教师和家长重视学生的睡眠情况，帮助学生养成良好的睡眠习惯。

　　3.严防学业过重挤占睡眠时间。

　　学校《教学管理要求“十章百条”》明确作业管理规定，对作业的形式、作业量、作业布置方式等提出了明确要求：分层布置，精心设计，难易有度，梯度有序。切实减轻学生负担。家长不要给学生增加课外学习负担，避免学生放学或者节假日都在辅导班度过。

　　4.加强学生睡眠监测督导。

　　学校采用谈话、问卷等形式不定期抽查学生的睡眠情况，教师对学生上课精神状态不佳、睡眠不足的，及时与家长进行沟通。指导学生统筹用好回家后的时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。

　　5.家庭环境呵护孩子睡眠。

　　控制学生电子产品的使用时间，不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子接触电子产品过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视、玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。

　　6.家校共育提高睡眠质量。

　　积极参加学校开展丰富多彩的家校共育活动，如放下手机、有话好好说等，旨在提高家长认识，引导学校、家庭共同努力，营造温馨舒适的生活就寝环境，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信4

尊敬的家长：

　　科学睡眠致家长一封信5

各位家长：

　　您好！

　　按照教育部《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神指出：小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

　　解放军总医院神经科主任医师、中国睡眠研究会副理事长张熙教授表示，睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。

　　为了学生的健康，保证学生每日学习与活动的正常开展，建议家长认真履行监护责任，按时督促学生起床上学，晚上督促学生按时就寝。在家期间，适当调整学生看电视、上网、玩手机及其他影响学习的活动，保障学生每天充足的睡眠时间。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信6

尊敬的各位家长：

　　为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，根据教育部、教育厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》的要求，确保我校学生充足睡眠时间，现通知如下：

　　一、请增强孩子科学睡眠意识，保证学生充足睡眠时间。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育孩子养成良好睡眠卫生习惯，保证小学生每天睡眠时间应达到10小时。

　　二、做好防止学业过重挤占睡眠时间。

　　中小学校要提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，学校会指导学生充分利用自习课或课后托管时间，使小学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

　　三、家校联合，合理安排孩子就寝时间。

　　请各位家长，督促孩子按时休息，在保证孩子睡眠时间要求前提下，结合孩子个体睡眠状况等实际，合理确定孩子晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21：20，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；老师有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。

　　四、家校联合提高学生睡眠质量。

　　教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。希望家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝。

　　为了孩子健康快乐的成长，请各位家长重视和做好孩子睡眠管理！谢谢！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信7

尊敬的各位家长：

　　您好！

　　中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是少年儿童身心健康的重要标志，这些都与充足的睡眠密切相关。为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，形成家校合力，保证孩子充足睡眠。

　　请家长们配合学校从以下四方面做好学生睡眠管理工作：

　　加强教育，增强孩子科学睡眠意识

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极其重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间达到10小时。

　　合理作息，保障睡眠时间

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，为保证孩子有充足的睡眠时间，请您督促孩子就寝时间一般不晚于21：20，一般不早于7：30到校，学校上午第一节课上课时间为8：20。

　　营造良好睡眠环境，提高睡眠质量

　　家长在家要为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，对孩子卧室采取必要的遮光、防噪音、防蚊虫措施，睡前半小时或一小时就开始为睡眠做准备，避免噪音，调整亮度，可以静静地看书，或者听一些舒缓的音乐，让孩子的情绪处于一种较为平静的状态。

　　为孩子营造温馨舒适的就寝环境，提高睡眠质量，确保孩子身心放松、按时安静就寝。孩子入睡后，不要从事影响孩子睡眠的事务。家长要规律作息，持之以恒，为孩子做好健康睡眠的榜样，培养孩子健康睡眠习惯。

　　防止学业过重挤占睡眠时间

　　我校根据上级要求切实落实“双减”政策，通过提升课堂教学效率，加强作业统筹管理，严格按照有关规定的要求，合理调控学生书面作业总量，并有效指导学生充分利用课后托管时间，让学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，家长在家不要再额外布置课外作业，以免挤占正常的睡眠时间。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

　　此外根据上级文件精神，校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30，不得布置任何形式的家庭作业；线上直播类培训活动结束时间不得晚于21：00，每日22：00到次日8：00不得为未成年人提供游戏服务。

亲爱的家长朋友们，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康，愿梧村小学的孩子们健康茁壮成长！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信8

尊敬的家长朋友：

　　睡眠是学生健康成长的重要环节，保障学生睡眠时间，提高学生睡眠质量是学校五育并举的重要体现，也是高效课堂的基础保障。为了认真贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，深入落实省市相关文件部署，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展，我校将在以下几方面做好学生的睡眠管理工作：

　　一、科学统筹，合理安排作息时间

　　《通知》要求：中小学上午上课时间一般不早于8： 20，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，合理引导学生延后到校时间。据此，我校在确保阳光体育大课间时长、确保不压缩学生午休时间、确保课程开全、课时充足的前提下，根据学生年龄特点科学合理调整学生入校及上课时间，

