中考学子减压活动方案

时间：2023-05-25 12:08:36 中考学子减压活动方案我要投稿

中考学子减压活动方案

　　又是一年中考时，莘莘学子跃龙门，不要紧张要镇定，不要害怕要自信，心情放松进考场，妙笔生花答考卷，先易后难不慌张，认真仔细考高分。祝你超常发挥，考出好成绩，考上好高中！下面是小编为大家整理的中考学子减压活动方案（精选11篇），希望对您有所帮助！

　　中考学子减压活动方案1

　　活动主题：

　　释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活

　　培训目标：

　　帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力

　　培训对象：

　　中考学生

　　培训时间：

　　40 -60分钟

　　过程：

　　一、破冰训练(暖身活动)：轻揉按摩操

　　持续时间：5-10分钟

　　准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐(指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可)

　　步骤：

　　1. 先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上

　　2. 指导师讲解按摩动作(可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选)

　　3. 指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体

　　4. 在音乐进行中指导师发号口令(如：全体向后转、向右转)变换队形，也可形成同心圆队形(两圆逆行)

　　二、活动

　　(一)：抓乌龟(抓住快乐，躲避痛苦)

　　持续时间：10-15分钟

　　准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事

　　步骤：

　　1. 先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍

　　2. 指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。

　　3. 指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来

　　4. 游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏(中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度)

　　5. 奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚(让其表演节目等)，连续三次捉住别人的可获得小的奖励

　　(二)：数字传递

　　持续时间：10-15分钟

　　准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔

　　步骤：

　　1. 将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员 (交叉监督，不能监督本组的队员)；

　　2. 所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则

　　3. 游戏规则：

　　1)各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”

　　2)全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递；

　　3)比赛进行5局，每局中间休息1分15秒。感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受(该活动中什么是制胜的关键)

　　中考学子减压活动方案2

　　一、活动目的：

　　1、在“减负”工作的推动下，让学生明白压力就是动力这一理念，进而积极挑战，成功学习，很好地实现中考目标。

　　2、让学生紧跟时代发展，逐渐认识竞争，初步树立竞争意识；有了竞争意识，才能在未来的学习生活中顶住压力，学会生存。

　　二、活动重点：

　　有了压力并不可怕，关键在于积极挑战。

　　三、活动难点：

　　长期以来的竞争威胁，压力阴影，对学生产生了沉重的影响，怎样走出困境，化被动为主动是难题。

　　四、活动准备：

　　1、收集材料，录音配音。

　　2、部分节目排练和指导。

　　3、场景设置。

　　五、活动简要过程：

　　(一)竞争无时不处不在

　　1、开始，导入。

　　2、小品《招聘》

　　3、自然界中存在竞争《灭狼护鹿》故事

　　4、人类社会中有竞争新闻《你死我活》《谁是真才？》

　　5、竞争就在我们身边

　　(二)直面竞争，挑战生命

　　1、学生目前的困惑(自由谈论)

　　2、躲避竞争的后果录音《相煎何太急》

　　3、只有直面，才会生存(社会生活中的实例)

　　4、学生的思考

　　(三)学会学习，不懈追求

　　1、对“减负”工作的理解

　　2、就中考目标的制定和实现，谈看法

　　3、感受流露

　　(四)班主任总结

　　(五)结束

　　六、活动说明：

　　1、学生的社会阅历不够，有时对概念的理解、操作的程序把握不好。

　　2、由于地区差异像这样的活动开展有相困难。

　　3、老师、学生还是众志成城，共同努力着，领导也给予了不少的关怀。

　　中考学子减压活动方案3

　　中考减压方法：要保证充足睡眠改善饮食。

　　老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

　　其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

　　最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。

　　中考前心理减压常用方法简介

　　一、认知调整减压法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。正确的认知才会带来正确的结果。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

　　压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。

　　就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。我们完全可以根据自己平时的成绩建立合理的、客观的自我期望值，构建合理的中考目标。人们常说的做事从最坏处着想，向最好处努力，也是我们可以借鉴的一种有效认知。我们要坚信中考是公平的，中考是来成就自己的，而不是来为难自己的。出现压力并不可怕，可怕的是在意识层面对压力的排斥和担心。实事上适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

　　二、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，调整不良情绪。有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一种必须氨基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3.蔬果

　　叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4.全麦面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5.深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　另外少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　三、运动减压法

　　科学的安排生活：体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生过度关注考试的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。因为我们大家都参加了体育训练和体育考试，现在我们不妨适时适度地挑选自己喜欢的某项运动健健身，这样也可做到一定的放松。当然有条件的同学也可以和家长进行爬山、打球、游泳等活动。

