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高三体育专业训练的计划（精选11篇）
日子如同白驹过隙，不经意间，很快就要开展新的工作了，该好好计划一下接下来的工作了！好的计划是什么样的呢？下面是小编帮大家整理的高三体育专业训练的计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
高三体育专业训练的计划1
目标：
1、全面提高专业考生的身体素质。
2、对项训练；根据考生的具体情况，抓弱项促强项。
3、定期测试；根据训练情况调整训练要求，逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的联系，以期达到双线并进。
训练计划：
一、一般素质提高期(9-10月)
1、抓好一般素质的恢复和提高。
2、逐步确立专项。
3、形成良好的训练习惯和气氛。
4、注重运动后的放松和疲劳的恢复，预防运动损伤。
二、针对训练期(10-12月)
1、根据考生具体情况，对不同个体实行区别对待。
2、对各考生的各项训练水平进行分析，着重提高弱项。
3、明确专项的训练目标。
三、巩固提高期(12-2月)
1、使各项达到稳定的动力定型。
2、加强专项成绩。
3、发掘可提升的空间。
四、考前准备期(2-3月)
1、有针对性地模拟考试情景，加强考试心理的`适应。
2、强化各个考生的考试项目，树立应考信心。
3、做好外出考试的准备工作，加强安全教育，制定安全措施，保证考试顺利完成。
高三体育专业训练的计划2
针对现在高三体育班及课程安排，经本备课组讨论研究，一致通过以下备考计划
一、训练时间。
从06年8月1日起至07年2月28日训练时间为5个月，07年3月为体育高考时间。
二、各月训练重点计划如下：
1、8月为调整适应期，经过半个月的休息，学生已经出现疲态，现阶段主要是让学生尽快进入到高考备考备战的状态中来。
2、9月、10月为提高各项目技术水平，在这个阶段中主要是让学生尽快把各项目的技术水平提高并达到机械化的程度。
3、11月、12月、次年1月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的.重要阶段，本阶段主要的任务是以进行大强度高密度的训练为主，并尽量安排一到两次的与外校的联考。
4、次年2月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理身体状态调整好，以一个最好的状态迎接高考。
5、次年3月前半个月是适应期，这个阶段是进行全天训练，让学生适应高考的各考试时间段及考试强度。
6、次年3月后半个月是考试期。
三、各阶段的具体的训练计划，应根据学生上月或当时的具体情况而确定和调整。
就目前8月适应期的训练计划具体如下：
周一，时间：全下午训练。内容：非专项、速度、铅球、力量
周二，时间：16∶30――18∶30。内容：专项、力量
周三，时间：16∶30――18∶30。内容：速度、铅球
周四，时间：17∶00――18∶30。内容：专项
周五，时间：15∶10――18∶30。内容：非专项、力量
周日，时间：15∶10――18∶30。内容：专项、铅球
四、现在的困难：
最大的困难是训练时间较以往大量的减少，体育训练是一个不断重复练习与不断改进的过程。希望能在进入冬训后能恢复早练，望学校和级里能认真考虑这个要求。
高三体育专业训练的计划3
一、高考体育考生特点：
基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目。
二、训练指导思想：
(1)确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成.
三、训练总原则：
(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注：一定要注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的'逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，(要特别注意处理好量和强度的关系)，即量是基础，强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.(教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一条直线)
(3)区别对待原则：
(4)训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.
(5)训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷。(通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
注：对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。
四、训练计划安排：
周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排：
(1)分两个训练周期
(2)月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累)。
每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。
(3)周训练安排：
周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象，如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划，以免产生过度训练。
(4)课时计划安排：
(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.