　　学生入校时间：早8：00-8：30，午2：00-2：30

　　二、减负提质，严防挤占睡眠时间

　　学校将加强课堂教学研究，关注学生课堂学习状态，因材施教，切实提升学生学习效率。同时，学校加强作业统筹管理，严格落实《太原市加强中小学校作业管理工作指导意见》精神，合理调控和布置学生书面作业、科学探究、体育锻炼、艺术鉴赏、社会与劳动实践等不同类型作业。

　　三、多种举措，广泛宣传睡眠的重要性

　　学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、升旗仪式、班队会、校园电子屏、公众平台等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性。

　　四、家校合力，保障学生睡眠时长

　　小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生每天睡眠时间应达到9小时，高中生每天睡眠时间应达到8小时。为保证学生充足睡眠时间，请家长和学生合理制定在家的作息时间表，积极培养学生养成早睡早起的好习惯，减少学生使用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充足。同时，在日常生活中家长要以身作则，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家长朋友们，请您和我们一起行动，形成最大教育合力，共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信9

亲爱的家长朋友：

　　您好！

　　为确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校进行问卷调查，了解学生睡眠情况；开展“无书包日”活动，保证充分的休息时间；制定合理的在校学习作息时间，保障学生在校有充足的休息；加强教学常规管理，“减负增效”，以评价改革引领教育教学改革，重视学生的学习力、实践力、思维力的培养与发展；科学布置各科作业，低年级无书面回家作业。

　　让我们携手，学校做好睡眠管理的组织者，教师做好睡眠管理的指导者，家长做好睡眠管理的协同者，社会各方做好睡眠管理的推动者，共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。

　　睡眠充足的好处

　　保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能。

　　孩子正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长。

　　免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。

　　充足睡眠可促使大脑对精神、情志、记忆等正常调节，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强。

　　加强宣传教育

　　建议家长朋友给孩子讲解科学睡眠的意义和重要性，做好孩子的睡眠管理，引导孩子从小树立正确的自我关爱意识。家长也要以身作则，带动和帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

　　加强时间管理

　　为保证孩子充足睡眠时间，家长指导孩子制定科学作息时间表（建议孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切实保证孩子每天十小时的睡眠时间。每到周末和节假日，希望家长尽量少安排丰富的娱乐活动，要保证孩子规律作息和充足睡眠。

　　营造良好环境

　　睡觉前，引导孩子不要剧烈运动、玩手机、吃零食等；睡觉时，关闭卧室灯源。

　　关注睡眠质量

　　关注好孩子的睡眠质量，及时发现睡眠异常情况，主动寻找原因，积极与孩子沟通，合理调整作息。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信10

亲爱的家长朋友：

　　您好！

　　睡眠是孩子健康成长的重要环节，保障孩子睡眠时间，提高孩子睡眠质量是学校五育并举的重要体现，也是高效课堂的基础保障。为了确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展，铁心桥小学将在以下几方面做好学生的睡眠管理工作：

　　一、多项举措，宣传睡眠的重要性

　　学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、升旗仪式、午会、班队会、校园广播、公众平台等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性及学校的举措，切实将睡眠管理工作落实到位，确保学生身心健康发展。

　　二、科学统筹，合理安排作息时间

　　立足学校作息时间，整体考虑学生居家的作息时间，早晨8：00开展早锻炼活动，8：30上第一节课，中午12：30-13：10安排学生午休，每天21：00-7：00为学生睡眠时间，引导孩子自觉遵守，形成习惯，确保学生达到规定睡眠时间要求。

　　三、减负增效，严防挤占睡眠时间

　　学校将加强课堂教学研究，关注学生课堂学习状态，因材施教，切实提升学生学习效率。同时，学校加强作业统筹管理，合理调控和布置学生书面作业、科学探究、体育锻炼、艺术鉴赏、社会与劳动实践等不同类型作业。

　　四、家校合力，保障学生睡眠时长

　　小学生每天睡眠时间应达到10小时，小学生就寝时间一般不晚于21：00。为保证学生充足睡眠时间，请家长和学生合理制定在家的作息时间表，积极培养学生养成早睡早起的好习惯，把握好学生课外辅导班的尺度，严格控制学生使用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充足。同时，在日常生活中家长要以身作则，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，为孩子做好榜样示范。

　　五、强化管理，加强学生睡眠监测

　　教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。家长营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝，每日记录孩子的睡眠情况，每月上交《学生睡眠监测表》，发现问题及时与老师沟通反馈。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信11

尊敬的各位家长朋友：

　　您好！

　　为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，高塍小学将全面加强学校学生睡眠管理，在广大家长的密切配合下学校将在以下几方面做好小学生睡眠管理工作。

　　加强科学睡眠宣传教育

　　学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、每日晨会、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。

　　明确学生睡眠时间要求

　　按照文件要求小学生每天睡眠应达到10小时，为保证学生充足睡眠时间，学校指导家长和学生制定科学作息时间表(建议学生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床)，学校将持续进行调研督查，联手家庭共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。

　　统筹安排学校作息时间

　　学校不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，学生上午第一节课上课时间不早于市局统一的时间。学校合理安排课间休息和下午上课时间，12：00—13：00为午休时间。

　　严防学业过重挤占睡眠时间

　　学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

　　关注学生就寝时间

　　保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松，按时安静就寝。

　　对睡眠不足的学生，教师会及时提醒学生并与家长沟通，请全体家长立即行动起来，制定学生科学的作息时间表，保证孩子的睡眠时间，促进学生自主管理，规律作息，按时就寝，家校共同配合，才能更好的进行有效学习。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信12