　　针对考前时间紧的情况，考生们要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　　考试减压大作战

　　饮食减压法

　　饮食减压法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学生理健康，为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

　　如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对同学们来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧精神紧张。

　　转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，应学会自我调试，及时放松自己，如参加各种文体活动、泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己紧张、压抑的情绪。同学们还可以进行左右脑思维的自主转移，为此应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证大家精力充沛、心情舒畅与心理平衡的前提。但大多数同学在考前既没有保证充足的睡眠时间，即使有的同学能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦，甚至还常常失眠。所以保证足够的质量较好的睡眠是减轻心理压力，提高学习效率的必要条件。

　　如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的同学，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　积极暗示减压法

　　我们在考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但是要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。

　　持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。同学们可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。考场上遇到难题，要沉着冷静，不要过多考虑后果。给自己一个暗示“自己只要尽力了，就无怨无悔”。

　　中考学子减压活动方案4

　　距20xx年中考不足38天的时间，为缓解学生心理压力，为此学校决定举办《我为青年办实事暨中考心理减压讲座》为主题的初三学生心理减压辅导讲座活动，特制定活动方案如下：

　　一、主办单位：

　　共青团永XX县团委

　　二、承办单位：

　　油市中心学校

　　三、组织机构

　　顾问：（共青团永XX县团委书记）

　　组长:

　　副组长:

　　成员:

　　四、活动时间：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活动地点：

　　油市中心学校多媒体教室

　　六、活动分工

　　1、负责学生调度。（刘xx，刘xx）

　　2、负责考勤纪律。（王xx）

　　3、负责多媒体调试、场地示意图标识制作。（黄xx）

　　4、宣传报道，美篇制作。（罗xx）

　　七、活动对象：

　　九年级学生及初三班主任

　　八、活动主题：

　　《高效备考、决胜中考——中考心理减压讲座》

　　主讲人∶曹xx

　　中考学子减压活动方案5

　　一、考前心理疏导---刷题技巧：

　　1、刷题要进行针对性训练

　　考前初三的复习时间很紧张，学生的复习任务很艰巨，没有精力完成资料上的所有问题。如果你从头到尾把所有的题都刷一遍，它就不会起作用，何况也没有时间。这时，你一定要进行有针对性的训练，有针对性的训练，说白了，就是要找出并填补空白!以几次考试成绩为例，看看失分的原因主要在哪，是哪一个单元知识失分，就训练哪一个单元，是哪一课失分，就针对性训练哪一课。首先，找出你的问题在哪里？然后使用一些外部简化材料作为辅助。但请记住，只有通过检查漏洞，我们才能弥补不足，针对性的刷题!

　　2、可以适当的做一些模拟试卷

　　初三学生学知识，目的是应用。模拟试卷是一种综合应用。这种试卷基本涵盖初中知识点。在这个时候，做特殊的文件是不合适的。初中生有必要开始从其他省市刷模拟试卷。在综合训练中，要检查如何掌握自己的弱点，强者必强，弱者必补。

　　3、刷完题要学会利用答案

　　初三学生在刷完题后要认真核对答案，在刷题时要拿出考试的状态，是在规定的时候内，做完整卷。然后对答案，判对错，打分。接下来把做错的题重新做一遍，再对答案。如果还错，那就把错题抄到错题本上。

　　相信各位同学已经知道了刷题技巧，务必要注意明确找出自身的学习漏洞，这样做一定能够提升做题效率、提升成绩。

　　二、考前心理疏导----调整心态技巧

　　1、调整心态的具体方法

　　①开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　②一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　③听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　④阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　⑤大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　⑥与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　⑦留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　⑧不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　2、考前的适度紧张是正常的

　　我们首先解释一下焦虑这种状态。中考这件事情，任何一个考生都会感到紧张，这是正常的，如果不紧张那我们反而要关注了。我们有的时候问学生：这么大一件事情在你的面前，你居然一点不紧张，这是什么情况？有的同学不紧张是因为放弃了，反正这个时候焦虑也没用了，所以放弃了。有的同学不紧张是因为学习成绩好，他自信自己肯定能考得很好，所以不紧张。然而大部分学生都不属于这两种情况，中考是一次对自己的前途或者对自己的未来有比较大影响的考试，所以大部分的学生会特别重视，而这种重视就表现在有点担心、心里没底，我们称之为焦虑。