总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性，
高三体育专业训练的计划4
一、指导思想
以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为高考加力！
二、基本情况
高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。
三、训练内容
专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。
1、掷实心球训练
在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天，7天后回到原来水平。
2、速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
⑴最大强度底反复跑30—50米。
⑵接近最大强度的反复跑80—150米。
⑶最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
⑷接近最大强度的.接力跑60—90米。
⑸半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。
3、跳跃练习。以提高三级跳远技术为主。
⑴通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
⑵通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
⑶反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10—13次，每次5—7组。
4、专项基础
以完整法练习、巩固提高为主。
心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。
四、训练措施
1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
3、训练时间：上午9：30-12：10
五、训练安排
1、准备期
准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡)
2、考试期
考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。
高三体育专业训练的计划5
一、训练目标
全面提高专业考生的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
针对考生具体情况，抓弱项促强项，确保各项训练均衡发展。
定期进行模拟考试和测试，根据训练情况调整训练要求，逐步树立考生的信心。
二、训练阶段划分
一般素质提高期（9月-10月）
抓好一般素质的'恢复和提高，注重基础体能训练。
逐步确立专项，形成良好的训练习惯和气氛。
安排适量的力量训练，如俯卧撑、杠铃抓举等，提高肌肉力量。
进行速度训练，如30-50米最大强度跑、复跑等，提高速度素质。
注重运动后的放松和疲劳恢复，预防运动损伤。
强化训练阶段（11月-次年2月）
以专项训练为主，提高项目技术水平。
加强力量训练，如卧推杠铃、杠铃斜板推等，提高力量素质。
进行速度耐力训练，如800米间歇跑、100米最大强度反复跑等，提高耐力素质。
安排模拟考试和测试，让考生适应比赛气氛和环境。
考前准备期（次年3月）
有针对性地进行模拟考试情景训练，加强考试心理的适应。
强化各个考生的考试项目，树立应考信心。
做好外出考试的准备工作，加强安全教育，制定安全措施。
三、具体训练计划（示例）
第一周训练计划
周一：速度训练（如30米、50米冲刺跑）
周二：力量训练（如俯卧撑、深蹲）
周三：耐力训练（如1600米中速跑）
周四：柔韧性训练（如站立体前屈、俯卧臂伸）
周五：灵敏性训练（如穿梭跑、闪身跑）
注意事项
严格控制训练时间和强度，避免过度疲劳和运动损伤。
训练后要充分放松和休息，促进身体恢复。
合理安排饮食和营养补充，提高训练效果。
加强与其他科任教师的联系，确保双线并进，共同提高考生的综合素质。
高三体育专业训练的计划6
一、总体目标
全面提高专业考生的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵敏度和协调性等方面。
针对考生的具体情况，强化弱项，提升强项，确保各项训练指标均达到高考要求。
培养考生的比赛心理素质，提高应对压力的能力，增强自信心。
二、阶段划分
基础训练期（8月-10月）
重点发展一般身体素质，包括速度、力量、耐力等。
每周安排3-4次力量训练，如卧推、深蹲等，逐步提高训练强度。
每周安排2-3次速度训练，如100米、200米短跑等，提高快速奔跑能力。
每周至少安排1次耐力训练，如长跑、间歇跑等，提高体能储备。
专项训练期（11月-2月底）
进入冬训期，加强耐力及意志品质的培养。
根据考生所选专项，进行有针对性的训练，如铅球、跳远、篮球等。
每周安排至少2次专项技术训练，提高技术水平。
定期进行专项测试，了解训练效果，及时调整训练计划。
考前准备期（3月-考试前）
加强模拟考试训练，让考生熟悉考试流程和环境。
强化心理素质训练，提高应对压力的能力。
根据考生的实际情况，进行最后的'冲刺训练，确保最佳状态迎接高考。