尊敬的各位家长朋友：

　　大家好！

　　同盼少年多才智，共愿青春健成长。

　　为贯彻落实教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，保证学生充足睡眠和健康成长，学校将科学睡眠纳入教育体系，通过心理健康教育、体育与健康课程、主题班团会等多种途径，普及科学睡眠知识。完善学生在校作息制度，保证学生充足的午休、自习和体育活动时间。优化作业内容及数量，帮助学生提高学习效率。教师加强学业辅导，密切家校沟通联络。在学校对学生管理做出积极调整的基础上，请各位家长朋友提高对优质睡眠重要性的认识。

　　初中时期，是人体生长发育的重要阶段，而充足的睡眠，对生长发育起到至关重要的作用：

　　一、促进身体能量恢复，恢复白天所消耗的精力。

　　二、促进新陈代谢以及代谢产物的排出。

　　三、增加机体免疫能力。

　　四、刺激人体生长激素的分泌，进而促进青少年的生长发育。

　　五、在睡眠过程中大脑对白天的知识进行再整理，所以睡眠对于学习有良好的促进作用。

　　为了切实保障学生必要的睡眠时间，学校请家长朋友们做到如下几点：

　　一、根据《通知》要求，初中生就寝时间一般不晚于22：00，睡眠时长应达到9个小时，请家长督促孩子按时就寝，必要时家长应督促孩子不熬夜，确保充足睡眠，引导孩子树立科学的时间观念和健康观念，帮助孩子养成良好的作息习惯。

　　二、提醒孩子按时完成当天作业，提高效率，劳逸结合，帮助孩子合理分配各科作业时间，优势学科少花时间，弱势学科多花时间，促进孩子提高自我管理能力。

　　三、严控孩子上网时间，杜绝孩子沉迷网络，确保孩子的睡眠时间。

　　四、为孩子营造良好的睡眠氛围，睡前为孩子提供适量的牛奶，不做剧烈运动，听一些舒缓的音乐，放松心情，互道晚安，提高睡眠质量。

　　五、家长要以身作则，作息规律，早睡早起，睡前远离电子产品，为孩子树立良好的榜样。

　　健康是最好的天赋，良好的身体和清醒的头脑是学习的基本保障，请全体家长立即行动起来，与学校密切配合，形成强大的家校合力，保证孩子的睡眠时长，共助孩子的健康成长。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信13

尊敬的家长朋友们：

　　您好！

　　根据教育部提出的《关于抓好落实中小学生“作业、睡眠、手机、读物、体质”五项管理》的号召，严格落实《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求。为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我校制定了一系列措施。请家长朋友认真阅读一封信内容，积极配合，切实承担起监督和教育的职责，家校共育促进孩子全面、健康发展。

　　一、增强科学睡眠意识

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率起到重要作用。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，提高思想认识，切实落实好此项工作。

　　二、家长配合学校统筹安排作息时间

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。我校将从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定作息时间。学校早上上课时间为8：3，学校将合理安排课间休息和大课间活动时间。请家长统筹好学生回家后的时间安排，坚持劳逸结合、适度锻炼；要在家里给孩子制定科学的作息时间，固定好就寝和起床时间，让孩子养成良好睡眠卫生习惯。

　　三、防止学业过重挤占睡眠时间

　　我校将继续提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间,确保学生睡眠充足。

　　四、家校共育提高学生睡眠质量

　　教师将关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。班主任老师将配合指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。家长不要在睡前训斥孩子，影响睡眠质量；要控制室内光源及噪音，营造良好的睡眠环境。

　　家长朋友，孩子是祖国的未来和希望，落实“睡眠管理”工作，离不开学校、家庭和社会各界的密切协作，让我们携起手来，家校共同助力加强睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信14

各县（市、区）教育局、市直各中小学校、市民办教育指导中心：

　　日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号，以下简称《通知》），就进一步加强中小学生睡眠管理工作提出明确要求。为确保《通知》精神落到实处，现将有关要求通知如下，请一并贯彻落实。

　　一、明确作息要求

　　（一）根据不同年龄段学生身心发展特点，结合我市实际，明确我市中小学生作息时间：小学第一节课不得早于8：00，中学不得早于7：30。小学生就寝时间不晚于21：20；初中生不晚于22：00；高中生不晚于23：00。小学生每天睡眠时间应达到10小时；初中生应达到9小时；高中生应达到8小时。

　　（二）校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30，确保学生睡眠时间。

　　（三）学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对确需早到校的学生，学校应提前开门、妥善安置。学生每天在校体育活动时间不得少于1小时，午休时间原则上不少于1.5小时，严禁占用午休或自习时间组织集体补课。寄宿制学校要保障学生每天充足的睡眠时间，确保达到要求。

　　二、明确工作职责

　　各县（市、区）教育局要加强对中小学校、校外培训机构的指导和监管，建立健全工作机制，畅通反映问题渠道，加强日常督导。中小学校要严格执行作息时间规定，健全作业管理机制，充分结合课后服务工作，使学生能够在规定的时间内完成作业。教师要加强学业辅导，密切家校沟通联络，指导家长科学动态调整学生作息，保障必要睡眠时间。