　　过度紧张焦虑会导致诸多不良反应

　　我们常说适度的紧张焦虑是可以的，但过度就会导致一些不良的反应，比如会担心不敢进考场或者失眠、食欲不振，再严重点就有可能腹泻、头痛、感冒等等。

　　3、考前三天建议不再做难题

　　对于过度紧张的同学，建议在考前的三天就不要再去做难题了，取而代之的是做一些轻松的题目或看一些备忘录、错题本。因为在考前的三天是一个放松的过程，然而做难题容易导致对自己的否定，加重焦虑紧张的情绪。

　　4、应当正确认识考前“失眠”

　　考前的睡眠问题是很多家长和考生都提过的，比如临近考试翻来翻去睡不着，最严重的发生在考前的那一晚睡不着。大家应当正确认识失眠，因为一些担心而睡得慢一点或者睡得不踏实都属于正常现象，而我们说的失眠是指难以入睡、无法入睡或睡眠质量很差。

　　5、调整睡眠切忌服用安眠药

　　有的家长认为孩子睡不好那就吃点安眠药吧，睡得好一点第二天体力好一点。其实，平时不服用安眠药的一个人突然吃了安眠药，这个量是难以把握的，有可能导致第二天就没有完全清醒过来，糊里糊涂，最后影响考试。曾经有一个学生就是晚上睡来睡去睡不着，家长给他吃了一粒安眠药，结果第二天早晨进考场前一直在揉眼睛，问他哪里不舒服，他觉得没什么，结果等考试出来的时候他说：“老师，我现在醒了”，那也就是说他前面考试这段时间一直都处于大脑模糊状态，这个影响就太大了，所以我们就不建议去吃安眠药。

　　6、考前睡不好该如何正确调整

　　通常翻来覆地睡不安稳会导致焦虑，也很消耗体力，建议考生如果当天晚上有点睡不着，就放松地躺在那，当你躺那休息即使没有进入睡眠，体力也不会消耗太多。退一万步来说，你整个晚上都没有睡，但是你的心境是平静的，那么第二天的考试过程当中，你仍然可以注意力集中去激发你身体里面的能量，所以一晚上就是不睡问题也不大。

　　7、进考场前不要再抓紧看书

　　建议同学们不要把一本书拿着，进考场之前还要背、不停的背，以为自己在临考以前再多看一眼都能收获，就能抓到分。事实并非如此，因为在这个时候你不淡定、不清醒，你看进去的东西很有可能会干扰你已经积淀的知识，产生冲突，等到题目来了以后，你就会无法确定正确答案到底是哪一个。但如果同学们把前两天复习的东西慢慢地积淀下来，考试当天排除干扰，保持一个非常清静的大脑，那面对题目的时候，各种相应的知识点都会清晰准确地在你大脑中浮现出来。所以，在考前不要再抱着书本慌忙地背一些东西，你可以在校园里面平静的走走，往远处看看，保持平静的内心进入考场。

　　8、如何应对自己的弱项科目

　　对于自己的弱项科目，你应该注意：

　　（1）调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的，从考试结果看，弱项科目并不就是你的低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

　　（2）放下包袱，轻装上阵。这里涉及心理素质问题，考前不要老想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，患得患失，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理要轻松得多，说不定还能超水平发挥，获得预想不到的结果。

　　（3）认真对待，挖掘潜力。在实际考试中，一定要认真对待、充分发掘自己的潜力，一题一题答，一道一道过，一分一分争。有认真的态度，良好的心态，坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。

　　三、考试中心理疏导---答题技巧

　　1、拿到考卷5分钟内应做什么？

　　拿到考卷后，5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读、更正错误试题）。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。

　　最后整体认读试卷，看试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。之后，重点看一两道比较容易的甚至一看就能肯定答得出来的题目，这样情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。

　　2、答题的一般流程是什么？

　　考试的心理活动过程可分为四个步骤：

　　（1）审题，理解题目条件和要求；

　　（2）回忆和重现相关知识点；

　　（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；

　　（4）表达解题过程，呈现题目答案。

　　答题前要纵览全卷，做到胸有全局。

　　审题时要做到：

　　（1）认真揣摩题意，明确题目要求；

　　（2）对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；

　　（3）对难题、生题，要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

　　做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，再做中档题，最后做难题，或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