三、具体训练计划
以下是一个每周的训练计划示例：
周一：速度训练
慢跑+柔韧性练习25分钟
跑的专门练习
原地快速高抬腿跑10秒x3组
周二：力量训练
慢跑+柔韧性练习25分钟
负重提踵、深蹲等力量训练
栏间垫步走、双脚跳栏等协调性训练
周三：速度耐力训练
800米专项训练
休息和放松
周四：速度训练
重复周一的训练内容
周五：技术训练
根据所选专项进行技术训练
休息和放松
周六：长跑训练
长跑训练，提高体能储备
休息和放松
周日：休息和恢复
保证充足的睡眠和营养摄入
进行适当的拉伸和放松训练
高三体育专业训练的计划7
一、计划目标
全面发展队员身体素质：通过系统训练，增强队员的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
提高专项技术水平：针对高考体育项目，加强技术动作的准确性、规范性和熟练度。
培养比赛心理素质：通过模拟考试和实战演练，提高队员的心理承受能力和比赛应对能力。
二、时间安排
训练时间从高三年级的前一年8月份至第二年4月份，共9个月。这9个月可以大致分为以下三个阶段：
1.一般素质提高期（8月-10月）
主要任务：调整队伍，挑选有潜力的队员，以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等素质。
训练内容：包括慢跑、柔韧性练习、力量训练（如俯卧撑、杠铃抓举等）、灵敏性练习（如穿梭跑、看信号跑等）。
训练强度：运动量较大，但强度不宜过高，避免过度疲劳。
2.专项技术强化期（11月-2月底）
主要任务：以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质，增加技术训练。
训练内容：针对高考体育项目，进行专门的技术训练，如短跑、中长跑、投掷项目等。同时，保持一定的身体素质训练。
训练强度：逐渐增加训练强度，同时注重运动后的放松和恢复。
3.考前准备期（3月-考试）
主要任务：调整出良好的竞技状态，并通过训练使之保持下去。加强模拟考试和实战演练，提高队员的`心理承受能力和比赛应对能力。
训练内容：以模拟考试和实战演练为主，同时保持一定的技术训练和身体素质训练。
训练强度：根据队员的身体状况和比赛要求，适当调整训练强度和内容。
三、训练要求
队员准时出席训练：确保每位队员都能按照计划准时参加训练，不迟到、不早退。
认真刻苦训练：队员在训练中要认真听讲、仔细观察、积极实践，不断提高自己的训练水平。
互相帮助、竞争意识：队员之间要互相帮助、互相学习，同时保持一定的竞争意识，激发自己的潜力。
放松和恢复：每次训练后要进行适当的放松和恢复练习，避免过度疲劳和受伤。
防止运动伤害：在训练中要注意安全，避免发生运动伤害事故。如发生意外情况，要及时处理和报告。
高三体育专业训练的计划8
1.前期准备（1-2周）
体检与评估：进行全面的身体检查，了解学生的身体状况和基础体能水平。
目标设定：根据高考体育项目要求和个人特长，设定具体的训练目标和预期成绩。
基础体能提升：增强心肺功能，如跑步、游泳等有氧运动，逐步增加训练强度和持续时间。
2.技能强化阶段（3-16周）
专项技术训练：针对考试项目（如100米跑、立定跳远、铅球、三级跳等），进行专项技术练习，注重动作规范性和效率。
力量与爆发力训练：通过重量训练、弹力带练习、跳跃训练等提升肌肉力量和爆发力。
灵活性与协调性：瑜伽、拉伸、柔韧性训练，增强关节灵活性和身体协调性，预防运动损伤。
恢复与营养：重视训练后的恢复，包括适当的'拉伸、冷热水浴、充足睡眠及合理膳食，保证蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。
3.模拟测试与策略调整（17-20周）
模拟考试：定期组织模拟测试，模拟高考体育考试的环境和流程，检验训练成果，发现并解决薄弱环节。
策略调整：根据模拟测试结果和个人状态，适时调整训练计划，优化技术细节，提高心理素质。
心理辅导：进行考前心理辅导，增强自信心，学习压力管理和比赛策略，保持良好的心态。
4.考前冲刺与调整（21-24周）
减量训练：考前2-3周逐渐减少训练量，避免过度疲劳，保持最佳竞技状态。
技术巩固：重点复习和巩固已掌握的技术动作，确保考试中稳定发挥。
身体状态调整：确保充足的休息，维持良好的身体状态，注意饮食健康，避免生病或受伤。
心理准备：强化正面心理暗示，进行放松训练，确保心态平和，准备迎接考试。
注意事项
训练计划应遵循个体差异原则，适时调整以适应个人体能变化和恢复情况。
安全第一，防止运动伤害，训练中如遇不适应及时停止并寻求专业意见。
保持与教练、家长和队友的良好沟通，共同营造积极向上的训练氛围。
高三体育专业训练的计划9
训练目标
提升学生在特定体育项目（如田径、足球、篮球等）的专业技能。
增强体能，包括力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
优化心理素质，提高比赛中的抗压能力和集中力。
预防运动伤害，确保身体状况达到最佳状态参加高考体育测试或重要比赛。
训练周期
总周期：6个月（以高考体育测试前的'时间为例）
分阶段：基础期（1-2月）、强化期（3-4月）、调整期（5月）、冲刺期（6月）
基础期（第1-2月）
目标：建立体能基础，技术初步规范。
周一至周五：
早晨：晨跑5公里，增强心肺功能。