　　三、明确教育途径

　　各地各校要加大工作力度，把科学睡眠宣传教育纳入教育教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、心理健康教育、主题班会、家长会等多种途径，普及科学睡眠知识。要认真制定发放“致家长一封信”，明确家长的教育职责，引导孩子树立科学的时间观念、健康观念，促进孩子提高自我管理能力。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信15

尊敬的家长朋友：

　　您好！进入新学期以来，学校各项工作迅速步入正轨，教育教学顺利开展。但是，从这几天入校情况来看，仍有部分学生到校过早，清晨6：00左右就聚集或游移于校门口，早于学校开门时间（7：15）近一个小时，给道路交通与学生人身安全造成隐患。

　　为了切实解决问题，我们郑重提请各位家长朋友，一定要高度重视孩子在家的睡眠管理。督促孩子晚上22点前必须入睡，早起时间不早于6：30，确保每天睡眠时间不少于9小时。同时，敦促学生必须吃早餐，并校准大致到校的时间节点。

　　保证孩子充足的睡眠关系重大，让我们携手合作，重视学生睡眠管理，引导学生养成良好睡眠习惯，确保学生身心健康发展。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信16

尊敬的各位家长：

　　根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神，为保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，中宁十小将开展一系列工作呵护孩子的健康睡眠。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习效率至关重要。学校将通过宣传栏、电子屏、校园广播站、德育课等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对中小学生健康成长的重要性，让全体教师和家长统一思想认识，共同关注学生的睡眠。

　　请家长提醒孩子严格按照学校规定时间到校。督促孩子按时作息，保证孩子的午休时间。

　　充足而良好的睡眠是小学生身心健康的保证。据分析，小学生每天睡眠达到10小时，能预防疾病的发生，有助于孩子的生长发育，有助于远离肥胖促进正常发育，有利于大脑的健康发育。为共同引导孩子养成“按时就寝、规律睡眠”的习惯，学校对每个家庭提出如下倡议：

　　1.制订作息时间表。家长与孩子制订规律的作息时间表，遵照执行，帮孩子养成早睡早起的习惯。晚上就寝时间不迟于21：20，确保每天睡眠时间达到10小时。

　　2.避免参加过于丰富的晚间活动。过于丰富而激烈的社交活动会使孩子处于兴奋状态，影响睡眠。建议为孩子讲睡前故事，或进行愉悦的亲子活动，营造良好的睡眠环境，提高孩子的睡眠质量。

　　3.约定“按时就寝”激励方式。根据孩子的性格特点和家庭实际，与孩子约定简单的激励方式，帮孩子养成良好的睡眠习惯。

　　4.约定使用电子产品的时间。对孩子使用电子产品的时间要进行监管，疏导为主，最好与孩子事先约定时间，切勿因过度使用造成晚睡现象。

　　5.以身作则，做好表率。家长要以身作则，适时停止看电视、玩手机的行为，为孩子树立规律作息榜样。

　　晨曦万物醒， 落霞倦鸟归，培养孩子规律的作息习惯，“规律作息，科学睡眠”不仅可以有效的提高学习效率，更是孩子受益终身的财富，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿我们中宁十小的孩子们都拥有健康的睡眠、快乐的时光、优异的成绩。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信17

尊敬的家长朋友：

　　您好！

　　首先感谢您一直以来对玉州区潘岭小学教育工作的理解与支持！为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，现就进一步加强中小学生睡眠管理工作，提高学生睡眠管理的.科学性，促进孩子健康、全面发展，学校向您推送致家长的一封信。

　　一、早睡能给我们带来哪些好处

　　我们每天都处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，若为工作人员，就做不好工作，可见睡眠对于人类来说是多么重要。

　　二、明确学生睡眠时间

　　家长及学校要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21：20，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

　　三、防止学业过重挤占睡眠时间

　　家长朋友，我们共有一个关心、爱护的对象——您的孩子，要从根本上监督好孩子早睡早起的好习惯，杜绝晚睡现象，需要家庭、学校及社会各界的共同努力与配合。我们愿与您一道为孩子创造一个和谐有爱的校园环境，共同为孩子的成长保驾护航！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信18

尊敬的各位家长：

　　您好！

　　睡眠是学生健康成长的重要环节，保障学生睡眠时间，提高学生睡眠质量是高效课堂的基础保障。教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生睡眠时间和就寝时间提出了明确要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21：20。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的心理情绪。

　　目前，导致学生睡眠不足的原因很多。学校已在课业管理方面做出明确的规定，并保持严格执行。同时，希望各位家长能够结合孩子的实际情况，统筹合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放在首要位置，请全体家长立即行动起来，配合学校做好以下几个方面的工作，保证孩子的睡眠时间，为孩子的学习提供有力保障。

　　1、合理安排家庭生活与作息，做孩子的好榜样，为孩子营造良好的睡眠环境。

　　2、监督孩子放学后尽快完成作业，不拖沓，避免出现边学边玩的现象。

　　3、制定合理的作息时间。建议制定家庭作息计划表，家长同孩子一起遵守作息时间，每天21：20前上床睡觉，让孩子养成良好的作息习惯。

　　4、控制孩子电子产品的使用时间，不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。

　　5、睡前不要让孩子过于兴奋，儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡，家长可采用亲子阅读的形式陪伴孩子入睡。