　　要避免两种不良倾向：

　　（1）思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；

　　（2）在某一题上花过多时间，影响做其他题目。

　　（3）要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。

　　最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

　　3、考试中遇到难题紧张怎么办？

　　这个是很多同学都会遇到的情况，就是拿到卷子以后看到某一道题目感觉有点陌生，一时没有办法解答，瞬间就进入紧张状态，随之而来的反应是手发抖、心跳加快，甚至是血压上升。在这个时候不要硬撑。什么是硬撑呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出来不可。其实人一紧张以后他的思维就会中断，我们有的时候叫“断片”，这种情况下，只有内心平静了，呼吸正常了，思维才会重新连上。所以如果同学们在考场上遇到难题了，如果自己的情绪还是不正常的，那么请把这道题跳过去，通过做后面熟悉的题目来调整自己的心态，当你放松的时候，再回去看前面那道题，可能思路瞬间就通畅了，其实很多时候并不是题目有多难，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　还有一种情况就是这个知识点本来就是你的盲点，你根本就做不出来。虽然感觉自己复习得很到位了，但事实上大家很难把所有的知识都复习到。在这样的情况下把这道题跳过、放掉，也是为了更好的前进，把会的题目都做对，不要让因硬撑而产生的不良情绪影响自己后续的发挥。

　　（1）心理暗示

　　暗示语要具体、肯定，如：

　　我早就准备好了，就等这一天。

　　我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

　　我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。

　　考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是“得几分”。

　　这道题不会没关系，先做会的。

　　（2）做十个深呼吸调整情绪

　　一般来说，同学们遇到三分钟、五分钟都没有思路的题目就一定要跳过去。如果心态、情绪已经受到了影响，那么请把笔放下，微微闭上眼睛，深深地吸口气，慢慢地吐出来，这样做十个，你的血压可能就下去了，你的心跳可能就平稳了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前没有做过类似的训练，会认为人家在考试而自己在做深呼吸未免太耽误时间。其实十个深呼吸也不过那么两分钟，这两分钟会帮你赢得更好的精力，有助于更好地发挥，平时可以做一些类似的训练。

　　中考学子减压活动方案6

　　一、主题

　　最近一段时间，同学们经历了几次月考考试，接下来又要进行体育考试，这些的事情的进行，意味着什么？我想同学们都比较清楚，那就是中考离我们越来越近，仅仅只有50多天的时间了。九年的苦读，九年的努力，甚至九年的比拼就要在那一刻见分晓了。从同学们的平时的话语中透露出有的同学盼望着中考快点到来，有的却对中考的到来感到了焦急和感叹。

　　首先我想知道同学们，你对中考的知道些什么，你对中考的认识是什么？中考会对我们产生什么样的影响？

　　(学生交谈)

　　中考是一次挑战。投入的是努力、汗水，收获的是进入更高一级学校接受更深层次教育的机会和条件；即使失败，也并非一无所获，将得到丰富的知识及一段难忘的人生经历。

　　中考是一次角逐。失败者淘汰出局，成功者将开始新的征程。

　　中考还是一个转折点。人生中，第一次如此真切地感受到命运就把握在自己手中，无论成败，经过它，我们都将踏进一个全新的人生旅程。

　　每个人的一生，都会面临一些很重要的关口。中考，又无疑是这些关口的重中之重，它可能影响你一生的命运。而从现在开始的今后50多天，则是中考成败的关键。这50多天的努力可能意味着你考入梦寐以求的高中，从此掀开辉煌的人生篇章。我希望每一个同学都能决胜中考，做到青春无悔。

　　二、学习态度

　　1、(文字游戏)

　　从这个游戏中和我们可以看出要想在中考中取得好成绩，首先要有一个良好的态度，加上刻苦的努力，才会拥有足够的知识，你的理想才会有希望。

　　我们的成长其实就和爬台阶一样，只要你努力了，付出了，就会有收获。我们每一个人的目标离我们都不是很远，关键在于你是否将目标放在心上，是否在朝这个目标前进。

　　通过前一次的职高分流，留下来的同学对自己的中考应该都有一个非常明确的目标，有的同学是要升高中，有的同学是为了等毕业证好去学一门技术，当然也有那么一、二个同学另有其他的打算。不管怎么样我们都需要积累足够丰富的知识才行。

　　2、面对仅有的50多天。你在想什么？你在做什么？你想说些什么

　　3、同学们，请大家想想曾经你在学习的道路上有过怎么样的经历？

　　4、你感觉我们的学习苦、累吗，在面对挫折的时候你放弃过吗!!