下午：专项技术基础训练，如篮球基本功、田径起跑及步伐训练等，每次训练2小时。
力量训练：每周三次，重点在于全身性力量提升，使用自重训练或轻器械。
周末：恢复性训练，如瑜伽、游泳或轻松跑步，促进肌肉恢复。
强化期（第3-4月）
目标：技能精进，体能大幅提升。
周一至周五：
早晨：间歇跑或变速跑，提高速度与耐力。
下午：专项技术深入训练，模拟比赛场景，增加实战经验，每次训练2.5小时。
力量训练：每周四次，结合专项需求，加大强度，引入更多器械训练。
周末：有氧耐力训练，如长跑或自行车骑行，以及必要的康复训练。
调整期（第5月）
目标：技术稳定，避免过度训练，调整身心状态。
减少训练量，保持训练质量。
着重于技能巩固，减少新技能学习。
加强柔韧性训练，预防受伤。
心理辅导，增强比赛心理准备。
冲刺期（第6月）
目标：状态调整至最佳，模拟考试/比赛。
模拟测试：按照高考体育测试或比赛的流程进行全真模拟，每周至少一次。
技术微调：针对模拟测试中发现的问题进行针对性训练。
体能维持：保持适当的体能训练，避免过度疲劳。
心理调节：增强自信心，减轻考前焦虑。
注意事项
训练过程中应随时监测运动员的身体反应，及时调整训练强度。
确保营养摄入充足，合理安排休息，避免过度训练导致的运动损伤。
定期进行身体检查，尤其是对易受伤部位的关注和保护。
心理健康同样重要，适时进行心理疏导和支持。
高三体育专业训练的计划10
一、训练目标
全面发展身体素质：提高速度、力量、柔韧性、灵敏性和耐力。
技术技能提升：针对高考体育项目，如短跑、中长跑、投掷等，进行技术训练。
心理素质锻炼：培养学生在比赛中的自信心、意志品质和应对压力的能力。
二、时间安排
高三体育专业训练从前一年的8月份至第二年4月份，共计9个月，分为三个阶段：
1.基础训练阶段（8月-10月）
主要任务：发展学生综合素质，包括速度、力量、灵敏、协调等。
周训练计划：
周一：强度大，运动量中，以发展速度和提高快速奔跑能力为主，如慢跑+柔韧性练习、跑的专门练习、原地快速高抬腿跑等。
周二：强度中，运动量中，以发展力量和提高腿部力量素质为主，如负重提踵、深蹲等。
周三至周日：根据训练目标和学生的体能状况，合理安排其他素质练习和技术训练。
2.冬训阶段（11月-2月底）
主要任务：发展学生耐力及意志品质。
训练内容：加强长距离跑、耐力训练等，同时注重技术训练的持续进行。
3.专项强化与模拟考试阶段（3月-考试）
主要任务：加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
训练内容：根据高考体育项目，进行针对性的技术训练和模拟考试。
三、具体训练内容
速度训练：包括30-50米最大强度跑、复跑、上下坡跑等。
力量训练：如俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举等。
耐力训练：如200-400米段落跑、500-600米段落跑、800米间歇跑等。
柔韧性训练：如站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
技术训练：针对高考体育项目，如短跑、中长跑、投掷等进行技术训练。
四、注意事项
循序渐进：合理安排训练负荷和强度，避免过度训练导致伤害。
充分放松：训练后要进行充分的`放松和拉伸，帮助肌肉恢复。
营养补充：注意学生的营养摄入，确保足够的能量和营养支持。
心理辅导：关注学生心理变化，及时给予心理辅导和支持。
高三体育专业训练的计划11
一、目标设定
短期目标：在接下来的三个月内，提升学生在选定体育项目上的技术细节，增强体能，确保每位学生能在模拟测试中达到预期成绩。
中期目标：六个月内，通过系统的训练和恢复，使学生在耐力、速度、力量等方面有显著提高，为高考体育加试或专业选拔赛做好充分准备。
长期目标：一年内，确保所有学生能够达到或超过高考体育特长生录取标准，同时培养良好的.心理素质和团队协作能力。
二、训练内容与安排
周训练计划（示例）
周一至周五：
早晨：
6:30-7:00：晨跑/热身，增强心肺功能。
7:00-7:30：拉伸放松，预防运动损伤。
上午：
9:00-11:00：专项技术训练，根据项目分组（如田径、篮球、足球等），重点提升技术动作的准确性和效率。
下午：
15:00-17:00：体能训练，包括速度、力量、耐力等，根据个人弱点定制化训练计划。
17:00-17:30：恢复训练，如瑜伽、轻量游泳或泡沫轴放松等。
晚上（可选）：
学习，包括运动生理学、营养学及心理健康教育，每周至少一次。
周六：
全天或半天进行模拟测试或对抗赛，评估训练效果，增强实战经验。
周日：
休息或轻量活动，如散步、轻松骑车，促进身体恢复。
三、饮食与恢复
营养计划：制定个性化饮食计划，确保蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入，支持高强度训练需求。
睡眠管理：保证每晚8-10小时的高质量睡眠，促进身体恢复和生长激素分泌。
心理辅导：定期开展心理辅导和团队建设活动，帮助学生应对训练压力，保持积极心态。
四、监控与调整
定期评估：每月进行一次全面的身体机能和技能水平评估，根据结果及时调整训练计划。
伤病预防与处理：设立医疗监督机制，及时发现并处理训练中的小伤小病，避免发展成严重伤害。
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