　　6、为了保障学生睡眠，保障学生安全，学校不提倡学生早到校，学生在校用早餐时间从7：20开始。

　　家长朋友们，孩子健康成长是我们共同的期盼。让我们树立科学的教子观念，共同努力，保障孩子良好睡眠，促进孩子健康成长！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信19

尊敬的各位家长朋友：

　　您们好！新的学期又开始了，为贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求及市区教育部门的文件精神，保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校将全面加强学校学生睡眠管理，请各位家长配合，形成家校合力，共同保证孩子每天10小时的睡眠时间。

　　保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，促进身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要。充足的睡眠可使免疫功能增强，预防感染性疾病和其他疾病的发生。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪。保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。

　　家长要监督孩子不晚于21：20上床睡觉，保证孩子每天睡眠时间不少于10小时。建议家长为孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，控制室内适宜的亮度温度及湿度，屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音乐，确保孩子身心放松、按时安静就寝。如孩子因身体或其他原因未能在就寝之前完成作业，可终止作业，按时就寝，并与班主任老师做好沟通。对睡眠不足的学生，教师也会及时提醒学生并与家长沟通。请全体家长立即行动起来，制定科学的作息时间表，帮孩子养成坚持劳逸结台、适度锻炼，确保身心放松，按时安静就寝的好习惯，保证孩子的睡眠时间，促进学生自主管理。

　　感谢您一直以来对学校工作的关心和支持，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿东楼学子茁壮成长！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信20

尊敬的各位家长：

　　为落实《关于贯沏落实<教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知>》文件精神，确保学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我校在以下几方面做好中小学生睡眠管理工作：

　　一、加强科学睡眠宣传教育

　　我校通过班会、心理健康课程、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识广泛宣传充足睡眠对中小学生健康成长的重要性让广大教师和家长统一思想认识共同关注学生良好睡眠习惯共同保障学生的良好睡眠。

　　二、保障学生睡眠时长合理安排就寝时间

　　为保证我校学生每天睡眠时间达到10小时，学生就寝时间一般不晚于21：00，我校合理安排作息时间，并希望家长能够督促学生按时就寝，不熬夜确保充足睡眠。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的。家长应督促按时就寝。

　　三、科学安排学校作息时间加强学生作业管理

　　经我校领导班子成员共同研究决定：我校上午第一节课上课时间为8：20，学生除特殊情况外到校时间不得早于7：30点。同时，我校将进一步加强学生作业管理合理调控学生书面作业总量，指导学生分利用课后服务时间，使我校学生在校内基本完成书面作业。

　　四、指导加强体育锻炼提升学生睡眠质量

　　为提升学生睡眠质量我校教师将进一步指导学生加强体育锻炼坚持劳逸结合、适度锻炼并希望家长能够为学生营造温馨舒适的生活就环境，确保学生身心放松，按时安静就寝，提高学生睡眠质量。

　　望家长与学校能够密切配合家校共育共同保障学生良好睡眠，促进学生身心健康发展。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信21

尊敬的家长：

　　睡眠有利于孩子的大脑发育、骨骼生长，充足的睡眠能更好地促进学生身心健康全面发展。为了给孩子营造良好的睡眠环境，有效落实和推进“双减”工作，依据教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神，请全体家长配合学校做好以下五方面的工作，确保孩子的睡眠时间。

　　一、固定作息，养成习惯

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，请您督促孩子就寝时间一般不晚于21：20。培养孩子养成准时上床，按时入睡，固定作息的好习惯。

　　二、结合实际，合理安排

　　我校已在作业管理方面做出明确的规定，并保持严格执行。一二年级不留书面家庭作业，三至六年级每天书面作业完成时间平均不超过60分钟。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠，与班主任或学科教师留言说明即可。

　　三、加强管理，劳逸结合

　　指导孩子统筹用好回家后的时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。控制孩子电子产品的使用时间，不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间不足。确保孩子们吃好早餐。

　　四、营造氛围，提高质量

　　家长一定要做好陪伴和引导，培养孩子良好的睡前习惯。避免噪音，调整房间灯的亮度，睡前可以静静地看会书，或者听一些舒缓的音乐，让孩子的情绪处于平静的状态。为孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，提高睡眠质量，确保学生身心放松。

　　五、树立榜样，家校同心

　　家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视、玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。学校也会通过周一国旗下讲话、班队课、校园广播、公众号等多种途径普及科学睡眠知识，宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性。

　　让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿我校孩子们拥有健康睡眠，健康体魄，努力成长为“五育并举”健康杏娃。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信22

尊敬的各位家长朋友：

　　为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校将从以下几方面做好学生睡眠管理工作：

　　加强科学睡眠宣传教育

　　学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班会课、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。

　　明确学生睡眠时间要求

　　按规定小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校将持续进行跟进督促，联手家庭，共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。

　　统筹安排学校作息时间

　　按规定小学8：20前不进行统一授课，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。

　　防止学业过重挤占睡眠时间

　　学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理。严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内延时服务时间基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

　　关注学生就寝时间

　　指导家长和学生制订学生作息时间表，保证学生睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。按规定小学生就寝时间一般不晚于21：20，到点家长要督促孩子就寝，确保充足睡眠时间。