　　三、努力

　　1、今天努力决定明天的成功与失败。

　　2、今天努力决定明天何去何从。

　　3、今天的努力决定了未来的幸福。

　　四、坚持

　　1、同学们，在初三这些挑战极限的日子里，你们只有丢弃懒惰，摆脱浮躁，踏实走下去，才会在今年的六月见到朗朗晴天，得到鲜花簇拥!有百分之一的希望就做百分之百的努力，不放弃，坚持到底。

　　2、成功就在于“再坚持一下”的努力之中!刚刚过去的运动会中，要不是因为咬牙坚持了一下，你就被别抛在后面，我们班集体也就因她最后的一点坚持而取得了荣誉。

　　3、坚持什么呢!

　　坚持心中的目标

　　坚持不懈的努力

　　坚持持久的计划

　　坚持良好的习惯

　　坚持永不熄灭的热情

　　坚持平静自己的心态

　　坚持上好每节课

　　坚持认真完成每一份作业

　　坚持利用好每一分钟

　　坚持到中考的最后一秒钟

　　五、坚定信心，宣誓

　　我愿用必胜的信念投入中考，我愿用全部的精力倾注中考,我愿用坚定的毅力战胜中考,我能行，我一定行!我坚信青春会因奋斗而美丽，我坚信成功属于我!