　　指导学生提高睡眠质量

　　教师关注学生上课精神状态，发现睡眠不足的，教师会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松、按时安静就寝。

　　家长朋友们，为了保障孩子的睡眠，让我们家校携手同心、凝心聚力，共同促进孩子健康快乐成长！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信23

亲爱的家长朋友：

　　您好！

　　为全面贯彻落实党的教育方针，落实立德树人根本任务，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，根据教育部关于加强对中小学生"五项管理"（手机、睡眠、读物、作业、体质健康）的相关要求，结合开阳县实际，现将《开阳县教育局关于落实中小学"五项管理"工作致家长的一封信》推送给您。让我们履行好学校和家长的责任，家校携手，共同促进孩子身心健康成长。

　　一、手机管理

　　1、学生原则上不带手机进入校园。

　　2、上课期间，如家长要与孩子联系，可通过班主任或学校值班电话进行沟通。

　　3、确有将手机带入校园需求的，须经家长同意、向班主任提出书面申请，学校设置手机保管处，进校后将手机交由班主任或学校统一保管，放学后归还。

　　4、教师不用手机布置作业，或要求孩子利用手机完成作业。

　　5、家长应以身作则，加强对孩子使用手机的督促管理，形成家校协同育人合力。

　　二、睡眠管理

　　1、小学上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00，上课期间家长原则上不早于8：10将孩子送到学校。

　　2、家长要了解科学睡眠知识，重视睡眠管理，确保小学生每天睡眠时间达到10小时，初中学生应达到9小时，高中生应达到8小时。

　　3、家长尽可能营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝，不熬夜，养成良好睡眠习惯。

　　4、教师每天关注学生的精神状态，及时与家长沟通。

　　5、学校定期对孩子睡眠状况进行调查、监测。

　　三、读物管理

　　1、家长应积极配合学校，根据教育规律和育人理念，选择益于学生身心健康的课外读物，并为孩子提供便利条件、创造良好的阅读环境，激发和培养孩子的阅读兴趣和习惯，提升孩子的阅读能力。

　　2、家长应购买符合孩子认知发展水平，弘扬社会主义核心价值观、内容积极向上的正版课外读物，重视课外读物的价值取向；要对孩子接触的有声书、软件程序等既有消遣娱乐，也有教育目的的读物，提高辨别和鉴别力，把好关。

　　四、作业管理

　　1、控制书面作业总量，一、二年级不布置书面家庭作业，可在校内安排适当巩固练习；三到六年级每天书面作业完成时间平均不超过60分钟；初中每天书面作业完成时间平均不超过90分钟；高中要合理安排作业时间。

　　2、科学设计作业，各年级组、学科组、各班级根据学段、学科特点及学生实际需要和完成能力，合理布置书面作业，鼓励老师布置分层作业、弹性作业和个性化作业，创新作业类型。

　　3、教师对布置的作业进行全批全改，不让孩子自批自改或要求家长批改作业。

　　4、教师不用班级QQ群、微信群、钉钉群布置家庭作业。

　　5、家长不要随意给孩子布置作业，不加重孩子学业负担。

　　五、体质管理

　　1、学校严格按照国家课程标准，开齐开足体育与健康课程，确保不以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活动。

　　2、学校每学期开展体育节等活动，孩子人人有项目，个个都参与，在活动中掌握运动技能，增强体质。

　　3、学校保障每天两次眼保健操时间，定期组织孩子进行视力检查。

　　4、健全家校沟通机制，及时将孩子的体质健康测试结果和健康体检结果反馈给家长。

　　5、家长要引导孩子积极参加体育锻炼，保障居家锻炼时间。

　　家长朋友们，让我们一起携手，助力孩子身心健康成长！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信24

尊敬的家长朋友：

　　您好！

　　为进一步加强中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质五项管理，我们呼吁家长朋友积极参与“五项管理”，与学校一起履行教育责任，督促孩子养成正确的做作业习惯、睡眠习惯、手机使用习惯、阅读习惯、体育锻炼习惯，共同促进孩子身心健康成长。

　　一、加强作业管理

　　减轻过重课业负担。要监督、配合学校作业总量控制的要求，督促孩子养成正确的做作业习惯。不随意增补作业，不盲目参加辅导班、参加校外培训，共同减轻作业负担和校外培训负担。努力做到小学生在校内基本完成书面作业，中学生在校内完成大部分书面作业。

　　二、加强睡眠管理

　　促进孩子身心健康。要引导孩子养成良好睡眠卫生习惯，保证孩子充足睡眠时间：小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时。如果孩子努力做作业到就寝时间仍不能完成的，应按时就寝不熬夜，向教师说明情况，如有必要可调整作业内容和作业量。

　　三、加强手机管理

　　教育孩子科学合理使用手机。学生一般不能带手机入校，孩子确有需要带手机入校的，须经家长同意后向学校提出书面申请。禁止将手机带入课堂，不利用手机完成作业，教育孩子科学合理使用手机。孩子在校如需与家长联系，告知孩子可使用校内公共电话、教师办公室电话等校园通讯方式。暑假在家，一定要督促孩子不沉迷于手机，多进行户外运动，多阅读有益的纸质图书。

　　四、加强课外读物管理

　　培育阅读兴趣和习惯。配合学校落实课外读物进校园管理，防止孩子接触非正规出版及内容不健康课外读物。教育孩子充分利用学校图书馆、班级图书角以及校内其他开放的图书资源。保证孩子课外阅读时间，有效开展亲子阅读，激发孩子阅读兴趣，养成良好阅读习惯。

　　五、加强体质健康管理

　　锻炼身体强健体魄。教育孩子积极参加体育课，积极参加大课间等校园体育活动，保证每天校内、校外各1小时体育活动时间。暑假期间，更多带领孩子进行体育运动，有条件的，可以培训孩子掌握游泳、舞蹈、体操、武术等文体技能，配合学校让孩子掌握1—2项运动技能。

　　家长朋友们，让我们一起携手，在关心孩子学业成绩的同时，更加注重德智体美劳共同发展，共创孩子美好未来。

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信25

尊敬的各位家长朋友：

　　您好！

　　中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是少年儿童身心健康的重要标志，这些都与充足的睡眠密切相关。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪。

　　为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，形成教育合力，保证孩子充足睡眠。

　　一、加强睡眠宣传

　　学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、每日晨会、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，让广大教师和家长统一思想认识，坚持劳逸结合，确保身心放松，按时安静就寝，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。

　　二、明确睡眠时间

　　按照文件要求小学生每天睡眠应达到10小时，为保证学生充足睡眠时间，学校指导家长和学生制定科学作息时间表（建议学生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），学校将持续进行调研督查，联手家庭共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。

　　三、控制作业总量

　　学校将加强课堂教学研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

　　四、保障充足睡眠

　　家长要充分认识睡眠的重要性，参照学校有关对学生睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不过度参加课外培训，不额外增加学习负担，保障孩子睡眠时间，改善孩子的睡眠质量，促进学生的健康发展。作业速度慢的学生，家长一定要加强督查，使孩子能及时完成作业，确保充足睡眠。

　　个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师将有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略。

　　五、家校及时沟通

　　保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松，按时安静就寝。

　　对睡眠不足的学生，教师会及时提醒学生并与家长沟通，请全体家长立即行动起来，制定学生科学的作息时间表，保证孩子的睡眠时间，促进学生自主管理，规律作息，按时就寝，家校共同配合，才能更好地进行有效学习。

　　六、定期问卷调查

　　班主任通过家长加强对学生睡眠情况的监控，把好关，形成学生个人备案。定期开展有关睡眠情况的问卷调查，及时发现学生存在的问题，提出相应整改意见。

　　家校携手，将孩子睡眠纳入学生综合素质评价，加强居家监管，切实做好学生睡眠管理工作。

　　七、睡眠小贴士

　　（1）保持睡眠规律

　　顺应生物钟，制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间，并严格遵守。例如及时完成作业，避免熬夜；午饭后合理安排时间，保障必要的午休时间；周未或假期，避免赖床和过度补觉。

　　（2）营造睡眠环境

　　很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后就还想再做点什么，迟迟不肯入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

　　营造安静、温馨的良好睡眠环境，提高睡眠质量。睡前要关灯，确保身心放松，按时安静就寝。

　　（3）固定睡眠时间

　　孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定21：00睡，那20：30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

　　（4）建立睡眠规则

　　睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间，因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来找些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权限，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

　　（5）知晓睡眠常识

　　睡觉前不应该吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良从而影响我们的睡眠质量。睡前不做剧烈运动。不饮茶和咖啡。睡前不看刺激性的电视，保持良好的心态。

　　学生睡眠监测管理是坚持以学生为本的育人理念，遵循教育教学规律和学生健康成长规律的重要举措，白甸镇中心小学将认真执行这项民生之举！家长朋友们，让我们携手努力，共同为学生的健康成长保驾护航！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信26

尊敬的各位家长：

　　您好！

　　随着夏季的到来，白天时间变长。近期，上午第一节课打瞌睡、睡觉的学生不少。为进一步落实教育部、省教育厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，充分发挥家校合力，保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，请您配合学校做好以下工作：

　　一、高度重视孩子科学睡眠。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心和谐发展至关重要，有利于提高学生学习能力与效率。请您充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育孩子养成良好睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间在8小时以上。

　　二、引导孩子不再额外刷题。

　　基于学校科学统筹管理作业，学生在校四个小时的晚自习时间基本能完成各科书面作业，而且学习强度已经不小。请您配合学校加强对孩子额外刷题的管理和引导，避免学生回家后学习时间过长，挤占应有的睡眠时间。

　　三、保证孩子基本睡眠时间。

　　学生晚就寝时间不能迟于23：00。即使您的孩子还想学习，您也要和孩子讲清科学学习的道理，督促孩子按时就寝不熬夜，确保充足睡眠，以免第二天上午上课时打瞌睡，甚至睡觉。课堂是学生学习的“正餐”，效益高不高很重要。如果因为前一天晚上您孩子睡觉时间过迟，导致精力不济，上课打瞌睡或者睡觉，就是“拣了芝麻丢了西瓜”，得不偿失，实不可取。

　　四、切实提高孩子睡眠质量。

　　任课老师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。希望您营造温馨舒适的生活环境、就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝。

　　家长朋友们，让我们家校携手，共同守护孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科学学习，健康睡眠，茁壮成长！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信27

亲爱的家长朋友们：

　　您好！

　　为保证中小学生有充足睡眠时间,促进身心健康发展，教育部发布“睡眠令”，要求相关部门和机构加强科学睡眠宣传教育，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时。那么，您的孩子睡够了吗?