　　六、总体建议

　　1、抢时间，抓基础，多看书,多做题心态要平稳，重视每一次考试和练习。多问、多思考。

　　2、每天争取进步一点点，每天充实度过。日积月累，厚积薄发。

　　3、不要偏科,平衡发展。注意提高综合科目的分数。

　　4、正确认识自己,要有坚定的信心。竭尽全力,一拼到底。

　　5、正确应对挫折，学会调整心态。胜不骄、败不馁。

　　七、预祝中考的成功

　　中考学子减压活动方案7

　　教学活动的目的：

　　通过这一节主题班会课，激励学生在这短暂的几十时天里，抓紧时间，遵守纪律，严格要求，有目的的，科学的计划，紧张而有序复习，迎接中考。

　　活动准备：

　　制作课件

　　课时安排：

　　一课时

　　教学过程：

　　一、回顾与总结

　　①大多数同学已树立中考奋斗目标，但少数同学学习目的还不很明确；

　　②一些同学对父母师长心怀感恩之情，但个同学把家长的嘱托抛至脑后；

　　③一些同学惜时如金，争分夺秒，但总有一些人课余时间追赶打闹，喜爱滞留宿舍，上课踩着铃声进课堂；

　　④一些同学上课专注，积极参与，但课堂上偶有同学上课走神，开小差，打瞌睡；许多同学能够认真作业，勤思乐学，却有少数同学自觉性较差，作业草草应付，抄袭了事；

　　⑤一些同学基础不牢，却坚信笨鸟先飞早入林，可有些人自暴自弃，破罐子破摔，得过且过；

　　⑥一些同学课余时间研究中考试题，加强课外阅读。

　　⑦大多数同学已进入中考备战状态，懂得爱拼才会赢的道理，令人担忧的是有些同学还没有进入角色，将人生作游戏，把前途当儿戏。

　　二、班主任赠言：

　　前者：十年磨砺，卧薪尝胆，早有凌云志；85天奋战，披荆斩棘，方为人中杰。

　　后者：吃得苦中苦，不留终身憾，不要让爱你的人失望。

　　三、投影画面（师配乐朗读）

　　四、欣赏歌曲《阳光总在风雨后》让学生感受“实现梦想”是不容易。并投影激励人心的图片

　　五、写自己重新确定的理想。

　　谈一谈：同学们面对短暂的85天，自己是如何去冲刺中考的？

　　六、誓言（全体同学）

　　今天，我们用青春的名义宣誓：

　　83天后，我们将用鲜花铺就辉煌！

　　我们不摘青色的苹果，因为我们曾用汗水浇灌希望

　　我们不做漂泊的扁舟，因为我们曾乘风破浪，渡过学海茫茫，

　　我们不做退缩的懦夫，

　　因为我们曾披荆斩棘，踏过书山坎坷。

　　我们无悔，我们无畏，我们一步步走来，

　　我们勇敢，我们乐观，我们用自信承载未来

　　选择了大海，就去乘风破浪；

　　选择了蓝天，就去展翅翱翔；

　　选择了远方，就要风雨兼程；

　　选择了奋斗，就要勇敢前行。

　　我们庄严承诺：

　　不负父母的期盼

　　不负恩师的厚望

　　不作懦弱的退缩

　　不作无益的彷徨

　　我们将带着从容的微笑

　　去赢得我们志在必得的辉煌

　　奋斗85天，让飞翔的梦

　　在六月张开翅膀；

　　拼搏85天，让九（7）班的辉煌

　　在六月闪光。

　　举胸中豪情，倾满胸热血。

　　与雷霆碰杯，同日月争光。

　　我坚信：胸有凌云志，爱拼才赢。

　　人生能有几回搏，

　　此时不搏更待何时！

　　我们向父母师长发誓：

　　六月凯旋，舍我其谁！

　　七、班主任总结：

　　同学们，决战的号角已经吹响，三分天注定，七分靠打拼，爱拼才会赢。只要我们竭尽全力，奋力拼搏，胜利一定会属于我们的。在今后的83天里，希望大家都要精打细算，科学计划，不犹豫，不彷徨，全力以赴，永不言败，向学校家长社会交一份满意的答卷。

　　八、科任老师们的寄语：

　　1、坚持就是一种赢的姿势

　　2、轻松一点，胜人一筹

　　3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留到火热的六月。

　　全体科任老师为同学点的歌《从头再来》

　　中考学子减压活动方案8

　　活动目标：

　　1、通过这节班会课让学生更清楚地认识自己，定好后期的奋斗目标，超越目标;

　　2、鼓舞士气，让更多的同学(是全班同学)都能够认真学习，并为了决胜中考而加倍努力。

　　活动准备：

　　1、组织学生准备主持工作;

　　2、制作跟主题相符、结合班级实际的励志视频;

　　3、学生排演小品

　　活动过程：

　　一、主持人引入班会主题;

　　二、还原课堂实景的小品表演《小动作》;

　　三、观赏励志视频《小强是怎样炼成的》;

　　四、小组讨论：

　　1、看过这段视频，你有什么想法在小组交流一下;

　　2、你将怎样面对即将到来的百米冲刺?

　　五、学生分享自己或小组的观点;

　　六、分组定好每个人3月月考的具体目标;

　　七、确定班挑战班级;

　　八、中考百日誓师;

　　九、班主任总结寄语。

　　具体过程：

　　一、主持人引入班会主题：《决战中考，我拼了》

　　潘文浩：老师们

　　杨健达：同学们

　　(两人一起)：下午好!

　　潘文浩：初三(7)班主题班会(两人一起)《决战中考，我拼了》现在开始。

　　二、班会开始(由两位学生主持)

　　潘文浩：中考是一次挑战，投入的是努力、汗水，收获的是进入更高一级学校接受更深层次教育的机会和条件。将得到丰富的知识及一段难忘的人生经历。

　　杨健达：中考是一次角逐。失败者淘汰出局，成功者将开始新的征程。

　　潘文浩：中考还是一个转折点。无论成败，经过它，我们都将踏进一个全新的人生旅程。

　　杨健达：我们即将迎来我们人生的第一次挑战，同学们，你们准备好了吗?

　　潘文浩：我们都知道，在我们平常上课时有些同学的状态还不佳，还没有意识到自己的行为对他人有什么影响。下面就请欣赏由江元昊、张燊、罗健柏、何浩轩等同学带来的小品《小动作》。

　　学生表演小品《小动作》，还原课堂上一些不正常的行为表现，让同学警醒，明白这些行为对其他同学造成的影响，对课堂的影响。

　　杨健达：感谢这几位同学的表演，他们还原了我们课堂上的一些不好的表现，那么有这些行为的同学以后应该怎样上课呢，我想，他们此时此刻心中一定不好受，不过，以后能改正就还是好同学。一定要端正态度，认真学习。

　　潘文浩：是啊，对成功而言，心态真可谓太重要了。美国亿万富豪约翰·洛克菲勒致儿子的信中说道：“如果保持积极的心态，掌握了自己的思想，并引导它为明确的目标服务的话，就能享受到这样的结果：为自己带来成功环境的成功意识;生理和心理的`健康;独立的经济;出于爱心而且能表达自我的工作;内心的平静;没有恐惧的自信心;长久的友谊;长寿而且各方面都能取得平衡的生活;免于自我设限;了解自己和他人的智慧。”

　　杨健达：我们也要有积极的心态来对待学习，只有这样我们才可以取得中考的胜利。请欣赏视频《超级演说家》中姬剑晶的《小强是怎样炼成的》。

　　潘文浩：说得多好啊，“为梦疯狂，就可以创造辉煌，十年后的.你一定会感谢现在为梦想疯狂努力的自己!”同学们，一百天后，我们也会感谢现在为目标疯狂努力的自己的，对不对?

　　(全班同学：对!)

　　杨健达：很好，大家很有信心!那么现在，我们各小组讨论一下：

　　1、看过这段视频，你有什么想法在小组交流一下;

　　2、你将怎样面对即将到来的百米冲刺?

　　(小组讨论约5分钟)

　　潘文浩：刚刚各个小组讨论得很热烈，所有同学都积极参与，这说明我们大家都有自己的想法，有没有哪位同学跟我们分享一下你个人或你们组的观点?

　　(各小组代表讲明自己或能代表自己组的意见的观点)

　　杨健达：大家说得非常好，也希望大家能做得更好。有没有信心做到?

　　(全班同学：有!)

　　潘文浩：现在各小组定好你们的3月份月考各科具体目标分。

　　(各小组每个成员在老师事先设计好的目标纸上写好各科的目标分，完成后张贴在教室后的目标栏中)

　　杨健达：大家都定好了月考目标，有目标才会有动力，相信大家一定会朝着目标努力的。我们在上学期期末考中班平均分低于3班，你们愿意让他们超过吗?(全班同学：不愿意!)

　　潘文浩：所以我们下次考试的超越目标就是3班!上学期我们跟他们的差距在哪里呢?请看屏幕：

　　(屏幕显示)

　　杨健达：我们班的语文、数学、政治还是有一定的优势的，但物理、化学、英语跟3班的差距还是比较大的，所以以后我们的物理、化学课一定要认真上，我们的数学比他们好，没理由物理、化学比他们差，只要我们认真，我们一定可以超过他们的!

　　潘文浩：对，我们大家团结一心，共同努力，一定可以在3月月考时超过3班的!请让我们一起宣誓：

　　(班长上台，和全班同学一起作百日宣誓)

　　我的青春，在这神圣的时刻剧烈燃烧，

　　火红的烈焰，亮彻了每一个角落;

　　我的理想，在这庄严的殿堂盘旋升腾，

　　青春的脚步，敲响了出征的战鼓。

　　挑战人生是我坚定的信念，

　　决胜中考是我现实的追求，

　　一百天，我将让青春无悔，

　　一百天，我将为母校增辉。

　　我宣誓：

　　珍惜一百天，让坚定的信念在中考兑现;

　　奋斗一百天，让青春的汗水在考场挥洒;

　　拼搏一百天，让父母恩师的期盼实现。

　　我们相信：

　　我们初三七班，

　　一定会旗开得胜!

　　杨健达：

　　潘文浩：今天的主题班会到此结束。

　　三、班主任总结寄语

　　(激动地)看到同学们那么有信心，我也对大家充满信心，相信自己，我一定行!

　　决战中考，我拼了，我们拼了!胜利一定属于我们!同学们，这周过后离中考还有一百天的时间，我们要充分利用好、把握好这一百天，让我们超越自己，取得中考的胜利，考上你们理想的高中!

　　师：天为棋盘，星为子，何人敢下?

　　生：我敢下!

　　师：地为琵琶，路为弦，何人敢弹?

　　生：我敢弹!

　　是雄鹰，就要搏击长空!是猛虎，就要腾跃丛林!是蛟龙，就要叱咤深水!你们每个人都是最聪明的，但往往成功者所付出的努力会更多。所以我相信，在我们的不懈努力下，你们会释放出你们的潜能，成功一定会属于你们!

　　中考学子减压活动方案9

　　一、活动内容：

　　调整心态，为自己的喝彩

　　二、活动目的：

　　爱国爱校爱集体，并不是一句空话，而首先，学生应该自爱。珍惜初三的时光，好好学习，在中考中取得优异的成绩也是爱国爱校爱集体的一种具体表现。

　　初三的学习激烈紧张，学生要有很好的心理素质才能更好地适应初三的生活，才能在中考中取得理想的成绩。此次活动，就是希望鼓励学生发奋图强迎接初三，拥有积极健康的心态，适应初三紧张忙碌的学习，渡过人生第一个艰难时刻。

　　通过这次主题班会，希望宣传心理健康教育知识，鼓励学生以良好的面貌迎接这三年奋战的收获，摆脱自卑、胆怯，懒散，浪费时间等不良心态，从而更好地投入到学习、做一个积极向上，心理健康的中学生。

　　三、过程与方法：

　　在大家自由发言阐述心里话的气氛下开始今天的知识教育。培养学生，敢于表达自己的想法。

　　四、课前准备：

　　1、确立主题，根据该班的实际情况，确立要准备的方向和主题思想。

　　2、集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让学生用名人的事例来激励鼓舞自己。

　　3、收集学生自身存在的诸多不良心态情况，进行分析，并找出端正的方法。

　　结语：

　　让读书成为习惯，让自信相伴每天;让付出见证成长，让劳动收获喜悦;让我们常想一二，让你为自己喝彩。

　　让我们自己为自己喝彩!让我们大声对自己说：“我是最棒的!”