　　可不要小看睡觉这件事，长期睡不够对身体和心理会有很大危害的！让我们一起来看看睡眠不足会对我们的身体产生哪些不好的影响吧。

　　1、反应迟钝、记忆力减退等现象,对智力有一定影响，影响学习成绩。

　　2、情绪低落，烦躁，负面情绪增多。

　　3、免疫力下降，生长激素分泌紊乱，影响身体发育。

　　4、注意力不集中，容易涣散，无法进入深度思考。

　　长期睡眠不足导致孩子各方面生理机制都会受到损害，但这并不是某一方努力就能缓解焦虑，而需要学校、家庭、社会合力才能得到改善。孩子每天都会有学习任务，经常会使用大脑，大脑也会感到疲惫，而睡觉就是让大脑休息、得到恢复的好方法。但在学习、娱乐和睡眠之间如何权衡呢?有以下小建议：

　　1、合理安排学习时间，做好学习计划。

　　2、睡觉前最好不要观看一些刺激大脑的影视剧。

　　3、每天按时睡觉，养成一个良好的作息习惯。

　　4、营造良好的睡眠环境，控制室内适宜的亮度、温度及湿度。

　　5、养成每天午休的好习惯，时间不宜过长。

　　睡眠是生命的需要，是健康成长的需要，从现在开始，重视睡眠，为保证充足的睡眠时间，让我们一起制定一份科学合理的作息时间表，赶快行动起来吧！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信28

尊敬的家长朋友：

　　您好！

　　良好的睡眠是健康体魄的重要保障，为保障学生睡眠时间，提高学生睡眠质量，促进学生身心健康发展，我们邀请您一起从以下几个方面做好学生睡眠管理工作。

　　1、睡眠规律

　　睡眠作息的差异会使一部分人出现睡眠问题，作息时间最多不要相差1小时。午睡时间也应当控制在30-45分钟。特别是假期时间，不能因为在家就躺在床上看书，看手机，玩游戏……这是刺激控制，无睡意则离开床，减少在床时间，养成良好的生活习惯。

　　2、接触光线

　　每天接触阳光的照射，有利于生物钟也就是昼夜节律的形成。

　　3、锻炼时间

　　每天至少保证中、高强度的运动1小时。什么是中、高强度的运动，就是要有心率的变化，运动后心率增快了说明强度就达到了，然后保持1小时。比如跳绳、高抬腿原地跳、平板支撑、登山跑等都是很适合的运动。

　　4、控制刺激

　　不能晚上没睡好白天为了听课就喝咖啡，茶，功能饮料等刺激性的物质。（下午3点以后不要喝茶，咖啡等刺激饮料，特别注重避免市售奶茶中的过量咖啡因摄入）。

　　5、屏幕暴露

　　现在很多青少年通过网课补习，导致屏幕使用时间大大增加。建议每天屏幕时间控制在1小时以内，除了学习必须，尽量减少屏幕时间。并且屏幕暴露时间尽量安排在白天，晚上看会降低睡眠效率。睡前1小时不要看手机、iPad、电脑等电子产品。

　　6、明确学生睡眠时间要求

　　初中生每天睡眠时间应达到9小时，高中生每天睡眠时间应达到8小时，学校将持续进行调研督查，家校携手，共同努力，确保孩子们充足的睡眠时间。

　　7、合理安排学生就寝时间

　　家长要指导学生结合个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，制定个性化的作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

　　8、指导学生提高睡眠质量

　　教师将关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，除及时提醒学生外还将与家长沟通。家长营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝，发现问题及时与老师沟通反馈。

　　家长朋友们，让我们同心协力，共同引导孩子养成良好的睡眠习惯，努力为孩子们创设美好的成长空间，为孩子们的健康发展保驾护航！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信29

尊敬的家长朋友：

　　你们好！

　　小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关，睡眠对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。近日，国家教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，《通知》明确要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时。

　　一、充足、合理的睡眠的好处：

　　1、保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能：大脑是人体的司令部,充足睡眠可以使大脑保持功能正常,在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。

　　2、学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育,在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多,可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。

　　3、充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵,预防感染性疾病和其他疾病的发生。

　　4、充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满,情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘,注意力不集中,烦躁,易激动,甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

　　二、四点小建议，助力好睡眠

　　1、尽可能减少压力

　　研究发现，压力是导致大部分人失眠的重要原因。帮助孩子进行放松，释放压力，当孩子因为事情太多而手忙脚乱时，不妨尝试用笔记记录下所要做的事情，将其按重要程度排列，并标注处理时间，以此计划好自己的时间来减少紧张感。

　　2、坚持体育运动

　　多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。

　　3、保持健康的饮食习惯

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质（钙镁等）的摄入量也会让孩子睡得更好。

　　4、建立睡前仪式

　　可以在孩子要睡之前，在床前给他读书帮助入睡，这就是一种很好的仪式。也可以选择让孩子在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。

　　家长朋友们，让我们家校同心，共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！

　　此致

敬礼！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

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