　　中考学子减压活动方案10

　　一、活动目的:

　　中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力,让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。

　　二、活动对象：

　　九二班全体学生

　　三、活动时间：

　　20XX年3月22日下午16：15―16：55

　　四、活动地点：

　　九 ( 2 ) 班教室

　　五、活动内容：

　　初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。

　　1、如何缓解学业焦虑？

　　初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

　　2、正确看待信心问题

　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

　　（1）、对自己有一个客观、全面的评价。

　　（2）、善于将成功归结为自己的能力。

　　（3）、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

　　（4）、不妨制定阶段性目标。

　　（5）、在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　（6）、增强自信心。

　　（7）、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　3、如何改善人际沟通？

　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

　　4、正确理解应试与备考，社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。

　　首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。

　　其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

　　5、摆脱苦闷自卑心理

　　中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

　　第二，要认真分析的原因考不好。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

　　6、学会缓减心理压力

　　初三阶段，随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。

　　但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

　　（1）.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　（2）.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

　　（3）.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

　　（4）.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　7、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

　　8、增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及考试目标。

　　考前复习的策略：

　　一、克服心理疲劳

　　心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。为此，首先，要有明确的学习目的。学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。

　　二、战胜高原现象

　　复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期；二是发生在临考复习的中、后期。当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫。

　　三、重视复习“错误”

　　如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下去，最终就会蚁穴溃堤。在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因，不断复习错误。即定期翻阅错题，回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。对其中那些反复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。错误原因大致有：概念理解上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的

　　中考学子减压活动方案11

　　班会主题：

　　冲刺中考

　　教学目标：

　　1. 培养和增强自信心。

　　2. 调整中考前的心态。

　　3. 学会高效复习技巧和临考应试技巧。

　　教学重点：

　　培养和增强自信心，调整中考前的心态。

　　教学难点：

　　培养和增强学生自信心。

　　教学过程：

　　对联展示：

　　磨砺五十日，披荆斩棘赴中考，

　　看我刀锋锐利；

　　奋战两个月，卧薪尝胆增学时，

　　听我消息喜人。

　　相信自己：看到自己进步与长处

　　夸夸我自己：（学生）

　　在纸片上写上：我能行

　　让同学大声有自信地读出来。

　　然后让全班大声齐读“考好中考我能行”！

　　故事引导：

　　两兄弟酿酒的故事：

　　谷物――米――发酵密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。

　　这个故事我们得到什么启发？（学生讨论）

　　这个故事给我们的启示起码两点：

　　1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。

　　2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。

　　一、冲刺阶段的最佳心态及调整

　　目前，冲刺阶段的心理状态大致分为三类：

　　1、松散状态。自己放弃，我只想对这些同学说：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。

　　2、适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。

　　3、过分紧张。估计不多，将会导致无助、失望、消极甚至生病。因此，反作用比较大。因此，需要尽快调整。紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。

　　原因：

　　（1）当天的学习任务未完成。

　　（2）历次考试的失利，对自己缺乏信心。

　　（3）对自己的目标定得太高

　　（4）家长的紧张情绪影响

　　（5）连续的紧张学习

　　对策：

　　(1)保持正常的生活方式有的家长在考试前甚至比考生还要紧张。他们把考生当作重点保护对象，停止了家里的一切娱乐活动，连电视机都不敢开，使得家里生活气氛格外紧张，这无形中对考生施加了压力。父母这种“望子成龙”的心情是可以理解的，但我们一定要镇静，可以和父母交流一下看法，让父母放松情绪，尽量排除来自外界的一切情绪干扰。要保持平静的、正常的生活方式。因为，正常的生活方式本身就是一服“镇静剂”。

　　(2)复习间歇适当地运动，劳逸结合考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。

　　(3)平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。

　　(4)晚上做完作业后，先做一些轻微的锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。

　　(5)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

　　(6)加强定期的体育锻炼，不要因为体育测试结束而中止运动。

　　二、冲刺阶段的高效复习技巧

　　1.坦然面对困难，切勿轻言放弃

　　问题不过夜，勤复习、多发问

　　设问题集、错题集

　　2.“地毡式”搜索分类整理掌握规律

　　（读书规律：薄――厚――薄）

　　身体是“本钱”，注重保健，精力充沛

　　三、临场发挥策略